100 kg feletti fogyás A kezdetek
Fogyjon több mint 100 font
nak,-nek Hartmann90 »2015. április 7. 20:13
Jelenleg jó 105 kilót nyomok 181 cm-nél
Az elmúlt napokat a lehető legjobban írtam, és napi kb. 2500 kcal-ot használok fel, így nem hízott vagy fogyott túl sokat
Amikor bármelyik számológépbe beírom a súlyomat, mindig körül vannak csillagászati kcal-összegek.
Szeretnék 100 font alá kerülni a hónap végéig. Mennyit kell enni egy nap anélkül, hogy megszakadna az anyagcserém? Túl nagy hiányt olvastam, az sem lenne jó. Reális ez 5 kiló 3 hét alatt?
Re: Fogyjon több mint 100 font
nak,-nek Pflunz »2015. április 7. 21:26
Re: Fogyjon több mint 100 font
nak,-nek abergau »2015. április 7. 21:49
Igen, ez reális - ennek a fogyásnak azonban jó része a kiszáradásnak köszönhető (és hamarosan visszatér erre a részre).
A zsírvesztés reális aránya (!) Körülbelül heti 1 font. Tehát, hogy 105 kg-ról 100 kg-ra érjen, egy teljes két hónapot kell terveznie. Hosszan hangzik, de reális. És: akik sokkal gyorsabban fogynak, fennáll annak a veszélye, hogy utólag csúnya bőrproblémák lépnek fel.
Re: Fogyjon több mint 100 font
nak,-nek Vulkán »2015. április 07. 22:20
Re: Fogyjon több mint 100 font
nak,-nek Vulkán »2015. április 07. 22:34
Én egyébként ugyanígy éreztem. Az ezen az oldalon található Excel táblázat (importálhatja a Google Táblázatokba is, ha nincs Excel) számomra reálisabbnak tűnik: http://davidwinkler.de/
Különösen ügyelnie kell a Broca index kiigazításának aktiválására. Ez figyelembe veszi, hogy a zsírszövet kevesebb energiát igényel kilogrammonként, mint az izomszövet. A Mifflin St Jeor képlet szintén vitathatatlanul valamivel jobb, mint Harris-Benedict.
Az aktivitási tényező is fontos. Az 1.3-at veszem, mert a mindennapokban nem sokat mozogok. Mindig külön számolom a sportot.
Élelmiszer-napló és napi mérés segítségével megállapítottam, hogy a teljes forgalom edzés nélkül napi 2400-2500 kcal körül mozog.