10000 lépés a fogyáshoz - hogyan lehet egészségesen fogyni
Ebben a cikkben szeretném megosztani a "10000 lépés a testsúlycsökkentéshez" feloszt.
Esélye van arra, hogy hallott, hogy napi 10 000 lépést kell tennie az erőnlét és a fogyás érdekében. Hogyan szerezte meg ezt az összeget? Ez egy fitnesz mítosz, vagy vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy működik? Vizsgáljuk meg közelebbről a kérdést.
A napi 10 000 lépés gyalogolása az egészség és a fogyás érdekében eredetileg Japánban népszerűvé vált. Lépésszámláló kutató Dr. Catrine Tudor-Locke szerint az eredeti szám nem orvosi kutatásokon alapult. Számos kutató pótolta, köztük Tudor-Locke. Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépés nem bűvös szám, de jól jelzi, hogy az ember mekkora tevékenységet végez egy nap alatt. Minden nap több lépés megtétele a karcsúsághoz is kapcsolódik. A napi lépések és a testsúly, a testtömeg-index (BMI), valamint a férfiak és a nők egyéb mutatóinak vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik naponta több lépést tettek, átlagosan kevesebbet nyomtak és alacsonyabbak voltak a BMI-vel. 10000 lépés a testsúlycsökkentéshez
Égjen elég kalóriát a fogyáshoz 10 000 lépéssel 10 000 lépés elégetésével fogyjon
A legtöbb fogyókúrás program napi 200–300 kalória elégetését javasolja mérsékelt vagy erőteljes testmozgással. Ha napi 10 000 lépést tesz meg 3000 ilyen lépéssel, gyors kocogási ütemben, elég kalóriát kell égetnie. A járás közben elégetett kalóriák száma elsősorban a testsúlyától, másodsorban a mozgás sebességétől függ. 1500-1800 lépésenként körülbelül egy kilométer.
Egy kilométer gyaloglás körülbelül 60 kalóriát éget el egy 80 kg-os embernél. Súlyától függően a 10 000 lépés járása 250 és 600 kalória között fog égni. Több tucat ingyenes lépésszámláló alkalmazás létezik. Csak letölthet egyet, és megnézheti, hány lépést tesz meg naponta.
Mindenki éget kalóriát ülve és lélegezve. Percenként több kalóriát éget állva vagy sétálva, és még többet futás közben. Sok lépésszámláló becsüli az elégetett kalóriákat a megtett lépések száma alapján. Az aktivitási sávok és az olyan fejlett lépésszámlálók, mint a Fitbit, a kalóriafogyasztás becslésénél figyelembe veszik azt is, hogy milyen gyorsan jársz vagy futsz. 10000 lépés a testsúlycsökkentéshez
Hogyan lehet fogyni egészségesen ?
Hízol még?
Adjon hozzá további lépéseket! Ha már napi 10 000 lépést rögzít, és nem fogy, vagy nem tartja meg a súlyát, akkor a kulcs további 2000 lépés hozzáadásához naponta, miközben ugyanannyit vagy kevesebbet eszik. Számos tipp segítségével megtalálhatja a nap aktívabb tevékenységének módjait
Ezen a szinten időigényessé válik a további lépések elérése. Több kalóriát égethet el ugyanannyi idő alatt, ha növeli a testmozgás intenzitását, és gyorsabb gyaloglás vagy futás közben több lépést tesz meg. Ezen kívül törekednie kell az üres kalóriák kiküszöbölésére és a jól táplálkozásra. A táplálkozási és testmozgás napló segíthet a fejlesztendő területek azonosításában.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a postai dolgozók, akik napi 15 000 lépést gyalogolnak és kevés időt töltenek ülve, nagyobb valószínűséggel vékonyabbak és kevesebb kardiometabolikus kockázati tényezővel rendelkeznek.
Veszítsen el minden nap 10 000 lépést: Élmények
Egy inaktív ember napi 3000 tevékenységet tesz meg, vagy kevesebbet, és egyedül mozog a házban. Ha 10 000 lépést tesz meg, járjon körülbelül hét kilométert naponta. Ha nincs aktív munkája, például pincérnő vagy nővér, akkor nehéz lenne napi 10000 lépést megtenni.
A legtöbb ember 10 000 lépést ér el egy vagy több tartós sétával vagy futással, ami napi 30-60 perc sétának felel meg. Ez megfelel a legtöbb egészségügyi hatóság napi minimális testmozgási ajánlásának az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.
Számos fejlett lépésszámláló, fitnesz szalag és okosóra érzékeli, hogy a mozgása elegendő-e ahhoz, hogy mérsékelt vagy erőteljes mozgás legyen. Számos terv automatikusan követi napi edzés perceit, hogy megmutassa, elérte-e a fitneszhez és az egészséghez szükséges célokat.
Kezdje el még ma számolni a lépéseit
A lépésszámlálási cél motiválhatja Önt az aktivitás és a testmozgás növelésére. Manapság nem is kell külön lépésszámláló, mivel az okostelefon rögzíti lépéseit, miközben a zsebében van.
Következtetés: 10 000 lépés a fogyás élményének megszerzéséhez
Most minden nap legalább 10 000 lépést teszek meg. A lépéseket 3 sétára osztom, egyenként 3500 lépésre. Így friss levegőt kaphat közöttük, és nem kell minden lépést egyszerre elvégeznie. Csak a lépések révén tudtam növelni a fogyás sikerét, ami egyértelműen észrevehető volt a mérlegen.
Ez a legegyszerűbb edzés, különösen azok számára, akik nem szeretik a testmozgást.
Mert nincs szükséged edzőterembe, felszerelésre és külön ruházatra. Ha van kutyád, összeszedheted vele a lépéseidet. A kutyának mindenképpen ki kell mennie, és ahelyett, hogy a kis kört megtenne, most csak egy kicsit nagyobb kört tehet meg. sok sikert!
Téged is érdekelhet: A legjobb gyakorlat a fogyáshoz