10 turmix, több fehérjével, mint 2 tojás - Sportaholic
10 finom sportrecept turmixokra, amelyek legalább fél napig energiával és fehérjével töltenek fel
Ha magas fehérjetartalmú reggelire gondol, akkor óhatatlanul a tojásra gondol. Két tojás azonban csak 13 gramm fehérjét tartalmaz, és rengeteg sokkal egyszerűbb reggeli étkezés kínál, amely sokkal több ebből a kivételes tápanyagból áll, amely blokkolja az éhséget és táplálja az egész testet.
A következő 10 finom turmix mindegyike több fehérjét tartalmaz, mint 2 tojás, fehérjepor nélkül.
Tök szuper turmix
Kombináljon ½ fagyasztott tök poharat; 200 gramm 2% zsíros görög joghurt; ½ csésze víz; ¼ avokádó; 2 evőkanál őrölt lenmag; 1 evőkanál juharszirup; és ½ teáskanál tökízű (sütőtökös pite). Helyezze a keverőbe finomra. Tálaljon 1 egyszeri adagot.
Tápanyagok (adagonként) 361 kalória, 26 g fehérje, 38 g szénhidrát, 11 g rost, 26 g cukor, 14 g zsír, 4 g telített zsír, 80 mg nátrium
Banán földimogyoróvaj turmix
Kombináljon 1 csésze sovány tejet; 1 hámozott banán hámozott; és 2 evőkanál mogyoróvajat. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel
Tápanyagok (adagonként) 391 kalória, 17 g fehérje, 46 g szénhidrát, 5 g rost, 28 g cukor, 17 g zsír, 2 g telített zsír, 250 mg nátrium
Smoothie céklával és ricottával
Kombináljon ¾ csészét vízzel; ¾ doboz narancslé; ¾ ricotta sajtos nád; 2 közepes vörös répa, megtisztítva és kockákra vágva; 1,5 fagyasztott málna csésze; ¼ csésze dió; 1 kocka tisztított gyömbér; és ½ fahéjas teáskanál. Tegyen egy turmixgépbe, és keverje finomra. Tálaljon 2 adagot.
Tápanyagok (adagonként) 376 kalória, 15 g fehérje, 33 g szénhidrát, 6 g rost, 19 g cukor, 22 g zsír, 9 g telített zsír, 150 mg nátrium
Juhar és kesudió turmix
Összekeverünk 2 evőkanál nyers kesudiót, éjszakán át hagyjuk ½ csésze vízben áztatni; 1 kis banán; 2 teáskanál juharszirup; 1 csésze görög joghurt 0% zsír; és 1 csésze fagyasztott málna turmixgépben. Keverjük össze finomra. 1 adagot szolgál fel.
Tápanyagok (adagonként) 400 kalória, 24 g fehérje, 66 g szénhidrát, 8 g rost, 40 g cukor, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 90 mg nátrium
Mézeskalács turmix
Kombináljon 200 gr görög joghurtot 2%; 1 csésze jégkocka; ¼ fagylalt banán csésze szeletekre vágva; 2 evőkanál mandulavaj; 1 evőkanál melasz; 1 teáskanál reszelt gyömbér; ¼ teáskanál fahéj; és ⅛ teáskanál szerecsendiót és kardamomot turmixgépben. Keverjük össze finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel
Tápanyagok (adagonként) 440 kalória, 27 g fehérje, 39 g szénhidrát, 5,5 g rost, 30 g cukor, 20 g zsír, 4 g telített zsír, 80 mg nátrium
Smoothie édesburgonya pürével
Kombináljon 1 nádkefirt; ½ csésze sült édesburgonya, lehűtött; ¼ csésze konzerv kis főtt bab, jól lecsepegtetve; 1 evőkanál dió; ½ teáskanál vanília kivonat; ⅛ teáskanál finomra őrölt szegfűszeg; és ½ szeletelt fagyasztott banán. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel
Tápanyagok (adagonként) 448 kalória, 17 g fehérje, 68 g szénhidrát, 10 g rost, 28 g cukor, 13 g zsír, 1 g telített zsír, 450 mg nátrium
Fehérje zöld turmix
Kombináljon 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot; ½ kelkáposzta csésze, megmosva, apróra vágva és szárakkal eltávolítva; ½ banán; 1 kivi; ⅛ avokádó; és jég (opcionális). Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel
Tápanyagok (adagonként) 288 kalória, 17 g fehérje, 48 g szénhidrát, 6 g rost, 32 g cukor, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 200 mg nátrium
Smoothie bogyókkal
Kombináljon ½ csésze fagyasztott bogyót; 1 csésze zsírtalanított görög joghurt; 1 teáskanál méz; és lé csésze narancslé. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel
Tápanyagok (adagonként) 205 kalória, 21 g fehérje, 32 g szénhidrát, 2 g rost, 26 g cukor, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 90 mg nátrium
Szeder és dió turmix
Kombináljon 2 csésze sovány tejet; 1 csésze fagyott fal; 1 evőkanál mandulavaj vagy mogyoróvaj; és 2 teáskanál mézet. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel.
Tápanyagok (adagonként) 93 kalória, 21 g fehérje, 63 g szénhidrát, 8 g rost, 53 g cukor, 10 g zsír, 1 g telített zsír, 280 mg nátrium
Selymes turmix kivivel és tofuval
Azoknak, akik szóját fogyasztanak. Kombináljon 110 gramm lecsepegtetett tofut; 1 hámozott és felszeletelt kivi; 1 csésze sovány tej; 1 teáskanál méz; és ½ teáskanál vanília kivonat (vagy esszencia). Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje finomra. Csak 1 adagot szolgáljon fel
Tápanyagok (adagonként) 200 kalória, 17 g fehérje, 31 g szénhidrát, 3 g rost, 19 g cukor, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 220 mg nátrium