100 nap múlva elfér - változtassa meg életét - Bergmüller Center Felső-Ausztria

Körülbelül 4 hete lettem figyelmes új könyvére. Megvettem és különösebb várakozás nélkül elolvastam. De amikor megtudtam az új küszöbértékeket és a laktát 1.0-t, elkezdtem alaposabban tanulmányozni a könyvet. Ezután az első pillantás a rehabilitációs beteg táblázataira, watt- és laktátértékeivel és növekedésével, és meg voltam győződve róla.

Most laktátmérő készülékre volt szükség, ergométer már ott volt. Tehát 3 nap elteltével a kezemben volt a mobil Lactate Pro készülék, és az első teszteket az ergométeren végeztem.

Fuss be 10 percig, majd kezdd 40 W-nál, és növeld 30 W-tal 4 percenként.
Amikor beírtam az értékeket egy táblázatba, az arcom majdnem elsápadt, mert valami egészen másra számítottam.
Csak annyit: a

40 watt és 88 pulzus már 1,7 laktát volt

Miután a kezdeti sokk alábbhagyott, ezzel a tervvel kezdtem:

A sorozat első hete naponta 5 perc szünettel:

25 perc 40 W-on
25 perc 40 W-on
25 perc 40 W-on

már a 2. hét után megvoltak ezek az értékek:

65 wattos 98 impulzus 1,2-laktát
80 wattos 108 impulzus 1,7 laktát

Ezután a következő hetekben edzettem:
25 percig kb. 1,2 mmol
25 perc kb. 1,4 mmol-on
25 percig kb. 1,8 mmol

és most körülbelül 4 hét edzés után, heti 600 percnél

130 wattos 122 impulzus 1,6 laktát

Csak csodálkozom, hogy a test milyen gyorsan reagál erre a célzott edzésre.

Nagyon köszönöm, hogy továbbadta a könyvével kapcsolatos ismereteit.

---