Aktív anyagcserével könnyedén fogyhat - 2. rész Power Place
A mindennapi életben még apró intézkedések is fellendíthetik az anyagcserét. Itt van még öt oka a lassú anyagcserének, és mit tehet ez ellen.
Túl sok stresszhormon
A stressz erős hizlaló. Egyrészt stressz idején gyorsan elveszíti a már elfogyasztottakat, másrészt az egészséges ételek beszerzését vagy elkészítését gyakran előnyben részesítik a "gyorséttermek" helyett. Az étel gyakran jutalomként vagy ételként is szolgál az idegek számára. De még ha egyik sem igaz, a kortizol stressz útján szabadul fel. Olyan stresszhormon, amelynek hatására az agy több cukrot merít az anyagcseréből, és így több energiát biztosít. Ha ezt a cukrot nem edzéssel fogyasztják, akkor zsírsejtként tárolják. Tehát az állandó stressz súlygyarapodáshoz vezethet anélkül, hogy sokat kellene enni.
Hogyan bontja le ezeket a stresszhormonokat? Be van kapcsolva a tévé és a lábak, ez a legjobb kikapcsolódási lehetőség? Nem egészen úgy, ahogy a kutatók megállapították. A kanapén töltött lusta este akadályozhatja az anyagcsere-savak és a stresszhormonok lebomlását.
- A testmozgás a legegyszerűbb módszer a stressz enyhítésére és az elméd tisztítására. A szívizom és a tüdő teljesítménye erősödik, így minden szerv és sejt profitál a jobb véráramlásból és oxigénellátásból. A stresszhormonok lebomlanak, az immunrendszer megerősödik, az izmok, a csontok és az ízületek stabilabbá válnak.
- A magnézium számos kulcsfontosságú funkciót tölt be a szervezetben, és fontos szerepet játszik a hormonok és hírvivő anyagok felszabadulásában is. A stressz kiváltja a magnéziumhiányt. A hiány megszüntetése után érezhető a relaxáció és javul az alvás is.
A test túl van terhelve savakkal
Testünk számos anyagcsere-folyamat során termel savakat. Ezek lassítják az anyagcserét, kedveznek a narancshéjnak, súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz, vízvisszatartáshoz, fáradtsághoz és sok más panaszhoz vezethetnek.
- Minden étkezéskor fogyasszon egy jó adag zöldséget vagy salátát.
- A citrom és más gyümölcsök tartalmaznak gyümölcssavat, cserébe viszont alapvető létfontosságú anyagokat, pontosabban: ásványi anyagokat tartalmaznak. A gyümölcssavak könnyűek a szervezetünk számára. Valójában könnyen lebonthatók.
- Reggeli elfogyasztása előtt igyon 250 ml állóvizet fél citrom levével.
- Igyon 500 ml citrom vizet éhgyomorra, amilyen gyakran csak lehet. A javított vérkeringés, emésztés és anyagcsere-aktivitás ezzel a mennyiséggel bizonyítható volt a vizsgálatok során.
L-tirozin hiány
Az L-tirozin aminosav, és többek között szerepet játszik az olyan hírvivő anyagok képződésében, mint a szerotonin, a dopamin, az endorfin vagy a noradrenalin. Alacsony fehérjetartalmú étrend vagy magas igény, például stressz esetén ez az aminosav hiányos ellátásához vezethet.
A melaninok, a bőrünk, a hajunk és a szemünk színpigmentjei szintén kapcsolatban állnak a tirozin anyaggal, és hiányban szenvednek. Ezenkívül a tirozin szerepet játszik a pajzsmirigy működésében, így megmagyarázhatatlan súlygyarapodás vagy ólommerültség esetén.
- Az L-tirozin nagy mennyiségben található a kazein fehérjében. A kazein fehérje turmixokról kérdezze meg egészségügyi edzőjét! Finom, alacsony kalóriatartalmú és nagyon egyszerű módja ennek az értékes tápanyagnak a megszerzéséhez.
Mozgásszegény életmód
Testünk mozgásra készült. Ha nem kapja meg, a testfolyamatok nem látják szükségét az aktívnak. Amikor a test mozogni kezd, az anyagcsere is megindul.
- Még rövid, körülbelül 3 perces mozgásfázisok is pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
- 30 percenként kelj fel, és rövid ideig tornázz.
Nincs elég izom
Amikor az izmok működni kezdenek, nemcsak a testet mozgatják, hanem a hírvivő anyagok sokaságát is mozgásba hozzák, és befolyásolják a biokémiai folyamatokat a szervezet számos területén. Az aktív izmok olyan anyagokat szabadítanak fel, amelyek serkentik a zsír és cukor anyagcseréjét a belekben. Ezen anyagok hatására a bélben lévő sejtek gyorsabban bontják a felesleges cukrot és zsírt. Ezenkívül az izmok soványtá tesznek, mivel hosszú ideig futnak a kalóriafogyasztásban, még akkor is, ha inaktívak.
- Végezzen célzott izomépítő edzést 10 nap alatt egyszer vagy kétszer.
Extra tippünk a gyors anyagcseréhez:
Fűszerezés chilivel - a fűszeres megindítja az anyagcserét. Tudományosan bizonyított, hogy a tartalmazott kapszaicin 25 százalékkal növelheti a test hőfejlődését. Az izzadás köztudottan egészséges. Az immunrendszere is profitál a benne található C-vitaminból és másodlagos növényi anyagokból. A fűszeresség serkenti a vérkeringést, így nyálkahártyája könnyebben képes leküzdeni a csírákat.