10. veszteség; kiló 2-ben; hónap hogyan, milyen kockázatokat
Gyors fogyás lehetséges. De a fenntartható fogyáshoz és az egészség károsodása nélkül jobb, ha egy táplálkozási szakember figyelemmel kíséri. Program, receptek, gyakorlatok. Elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni.
Választható ételek
"A lényeg a kiegyensúlyozott étrend, vagyis a táplálkozás enni mindent változatosan és ésszerű mennyiségben kielégítő táplálékfelvétel. Anélkül, hogy megfeledkezne az étkezés öröméről "- magyarázza Florence Rossi, a Francia Dietetikusok és Táplálkozási Szakértők Szövetségének szóvivője és az Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille dietetikai egységekért felelős munkatársa. Mielőtt felidézné az ANSES ajánlásait:" Célszerű gabonaféléket fogyasztani minden étkezéskor maximum heti 500 g vörös hús, napi 5 gyümölcs és zöldség, valamint a hüvelyesek fogyasztásának növelése érdekében. "Az étrend sikeréhez az is jobb, ha előre megtervezni az étkezéseket amely elkerül minden kísértést, kellően kalóriatartalmú menüket készítsens hogy ne legyen éhes két órával később, kerülje az esti snackeket és a túl nagy étkezéseket. Az esetleges vágy elkerülése érdekében a harapnivaló 10 órakor vagy 16 órakor ütemezhető egy kis marék olajos maggal (dió, mandula, mogyoró) vagy gyümölccsel.
Tiltott ételek ?
A diéta betartásához, és különösen ahhoz, hogy két hónap alatt 10 kilót fogyjon (vagy körülbelül heti 1 kilót), a legjobb, ha először konzultál a háziorvosával, egy táplálkozási szakemberrel vagy egy dietetikussal. "A diéta nem triviális, következmények nélküli cselekedet, amelyet hosszú távon kell felépíteni. Valójában nincs egyetlen étrend: az igények életkortól, a várható fogyástól, a fizikai aktivitástól és magától az egyéntől függően eltérőek. ezért nem egy módszer létezik, hanem egyénre szabott ápolási tervek "- érvel beszélgetőtársunk. Általában a zökkenőmentes fogyáshoz szükség van csökkentse a napi kalóriabevitelt a megfelelő táplálkozási egyensúly fenntartása mellett. Azt is tanácsos korlátozza a cukros termékeket (különösen üdítők), zsírok, valamint alkohol (amely cukrot tartalmaz) és hideg húsok. De a két hónap alatt egyetlen ételt sem szabad teljesen betiltani, a frusztráció és a repedések elkerülése érdekében.