1000 kcal hiány törlése nincs változás Anabolikus étrend (AD)

Elvetél? 1000 kcal hiány = nincs változás

nak,-nek chiko1992 »2013. január 29. 14:52

75 kg-ot nyomtam 12% -os KFA-val, 6-7-ig akartam lemenni, majd lassan felépülni. Az anabolikus étrend mellett döntöttem, és 2 hétig 2500 kcal-t fogyasztottam (megszokási szakasz). A zsír és a fehérje szinte mindig ugyanaz maradt. Szénhidrátok 20 g alatt folyamatosan, és ez a 20 g szinte teljes egészében zöldségfélékből állt.
Ennek eredményeként azonnal lefogytam 2 kg vizet és 73 kg-ot nyomtam.
Én is bevettem elegendő vitamint és omega 3 zsírsavat (lenmagolajból és halolaj kapszulából).

Étkezésem: pulyka, tonhal olajban, sajt, tojás, repceolaj, lenmagolaj, paprika, karalábé, avokádó és 250 g zsírszegény kvark.

Két hét múlva 2000 kcal-ra jutok. Logikailag csökkentettem a fehérjét és a zsírt. A súly változatlan maradt, kicsit szárazabbnak és izmosabbnak tűnök. Kfa ugyanaz maradt.

3 hét: 1500 kcal-ra csökkentem. A tömeg mára 73,5 kg = 0,5 kg volt. De a KFA-m 10,5%

Nem érzem magam különösebben éhesnek, de 1500 kcal elég gyér. A zsírral ezt azonnal elérte.

Az újratöltésem tisztának tűnik: zabpehely, rizs, tészta, csirke és alkalmi burger.

1: lábak, vállak
Szünet
2: mellkas, bicepsz
Szünet
3: hát, tricepsz
Szünet
4. Egész test
Szünet
1.

Edzés után mindig fél órát kocogok, és minden 2 egységben edzem a gyomrom.

Most a kérdésem: maradjak most 1500 kcal-nál? 1000 kcal-ra nem megyek, mert annyi, mint 2 doboz tonhal. Nekem személy szerint ez túl kevés.
Ha 6% testzsírt szeretnék elérni, akkor kb. 69 kg-ra kell lemennem, de nem működik.

Remélem a jó válaszokat és köszönöm az olvasást.

üdvözlet

---