1000 kalórianap és I n; nem tud fogyni - Fogyókúra és diéták - FÓRUM Táplálkozás -
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
Elad doboz magas fehérjetartalmú étrend KOT márka 15 nap
30 kiló, hogy elveszítsem azt, aki vagyok.
Fogyás erre a nyárra! Menj lányok !
THONON DIET: 6-10 kg veszteség 15 nap alatt
Gyorsan folytatnia kell a kiegyensúlyozott étrendet! az elején visszanyer egy kis súlyt, majd lassan, de biztosan fogyni fog !
íme a fogyókúrás étrendtervem, az alacsony glikémiás indexű ételekből álló étrend:
--------------------
reggeli GI 0 és 50 KÖZÖTT ZSÍR NÉLKÜL (a hal kivételével)
- 0% tej koffeinmentes vagy könnyű kávé vagy tea cukor nélkül
- teljes kiőrlésű kenyér cukrozatlan kompóttal, ne használjon gabonaféléket, csak teljes kiőrlésű kenyeret, és ha lehetséges, bio.
- 1 friss gyümölcs, kivéve a banánt
déli GI 0 és 35 között "BON GRAS"
- előételek nyers zöldségből vagy zöldségből salátában (póréhagyma, zöld h, só, retek, avokádó.) olívaolajjal, ecettel, fokhagymával, gyógynövényes fűszerekkel ízesítik. ne főzzön ízlés nélkül ! ! !
Ne használjon kukoricát, búzát vagy burgonyát.
- főétel hús vagy hal vagy tojás zöldséges zöldségekkel és kevés hüvelyes (lencse, fehérbab, csicseriborsó, flageolabab stb. ebédhez nem kell rizs vagy tészta), korlátozzuk a főzési zsírt és távolítsuk el a zsírokat a húsokból; főzzük olívaolajban (filé), fokhagymában, gyógynövényekben, fűszerekben stb. példa: sült borjú flageolet babgal és zöldbabbal.: Yum:
- desszertsajt, gyümölcs a banán kivételével, példa: 1/8-ik kamamber és szőlő
--------------------
este GI 0 és 50 KÖZÖTT ZSÍR NÉLKÜL (a hal kivételével)
ennek az étkezésnek könnyűnek és zsírmentesnek kell lennie, éhségtől függően 2 vagy 3 ételből állhat
3. példa étel:
- előétel: zöldségleves (a pdt kivételével)
- főétel: keményítőtartalmú ételek vagy hüvelyesek (basmati rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, fehérbab, csicseriborsó, flageolabab stb., a burgonya, a kukorica vagy a búza kivételével), paradicsom- vagy gombamártásban főzve, ratatouille kíséretében stb. de zsír nélkül, olívaolaj sem.
Olyan éhes,
adjunk hozzá párolt vagy konzerv halfilét (például tonhal), Grisons húst, zsírtalanított pulykamellet, zsírtalanított csirkemellet, füstölt lazacot (felesleg nélkül) (este csak halzsír megengedett)
- desszertként ssa kompót vagy aszalt szilva (este nincs sajt)
a titkok ":
-
kövesse ezt a tervet a lehető legszorosabban legalább egy hétig: ez lehetővé teszi az éhségérzet nélkül elérhető eredmények megtekintését, és arra készteti (vagy sem), hogy folytassa.
-
teljesen távolítson el minden finomított ételt, és helyettesítse azokat teljes ételekkel (kenyér, liszt, al dente tészta). Rizshez csak Basmati rizst használjon.
Ne használjon bolti készételeket.
Reggelire ne használjon burgonyát, kukoricát vagy gabonaféléket: csak kenyeret. kenyér csak reggel (teljes kiőrlésű kenyér)