100 kalóriás étrend
Áttekintés
A 100 kalóriatartalmú étrend az ember által elfogyasztott kalóriák számának nyomon követésén alapul. A fogyáshoz azoknak, akik ezt az étrendet választják, ellenőrizniük kell a napi étrendben szereplő ételek mennyiségét és típusát, hogy kiszámítsák a bennük lévő kalóriák számát.
Ezért a 100 kalóriatartalmú diéta kezdeményezői tápláléknaplóval látják el az étrendet követőket, egy diagramot, amely tartalmazza a különféle ételek kalória/tömeg arányát, egy átszámítási táblázatot, egy szakácskönyvet, amely diétás tanácsokat is tartalmaz., kérdőívek és más hasznos eszközök a fogyáshoz. Mindezeknek az a szerepük, hogy támogassák és irányítsák az étrendet választókat, hogy ellenőrizzék az engedélyezett adagok számát.
A 100 kalóriás étrend esetében a nők napi 1500, a férfiak pedig 2000 kalóriát fogyaszthatnak. Az étrend nem ösztönzi az alacsony zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, de jelzi, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek gyakran és nagy adagokban fogyaszthatók-e.
Miután eldöntötte az elfogyasztani kívánt ételeket, ellenőriznie kell a kiválasztott ételek kalóriatartalmát, hogy kiderüljön, mennyit fogyaszthat. Ehet bármit, beleértve a pizzát vagy a csokoládét is, de olyan adagokban, amelyek nem haladják meg az összes napi ajánlott kalóriát. Bizonyos ételek megvonása mentálisan káros és lelassítja az anyagcserét. Célszerű azonban különösen egészséges ételeket fogyasztani.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ajánlott ételek
Aki ezt étrendet követi, arra ösztönzi a kiegyensúlyozott étrendet. Valahányszor éhség érződik, megengedett az alacsony kalóriatartalmú ételek, például az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek korlátlan fogyasztása.
Diétás gyümölcslevek és savanyúságok korlátozás nélkül fogyaszthatók. Ezek az ételek kívánt esetben a főétkezéseknél is bevihetők. Egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek és italok: paprika, brokkoli, káposzta, sárgarépa, uborka, zöldbab, saláta, gomba, borsó, paradicsom, cukkini, balzsamecet, húsleves, kapribogyó, szentjánoskenyér, salsa és kakaó.
A 100 kalóriás étrend előnyei
A 100 kalóriás étrend egyfajta étrend, amely megakadályozza az étrend-hiány érzését, amely más típusú étrendekben jelentkezik. Ez a diéta ösztönzi az adagok ellenőrzését, növeli az ételek kalóriatartalmának tudatosságát és elősegíti az egészséges táplálkozási magatartást. E diéta esetében nincsenek tiltott ételek. Az étrend elősegíti a progresszív fogyást egészséges keretek között.
Korlátozott alkoholfogyasztás megengedett. Ez a diéta tippeket tartalmaz a fogyás fenntartására az étrend feladása után.
A 100 kalóriás étrend negatív vonatkozásai
A 100 kalóriás étrend fokozott éberséget jelent az elfogyasztott adagok számával kapcsolatban. A diéta elősegíti az "üres kalóriák" és a nem mindig túl tápláló ételek fogyasztását is. Ennek következménye lehet a táplálkozási egyensúlyhiány.