10 zsíros étel, amelyek hatékonyan segítenek a fogyásban - Diéta; Diéta

Segítenek olyan hormonok létrehozásában, amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez.

segítenek

MIT FOGHAT FOGYASZTANI?

A „jó” zsírok, amelyeket problémamentesen fogyaszthat, telítetlen zsírsavakból állnak. Ezek a savak általában kétféle, egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek. Itt adhatunk Omega-3 típusú többszörösen telítetlen savakat is.

Röviden, bárhol is hallhat a telítetlen zsírsavakról, tudd, hogy ezek „jó” zsírsavak. És mérsékelt fogyasztásuk segíthet a fogyásban.

És az omega-3 savak, ha nem tudod megszerezni őket az étrendből, vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek segíthetnek a napi adag bevitelében.

Mennyit fogyaszthat naponta?

Ha 70 kg a súlya és 60 kg-ot szeretne lefogyni, akkor ajánlott legfeljebb 60 g zsírt fogyasztani (1 g zsír/kg ideális súly).

MIT KELL ELKERÜLNI?

Kerülendő zsírok transz típusúak. Ezek a zsírok általában margarinban, édességekben, süteményekben vagy rágcsálnivalókban találhatók. Ezek a transzzsírok a legveszélyesebbek közé tartoznak, ezért ajánlatos elkerülni őket.