Csapdái; Egyél a tányérról is
Mi lenne a legegészségesebb étkezési rutin? Melyek a buktatói: "Egyél mindent a tányérból!", Hosszú és rövid távon egyaránt. Megkértük Florina Badea-t, a Nemzetközi Minősített Egészségügyi Edzőt, Blogger @ www.florinabadea.ro, hogy mondja el nekünk, miért nem jó arra kényszeríteni a gyerekeket, hogy egyenek meg mindent a tányérról.
Úgy gondolom, hogy minden családnak jó lenne egy jobb étkezési rutint kialakítani, az ütemtervtől és a gyermekek életkorától függően. Ha fiatalabb gyermekek vagy csecsemők számára igény szerinti etetés javasolt, kissé idősebb gyermekeknél a asztali fegyelem. Figyelembe kell vennie az edzésprogramot, az alvást vagy egyéb tevékenységeiket.
azonban, reggeli létfontosságú szerepet játszik életünkben, mindenki életében - mert energiát ad számunkra az egész napra. De ha azt látjuk, hogy a kicsi nem olyan reggel, és nem élvezheti az ételt a kora reggeli órákban, vagy csak rágcsál, akkor nem tanácsos erőltetni vagy a nyakába tölteni az ételt, miközben játszik vagy csinál valami más. Ez nem étkezés, a gyermek nem tanul meg tudatosan enni és nem élvezi az étellel, aromákkal való találkozást.
A sietve elfogyasztott étkezés nem tölti be szerepét, és rosszul asszimilálódik, vagy egyáltalán nem.
A többi fontos étkezés a az ebéd és vacsora, minden nap ugyanabban az időben szolgálják fel, mivel szorosan kapcsolódnak a kicsi alvási és játékidőbeosztásához. A gyerekek imádják a rutint, ezért ne félj megunni, biztonságban érzik magukat. Fontos a vacsora is, amennyire csak lehetséges, az egész családnál az asztalnál szolgálják fel, hogy a gyermekeknek is lehetősége legyen a szüleikkel vagy nagyszüleikkel való társasági életre. Étkezés harmóniában és örömben, nem feszültségben vagy ellentmondásos megbeszélésekben a nap szüleinek problémáiról.
Vannak harapnivalók - reggel és délután, de a gyermekek étvágyának megfelelően adagolják is őket. Néhány gyermek kihagyja a reggeli snacket, ha például később reggelizik. Vagy vannak olyan gyerekek, akik esetleg szeretnének egy másik harapnivalót, akiknek jó egészséges életmódot hagyniuk - olajos magvak, gyümölcsök, kortól függően. Mindenesetre nem egészséges, ha a gyerekek a már kialakított rutin mellett megállás nélkül kínálnak nekik ételt. Megkérdezik, ha szükséges, attól függően, hogy mennyi erőfeszítést tesznek, és az étvágy ingadozásaitól, amelyek normálisak.
Iratkozzon fel a GOKID hírlevélre!
Meghívókat küldünk rendezvényekre, hétvégi hírleveleket és vasárnap esti történetet
+ AJÁNDÉK
14 Játékok az érzelmi intelligencia fejlesztésére
Miért a szülők végül arra kényszerítik gyermekeiket, hogy többet egyenek, mint szeretnének egy étkezés során?
Szerintem, a szülők túl nagy hangsúlyt fektetnek a gyermekeik elfogyasztott étel mennyiségére, bármi áron. Bár a gyermek fejlődése sokkal többet jelent, mint egy bizonyos életkorban a kilogrammok száma. A szülők együttműködése a gyermekorvossal segítené megérteni, hogy a kicsik étvágya nagyon változik. Ez egyik napról a másikra, vagy egyik életkorról a másikra történik, de a gyermek soha nem lesz éhes. Ha nagyon éhes, akkor megkérdezi.
A rossz dolog az, hogy ebben a pillanatban a családokban a gyerekek már nem tudnak kérdezni, nem ismerik az éhség érzését. Ennek oka, hogy a szülők, a nagyszülők vagy a dadusok minden lépésben ételt áznak.
És hogy pontosan megválaszoljam azt a kérdést, hogy miért kerülnek a gyerekek többet enni, mint akarnak egy asztalnál, Azt hiszem, több ok is befolyásolja a szülőket:
Mert az a benyomásuk, hogy a kicsi nem olyan étvágygal eszik, mint ők. Csak néhány gyerek nemcsak kapzsi; ha étvággyal eszünk, az nem azt jelenti, hogy a kicsiknek olyanoknak kell lenniük, mint mi. Így van, frusztráló az étkezést kedvelő szülő számára, ha olyan gyermeke van, aki nem törődik vele. Ha engedne, hogy adjak néhány tanácsot, nem ragaszkodnék túlságosan egy ilyen gyerekhez, megtartanám az étellel fennálló kapcsolatát úgy, ahogy van, anélkül, hogy mindenáron megpróbálnám őrülten szeretni. De nézném, ahogy az egészséges lehetőségek közül látja, amit szeret. Hosszú távon sokkal jobb így. Ellenőrizze a parazitafertőzést egy olyan gyermeknél is, akinek nincs étvágya.
Mert nem tudom pontosan, mennyi ételt adni a picinek. A gyermek ne töltse edényét étellel, mint egy felnőtt, az adagjai kisebbek, ha nem 12 évnél idősebb gyermekekről beszélünk. A tenyér például egy steak indikátora lehet, az uzsonna pedig az ökle. Ezért nyilvánvaló, hogy a gyermek tenyere sokkal kisebb, mint a miénk, így az étel adagjának is.
Mert nem bíznak a gyerekekben. "Kicsi, mit tud? Ha utána járna, nem eszne egész nap semmit. " Az az igazság, hogy tudja és érzi, ha megengedjük neki, hogy hallgasson a gyomrára, és azonosítsa azokat a pillanatokat, amikor valóban éhes. Nem szabad enni rendelésre, hogy az anya ne dobja el az ételt, vagy mert szomorú vagy dühös.
Mert sok szülő többet gondol az étel mennyiségéről, mint annak minőségéről. Ha mindig tápanyagban gazdag ételeket választ, akkor nem lenne akkora probléma, ha a kicsik kihagynának egy étkezést. De a gyerekeknek a nap folyamán mindenféle nem élelmiszert kínálnak, például: chipset, kereskedelmi kekszet, leveles tésztát. Tudja meg, milyen 10 ételt kell elkerülni a gyermekek étrendjében.
Sajnos sok olyan szülő van, aki orvosnál próbálja megoldani a problémát, kiegészítőket, vitaminokat és ásványi anyagokat kérve, hogy a kicsi étvágyat kapjon. Amikor először gondolhatott arra a környezetre, amelyben a gyermek él, ha elég mozog, jól alszik, harmonikus családban él, amelyben tagjai tisztelik egymást, ha béke van a házban, fegyelem és olyan rutin, amely megérteti a gyermeket azzal, hogy szeretik, biztonságban vannak, elfogadják, a szerető család része? Természetesen a szülőnek nehéz felismernie bizonyos dolgokat, de az sem igazságos, ha problémákat vádolnak a kicsi számára, ahol ezek nem léteznek.
Milyen rövid és hosszú távú hatások vannak a gyermekekre (beleértve az érzelmi), amikor a szülők mindent enni kényszerítenek?
A fő probléma az, hogy a kicsi nem fog tudni igazán kapcsolódni a testéhez és megérteni az igényeit és ritmusát. Helytelen és veszélyes kapcsolatot alakít ki az étellel, ami idővel kényszeres étkezéshez és elhízáshoz vezethet. Vannak olyan hatások is, amelyekről a szakterület szakemberei beszélnek: alvászavarok, viselkedési rendellenességek, hasi fájdalom, hányás stb.
Itt sokat írtam arról, hogy "Egyél mindent a tányérról".