100 étel alacsony energiasűrűségű FÉRFI EGÉSZSÉG
Energiasűrűség 100 étel, alacsony energiasűrűséggel
Ezért az alacsony energiasűrűségű ételek telítettnek és karcsúnak érzik magukat
A fogyás legnagyobb ellensége az éhség. Különösen, amikor nem sokkal az utolsó étkezés után visszahív. Ezért fontos, hogy egyél eleget, különösen, ha le akarsz fogyni néhány kilót. Azok, akik jóllakottak, kevésbé vágynak a (kalóriatartalmú) snackekre, és kímélik őket a csúnya vágyaktól. A kalória megtakarítása érdekében olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek hosszú ideig feltöltenek és még mindig alacsony a kalóriatartalma. Más szavakkal: A fogyáshoz alacsony energiasűrűségű ételekre van szükség.
Mit jelent az energiasűrűség?
Az energiasűrűség azt jelzi, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz egy bizonyos mennyiségben vagy térfogatban. A Táplálkozási Társaság (DGE) szerint az, hogy az energia sűrűsége magas vagy alacsony, elsősorban a kérdéses élelmiszer víztartalmától és zsírtartalmától függ. Minél több víz, annál nagyobb a térfogat és annál kisebb az energiasűrűség. A zöldségek és gyümölcsök, valamint számos hús- és halfaj alacsony energiasűrűségű. Ezzel szemben a zsíros ételek energiatartalma sokkal magasabb. Az energia sűrűségét kcal/grammban adják meg, és úgy számítják ki, hogy egy bizonyos mennyiségű ételben lévő kalória számát elosztjuk annak tömegével. Ahelyett, hogy saját maga végezné a matematikát, csak nézzen meg egyet az interneten található számos táblázat egyikében, itt található összeállításunkban, vagy használjon olyan alkalmazást, mint a Vibono.
Nagy mennyiség és sok víz = alacsony energiasűrűség
A fogyás érdekében a térfogat döntő fontosságú. A jóllakottság érzése csak akkor jelentkezik, amikor a gyomor tele van, és nem akkor, ha bizonyos mennyiségű kalóriát fogyasztott. A kalóriák száma tehát nem mond semmit arról, mennyire jól telik egy étel.
A térfogatot növeli az ételben megkötött víz. Gyomrát alacsonyabb kalóriatartalmú gyorsabban feltölti egy saláta vagy egy egészséges zöldséges serpenyő, és azt jelzi, hogy "tele vagyok". Ezenkívül az alacsony energiasűrűségű ételek zsírtartalma általában alacsony, ami viszont jó hatással van a kalóriaegyensúlyra.
Alacsony energia-sűrűségről beszélünk, ha egy élelmiszer szabadon vanTérfogata kevés kalóriát ad, ezért jóTöltsön fel anélkül, hogy rengeteg kalóriát adna.
Fogyasszon alacsony energiasűrűségű ételeket
Sztrájkolhat alacsony energiasűrűségű ételek után. Amíg nem vagy igazán tele. Nem kell aggódnia a felesleges kilók miatt.