Alap metabolizmus ahol l; a fogyás művészete nyugalomban! Edzd a tested
Üdvözöljük a Coach Ton Body-ban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a könyvemet arról, hogyan lehet szép és fitt testet szerezni súlyzós edzésen keresztül: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Coach Ton Body-ban! Mivel nem először jár ide, valószínűleg el akarja olvasni a könyvemet arról, hogyan lehet szép és fitt testet szerezni súlyzós edzésen keresztül: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Az alapanyagcsere (vagy az alapanyagcsere) egy olyan fogalom, amely gyakran felmerül a sport, és különösen a fitnesz világában. De valóban ismeri az elvét és az okot, amiért érdekelnie kell? ?
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy mi is ez pontosan, és mindenekelőtt arra fogok koncentrálni, ami a legjobban érdekel bennünket: zsírégető képességére, és nyugalomban kérem !
Mindannyian ismeritek azt a fajta embert, aki eszik, de nem hízik. Nos, ennek az embernek gyors az anyagcseréje, elegendő ahhoz, hogy zsírt ürítsen.
Tehát hogyan javíthatja az alapanyagcserét és jobban fogyhat a zsír? ?
A cikkben mindent részletesen leírok.
Mi a bazális anyagcsere ?
Alapanyagcsere az az energia, amelyet a tested használ az alapvető funkcióinak működtetésére, például légzés, emésztés, agyműködés stb.
A bazális anyagcsere különbözik a különböző embereknél, de mégis betart néhány szabályt. Így nem, kor, magasság, súly szerint változnak.
Számítási módszere a következő:
Alapanyagcsere egy férfinak = 13 707 x Súly + 492,3 x Magasság - 6673 x Kor + 77 607
Alapanyagcsere egy nő számára = 9740 x súly + 172,9 x magasság - 4737 x életkor + 667 051
Példa: ha 35 éves, 1m80-as és 70 kg-os férfi vagy, akkor: 13,707 x 70 + 492,3 x 1,80 - 6,673 x 35 + 77,607 = 1689,7
Ez a képlet egyszerűen jelzést ad nekünk, bazális anyagcserénk tartománya. Semmilyen esetben sem pontos érték, mert más tényezők játszanak szerepet mint a genetikai, sportmúlt stb.
Jó hír, hogy az anyagcsere megváltozhat. Ha túl alacsony, akkor egyszerűen növelhető.
Csak be kell tartania néhány szabályt, amelyeket az alábbi 5 pontban leírok.
1. Gyakoroljon sporttevékenységet
Ez a tanács gyakran felmerül, és azt mondod magadnak! De hogyan lehet megkerülni, annyira fontos. Az az emberi lény, aki fiziológiailag nem gyakorol fizikai aktivitást, ez nem normális.
Arra vagyunk késztetve, hogy mozogjunk, fejlődjünk egy környezetben, járjunk, szaladjunk, ugorjunk. Ennek elmulasztása felgyorsítja a degenerációt az egész test. Ráadásul meghízunk !
Ha már a súlyról beszélünk, akkor pontosan azáltal, hogy bármilyen sporttevékenységet gyakorolunk, az izmok többet fognak használni, ezért nagyobbak lesznek. Ezeknek az izmoknak energiára van szükségük, ezért kalóriákat kell fogyasztaniuk, hogy képes legyen lépést tartani.
Ha a tevékenység idővel fenntartható, a test integrálja és természetesen növeli az alapanyagcserét.
Fontos tudni azt is, hogy az alapanyagcsere minden edzés után felgyorsul. sportos, és ez az erőfeszítést követő 24 órán belül. Ilyenkor elégetik a kalóriákat és ezért zsírral.