10 zsír, amelyet fogyaszthat, még diéta alatt is - Diéta; Diéta
Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a szervezet számára, és nem híznak meg, ha mértékkel fogyasztják őket. Az olívaolaj mellett vannak más jó zsírok is, amelyeket elfogyaszthat!
A jó zsírokban, egyszeresen vagy többszörösen telítetlenekben, magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyek segítenek a fogyásban, javítják az agytevékenységet és csökkentik a rossz koleszterinszintet. Emellett a vitaminok magasak, fényt adnak a hajnak és fenntartják a bőr rugalmasságát. Azt hiszem, világossá tette, hogy diéta közben nem ajánlott teljesen kizárni a zsírokat az étrendből.
Mérsékelt mennyiségben és nagyobb arányban fogyasztva, mint a telített (rossz) zsírok, a jó zsírok nem híznak el. "A teljesen zsírmentes étrend veszélyes.
Ha fogyókúrás étrendet tart, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor nem szabad drasztikus módszerekhez folyamodnia, vagy teljesen lemondania a jó zsírokról. Ha rendszeresen étkezik, kis adagokkal, testmozgás közben győződjön meg arról, hogy vacsora közben enni valami keveset, képes lesz fogyni anélkül, hogy károsítaná testét. Az étrendbe fel kell vennie a következő zsírokat is, amelyek amellett, hogy hasznosak, segítenek a fogyásban is:
1. Ügyvéd
Nagyon kevés telített zsírt tartalmaz, és egy csésze avokádó biztosítja az emésztést szabályozó napi rostigény 40% -át.
Add hozzá salátákhoz, hogy következetesebbek legyenek.
2. Lazac
Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be, és megakadályozzák a zsír lerakódását a has körül.
3. Olajbogyó
Az olajbogyóban található olízsav egyfajta zsír, amely megakadályozza a zsír lerakódását és hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti.
4. Pisztácia
Gazdag linolsavban, amely fokozza a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét.
5. Dió
Nyersen fogyasztva a dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a fogyás folyamatát. Napi 2-3 fogyasztott dió nem hízik meg, de a jó zsírok jelentős bevitelét biztosítja.
6. Hidegen sajtolt olívaolaj
Két evőkanál olaj, amelyet egy ebédre vagy vacsorára elfogyasztott zöldséges salátaöntetbe kevernek, csodálatos hatást fejt ki, elősegítve a fogyást.
Hidegen sajtolt repceolaj
A legkevésbé telített (rossz) zsírokat tartalmazza. Így az olívaolajjal ellentétben, amely 15% telített zsírral rendelkezik, a repceolaj csak 7% telített zsírral rendelkezik.
8. Szardínia
Kalciumot, D-vitamint, szelént és omega-3 zsírsavakat, tápanyagokat biztosít, amelyek segítik a test teljes kapacitású működését.
9. Tojás
Mérsékelten fogyasztva, körülbelül 3-4 tojás hetente, a tojásnak szerepe van az anyagcsere felgyorsításában.
10. Quinoa
Egészséges zsírokat tartalmaz, de jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz, amelyek szabályozzák az emésztést és segítenek a fogyásban.
Az alkalmi fogyasztásra ajánlott mérgező zsírok listája:
- Telített állati zsírok: szalonna és zsíros hús;
- Hidrogénezett és részben hidrogénezett növényi olajok: margarin, majonéz, feldolgozott élelmiszerek, keksz, snack, chips, sütemény, cukrászda, gyorsétterem;
- A felesleges növényi olajok, finomítottak és gazdag omega 6 zsírsavakban: kukorica, sáfrány, napraforgó, feldolgozott élelmiszerek;
- Telített zsírok tejtermékekben: teljes tej, zsíros sajt, sajt, joghurt, vaj.