100 úszó
Most, hogy világossá tettem, hogy rólam szól, hadd fejezzem be a történetet a végén a kilogramm terhével. Tehát 66 kg-mal, néhány hassal ébredtem, és azt mondtam, hogy valamit tennem kell. Aha, eltelt négy év, és sikerült elérnem a 64-65 kg-ot. Ole, de nincs érdemem, mert semmit sem tettem a két kilogramm lefogyásáért. Lehet, hogy túl sok szeretet is. Nos, a mini has ott volt és van. Nem, ruhákban ez nem nagyon észrevehető, kivéve, ha XS-es inget viselek, és nem állok egyenesen. Ez nem nyilvánvaló, mert mindenki, aki hallja, hogy sírok, nevetve mondja nekem, hogy gyenge vagyok, száraz vagyok, mint a csíkos sütik stb. Fontos, hogy látom, tudom, hogy ott van! Nem nagyszerű, mert látom a "legjobb barátomat", de számít, és idegesít, hogy az!
Így körülbelül 2 évvel ezelőtt Elkezdtem hasizmat csinálni, de nem akárhogy, hanem a speciális programot 8 perc absz. Minden nap meg kell tennie, csak nyolc perc, ez könnyű, ez a legegyszerűbb módja a tökéletes hasnak. Ezt mondja a forgatás edzője, de nem ismerek senkit, aki hét napnál tovább tartott volna. Istenem, ha mindent jól csinálsz 8 percig, másnap robotolsz. Ez akkor van, ha semmi közöd a sporthoz. A második vagy harmadik nap után, amikor feladja, nem lehet, esküszöm az összes elfogyasztott shaormot és bigmecet arra az órára, amikor a kakas kukorékol, és teszel bele valamit, hogy a program elkészítse a négyzeteket, rombuszokat és hasi csíkokat.
Két év után rájöttem, hogy nem igazán tanácsos ilyen gyakorlatokat végezni napi, mert normális, ha egy képzetlen test nem birkózik meg. Legfeljebb havonta egyszer végeztem a hasi programot, de olyan, mintha minden első alkalommal böjtölnék, és ennyi. DAR, tana na nam! Mást kezdtem! A program Száz fekvőtámasz! A dolog könnyűnek tűnik, és matematikailag elég jól alkalmazhatónak tűnik.
Első teszt - legalább két nappal a 6 hetes program megkezdése előtt meg kell látni, hogy hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni egy sorozatban, de nem erőlteted magad. Könnyű és nyugodt, tedd caaaam - 12. Ennyit tehettem, könnyen. Ha jobban belegondolok, az kínos, a BAC-on 30-at tettem a 10. évfolyamon. De a sportban a teszt nyolc évvel ezelőtt volt, úgyhogy lépjünk tovább.
A kezdeti tesztben készült úszók számától függően kövesse az alábbi táblázatban található utasításokat hat hét és három nehézségi fokozat. Lesz fekvőtámaszt Hétfőn, szerdán és pénteken, így a nappali szünetek között és a szabad hétvégével. Hétfőn 60 másodperces szünetet tartasz a sorozatok között, szerdán 90 másodpercet, pénteken pedig 120 másodpercet, ezt az első négy hétben, majd az elmúlt két hétben 60/45/45 másodpercet.
Én, az első teszten 12 fekvőtámasszal, a 7. helyről a 2. helyre kerültem, de a harmadik nehézségi fokozatba. Tehát a menetrendem a következő lesz: