1000 kalóriatartalmú étrend megérti ezt a hatékony alacsony kalóriatartalmú étrendet
Az 1000 kalóriás étrend követése jó ötlet a gyors fogyáshoz. Ez az étrend, amely az alacsony kalóriatartalmú étrend része, jó eredményeket kínál, de megköveteli némi felkészülés és mentális erő, ami nem fog repedni. De a táplálkozás során elfogyasztható ételek számával, tanácsainkkal és étlapjainkkal túl sok nehézség nélkül kell fogyni ezzel a megoldással !
Mi az 1000 kalóriatartalmú étrend? ?
Tudod, a fogyás kulcsszava az kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit költ. Ha naponta 1500 kalóriát éget el, és csak 1000-et eszik, akkor logikusan fogyni fog. Ez az a szabály, amelyen az 1000 kalóriatartalmú étrend alapszik.
Ennek követéséhez meg kell alkotnia önmagát kiegyensúlyozott menük, változatos, hogy ne szenvedjen fáradtságtól vagy frusztrációtól, ami lehetővé teszi, hogy ne lépje túl ezeket 1000 napi kalória. Kevés fizikai aktivitással rendelkező nő számára ajánlott napi adag 1400–1600 kalória, míg a férfi számára napi 1800/2000 Kcal lesz. Ezért napi 1000 kalória fogyasztása nyilvánvaló fogyáshoz vezet.
Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony - heti 1-2 kilós veszteséggel számolhatunk -, de hosszú távon nem ajánlott követni. Két forgatókönyvünk van: az emberek kívánják maximum 3-4 fontot veszít hetente 3 napig, körülbelül 2-3 hétig képes lesz követni ezt az 1000 Kcal-os étrendet. Akik akarnak fogyni drasztikusabban idővel ki kell terjesztenie ezt a rendszert, de mindig a heti 3 nap sebességével.
Az ebben a diétában megengedett ételek lehetővé teszik az ízek és az élvezetek változtatását, de az alacsony bevitel nem fedezi testének minden igényét. Ezért ajánlott, hogy ne haladja meg a heti 3 napot.
Nézzük meg, mit ehet ezen az 1000 kalóriatartalmú étrenden, mielőtt felfedezne néhány ínycsiklandó menüt.
Ételek az 1000 kalóriás étrendben
Nagyon praktikus étvágycsökkentők vannak ilyen típusú étrendben, de különösen az alacsony zsír-, cukor- és kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítania.
Először is tudd meg a víz lesz a legjobb szövetségesed. Ehhez az 1000 kalóriatartalmú étrendhez elengedhetetlen, hogy napi 1,5–2 litert igyon. Ez segít eltávolítani a rossz méreganyagokat, és így könnyebben fogyni.
Ezután be kell töltenie a hűtőszekrénybe a következő ételeket: zsírszegény vagy zsírmentes:
- Fehér hús, például csirke vagy pulyka, vagy akár főtt sonka
- Fehér hal (tőkehal, szardínia, szürke tőkehal ...)
- Tojás, még akkor is, ha a tojássárgáját el kell távolítani, ha például sült tojást fogyaszt
- Különböző alacsony kalóriatartalmú zöldségek: cukkini, padlizsán, brokkoli, spenót, káposzta, zöldbab, sárgarépa, póréhagyma ... Hozzáadhatja a zöld salátát is, amely a választott kíséret lesz.
- Gyümölcsök: görögdinnye, kivi, eper, őszibarack, alma, mirabelle szilva, szőlő, banán 1000 kalóriatartalmú étrend jó.
- 0% vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek: alacsony zsírtartalmú sajt, 0% joghurt vagy fehér sajt, szója desszert
- Kenyér, napi 30 vagy 40 grammig
Ez az élelmiszerek széles választéka lehetővé teszi könnyen variálható menük és ne gyorsan csalódni. Természetesen zsír nélkül kell főzni, és csak néhány csepp dió- vagy repceolaj javítja salátáit vagy zöldséges ételeit. De változatos ízek esetén választhat: kurkuma, sáfrány, aromás gyógynövények ... Rajtad múlik, hogy ízesíted-e ezeket az egészséges ételeket.