1000 kalória a reggeli táplálkozási területhez
1000 kalória reggelire?
nak,-nek MarionS »2009. január 29. 8:47
Kíváncsi vagyok, mit tudtam enni reggelire néhány hónapig. Táplálkozási tervemből azt látom, hogy néha akár 1000 kcal-t is megeszek reggelire, és néhány napra még többet is! Már minden reggel megeszek 500 g sárgarépát, három-öt (kis) teljes kiőrlésű tekercs és egy tojás mellett. És utána NEM vagyok tele. Néha ezért eszem utána egy nagy pohár zellert. És utána még ehettem.
Egyébként megtartom a súlyomat. De az erőnléti edzés óta 1,5 kg-ot híztam. A testzsír százalékom azonban csökkent. A növekedés valószínűleg az izomtömeg növekedésének tudható be.
Naponta 1800-2500 kcal-t kapok. Ennek egy átlagos nőnek kicsit soknak kell lennie. De mivel hetente hatszor edzek, ennek megfelelőnek kell lennie.
Ennek mintegy 50% -a egyébként szénhidrát, 35% fehérje és 15% zsír.
Talán másoknál is így van, hogy enni lehet enni reggelire?
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek Maximus. »2009. január 29. 09:01
Valójában ez nem sok. Inkább növelje a szénhidrátot 3 órával edzés előtt, de nem annyira reggelire.
A reggelim mindig ugyanaz:
60gmuesli
70g zabpehely
10g fehérjepor
250ml tej
Miért eszel 500g sárgarépát reggelire?
Praesis ut prosis, non ut imperes
Barbarus hic ergo sum, quia non
intellegor ulli
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek MarionS »2009. január 29. 09:07
Maximus. írta: Ez valójában egy kicsit. Inkább növelje a szénhidrátot 3 órával edzés előtt, de nem annyira reggelire.
A reggelim mindig ugyanaz:
60gmuesli
70g zabpehely
10g fehérjepor
250ml tej
Miért eszel 500g sárgarépát reggelire?
Ó, drágám. Nagyon őrült vagyok.
Nehéz felhozni a szénhidrátot edzés előtt, mert gyakran edzek közvetlenül felkelés után. De amikor este edzek, három órával edzés előtt nem eszem semmit (vagy megpróbálok vigyorogni).
Tehát nem boldogulnék 125 g müzlivel és kevés tejjel. Ennek duplájára lenne szükségem.
Ja, és megeszem a sárgarépát, mert szeretem őket! Munkatársaim mindig azon gondolkodnak, hogyan tudnám vakolni mindezt anélkül, hogy palacsintaként kinyitnám.
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek PowerHouse Stuttgart »2009. január 29. 09:16
T r a i n H a r d - F e e l G o o d
T r a i n H a r d - o r G o H o m e
D e r G l a u b e v e r s e t z t B e r g e u n d i c h T o n n e n e n e n e n e w e w i e d e n
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek Maikell »2009. január 29. 09:37
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek Őszinte »2009. január 29. 10:00
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek MarionS »2009. január 29. 15:03
igen, valóban 500 g súlyú. Mindig körülbelül 3 kg sárgarépát veszek hetente. Körülbelül 20-30 percet vesz igénybe. Hehe.
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek Utolsó másodperc »2009. január 29. 16:09
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek Yamamoto »2009. január 29. 16:12
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek MarionS »2009. január 29. 16:44
Nem Ez csak akkor fordul elő, ha az A-vitamint mesterséges formában táplálék-kiegészítők útján szállítják. A test üríti ki azt a felesleget, amelyet sárgarépával fogyaszthatok - állítja endokrinológusom.
Narancssárga. én hol. Már passiógyümölcsök!
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek 154 »2009. január 29. 16:51
de a bőr már sötétebb, nem? a tenyér pedig a narancs irányába?
Egy barátnője tudja, amióta sok sárgarépalevet iszik, mindig barna.
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek Tommy_H »2009. január 29. 16:56
Nem tudom, hogy ez olyan jó ötlet-e. talán túl messze van, akkor az utolsó étkezés. Az edzés intenzitásától és időtartamától függően a vércukorszint ezután nagyon gyorsan csökkenhet, így nem tudja (már) nem teljesen kihasználni a teljesítményét. A banán közvetlenül az edzés előtt nem árthat.
A tojás mellett reggelente pár tojásfehérje sem lenne rossz.
Re: 1000 kalória reggelire?
nak,-nek MarionS »2009. január 29. 17:14
custom154 írta: de a bőr már sötétebb, igaz? a tenyér pedig a narancs irányába?
Egy barátnője tudja, amióta sok sárgarépalevet iszik, mindig barna.
Természetesen kicsit barnább vagyok. Sosem leszek igazán ciki, még télen sem. A sárgarépafogyasztás ezen nem változtatott. Értem. Különben utána újra fénybe kell néznem!
Nem tudom, hogy ez olyan jó ötlet-e. talán túl messze van, akkor az utolsó étkezés. Az edzés intenzitásától és időtartamától függően a vércukorszint ezután nagyon gyorsan csökkenhet, így nem tudja (már) nem teljesen kihasználni a teljesítményét. A banán közvetlenül az edzés előtt nem árthat.
A tojás mellett reggelente pár tojásfehérje sem lenne rossz.
köszönöm a borravalót!
Ez valójában mindig attól függ, hogy mikor ettem utoljára edzés előtt. Tehát ha azonnal elmegyek Taekwondoba, akkor 10 perc után elmehetek a fürdőbe, ha előtte két órát ettem. Talán én is rosszat eszem. Sok rostot eszem, ami jót tesz az emésztésnek. A banán nem az én dolgom. De a múlt hét óta teljes kiőrlésű tésztával próbálkozom, amelyet három órával a Taekwondo előtt eszem meg.
Az erőnléti edzéssel más a helyzet. Egy órával előtte ennék valamit - reggel csak rossz, mert 30 perccel felkelés után edzek. Lehet, hogy hamarosan kísérletezni fogok, és előtte harapok egy falatot. Meglátom, hogy ez hogyan befolyásolhatja a teljesítményemet (talán 50 fekvőtámaszt fogok végezni egymás után!).