100-200 kalória snack diófélékből és olajos magvakból

100-200
Írtam arról, hogy mennyire előnyösek a diófélék és a magvak (napraforgó, tök, chia mag, lenmag), és általában azzal jár, hogy bizonyos mennyiségeket nem lépnek túl, mert szintén magas a kalóriatartalmuk. . Rájövök, milyen könnyű egy maroknyi dióból tál lenni, ezért világosabb kijelentéseket fogalmazok meg arról, hogy hány diót fogyaszthatunk, hogy ne lépjük túl a kalóriaigényünket.

Ideális diómennyiség uzsonnára

Az adagolásra vonatkozó általános ajánlás "maroknyi dióról" szól, de nem minden diónak van egyforma a kalóriatartalma, ezért lássunk körülbelül 100-200 kalóriát olajat darabokban.

  • Mandula - 100 kalória - 14-15 darab
  • Kesudió - 13-14 darab
  • Földimogyoró/földimogyoró (ezek a legbűnösebbek, könnyedén elfogyaszt egy dobozt, ha eltéved egy filmben) - 17 darab
  • Pekándió (és tele vannak kalóriákkal) - körülbelül 10 fele
  • Pisztácia - kb. 28 darab héjjal
  • Macadamia - 180-190 kalória - 10-12 darab
  • Mogyoró - 180-190 kalória - 18-20 darab
  • Dió - 180-190 kalória - 9-14 fele
  • Fenyőmag - 180-190 kalória - 150-157 darab
  • Brazil dió - 180-190 kalória - 6-8 darab

Tehát a kívánt diótól függően készítsen egészséges snacket, tele mikro- és makrotápanyagokkal.