Minden, amit tudnia kell a sportkiegészítőkről

A fehérje a legfontosabb tápanyag, amely a sportolók teljesítményének serkentéséhez szükséges. Ha rendszeresen sportol, akkor a testének biztosan extra fehérje bevitelre van szüksége. Így számos kiváló fehérjeforrás létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei

kell

A tejsavófehérje jó izomtömeg, étrend, immunitás fejlesztésére

  • A tejsavó a tejben lévő fehérje 20% -át teszi ki, amely összetettebb peptidekből áll. Ez a tejsavófehérje minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és különösen gazdag BCAA-ban, leucinban (10–14 g/100 g fehérje) és ciszteinben (háromszor magasabb szintet tartalmaz, mint a kazein).
  • Az emésztés sebessége gyors a fehérje vízben vagy tejben való oldhatósága miatt
  • Idő és adag: 10-30 g-ot fogyasszon edzés előtt legalább 30 perccel, edzés után pedig 10-30 g-ot körülbelül 30 perc alatt
  • A magas BCAA szint és a gyors emésztési sebesség támogatja az izomtömeg fejlődését. A tejsavófehérje ideális edzés előtti és utáni edzésekre, illetve étkezések között. A leucin hatékony anabolikus ingert kínál kevesebb kalóriával, így ideális az étrendhez is. A cisztein elősegíti a glutation termelését és a szervezet antioxidáns képességét. Támogatja az egészséges immunrendszert.

Itt található a tejsavó-, kazein- és szójafehérjék választéka (Optimum Nutrition, QNT, BodyLab, Nutrend, BSN, Powerbar, Muscle Line, GoldNutrition, Dymatize, Nutramino, Musclepharm:https://www.wshop.ro/collections/proteine-1

Kazein fehérjék

  • A kazein a tehéntejben található fő fehérje (az összes fehérje 80% -a)
  • Minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és különösen gazdag tirozinban és prolinban
  • az emésztési sebesség lassú, tartós, mivel a gyomorban micellák (kazeinmolekulák csoportja) képződnek, alacsony pH-n
  • Idő/adag: Edzés előtt nem ajánlott fogyasztani az emésztés alacsony sebessége miatt, ami a gyomorban marad. Így 10-30g-os fogyasztás ajánlott körülbelül egy órával az edzés után
  • Ideális felhasználás: a kiterjedt anabolikus hatások miatt a kazein (kazein) fehérje akkor fordul elő, amikor a szükséges és gyakori fehérjebevitel nem lehetséges, vagy amikor az étkezéseket kihagyja. Az aminosavak lassú felszabadulása ideális lefekvés előtt történő használatra. A kazeinfehérje hosszú ideig biztosítja a testfehérjét, és ideális az izomtömeg fejlesztésére, ha csak naponta egyszer vagy kétszer eszel.

Itt megtalálhatja a tejsavó-, kazein- és szójafehérjék választékát (Optimum Nutrition, QNT, BodyLab, Nutrend, BSN, Powerbar, Muscle Line, GoldNutrition, Dymatize, Nutramino, Musclepharm:https://www.wshop.ro/collections/proteine-1

Szójafehérje

  • vegetáriánus fehérjeforrás
  • a szójafehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, köztük kétszer annyi arginint és glutamint, mint a tejalapú fehérjék
  • a tejsavó és a kazein közötti köztes emésztés sebessége
  • idő/adag: fogyasszon 10-30 g-ot legalább 45 perccel edzés előtt, és 10-30 g-ot közvetlenül edzés után
  • Ideális felhasználás: A szója a legjobb növényi eredetű fehérje, ezért ideális vegetáriánusok számára. Egyes kutatások azt állítják, hogy pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre és a csontok egészségére. Az arginin elősegíti a nitrogén-monoxid termelését és az egészséges érrendszeri funkciókat, a glutamin pedig támogatja az egészséges immunrendszert. Kiváló fehérjeválasztás tej- vagy tojásfehérjére allergiás emberek számára.