Kilokalória-fogyasztás; ; FAIRliving blog
Az, hogy egy ember hány kilokalóriát fogyaszt el naponta, sok tényezőtől függ. Mindenekelőtt természetesen a fizikai aktivitásból - de a megerőltető mentális tevékenységek növelik az energiafogyasztást is. Ezenkívül a nem, az életkor, a fizikai állapot és a súly komolyan befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetünk el - és természetesen újra meg kell fogyasztanunk.
A metabolikus alapsebességre (mennyit égetünk el, hogy csak a testi funkcióink maradjanak fenn - pl. Szívverés vagy légzés) a következő alapvető képlet vonatkozik a férfiakra:
66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
A nőkre az alábbiak vonatkoznak:
655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Most pedig attól függ, hogy mit csinálunk minden nap, hogy nyomon tudjuk követni a teljes kalóriafogyasztásunkat.
Az alábbiakban felsoroljuk a 80 kilogramm körüli személyek átlagos kalória-fogyasztását óránként különböző tevékenységek esetében:
- Kényelmes kerékpározás: 530 kcal
- Hegyi kerékpározás: 720 kcal
- Kocogás: 1150 kcal
- Úszás: 600 kcal
- Túrázás: 450 kcal
- Séta: 240 kcal