101 nap alatt az álom súlyáig Hogyan ad új életet ez a nő születésnapjára?
"Mindenki mindig azt hitte, hogy nagyon jól érzem magam" - mondja Vivien. De belül nagyon másképp nézett ki a mindig vidám, 25 éves fiú. Egy évvel ezelőtt 125 kiló volt, 1,73 méter magas. És nem volt más, mint boldog. Tehát olyan döntést hozott, amely végleg megváltoztatja az életét. A cél: Szeptember 16-án, 26. születésnapján a mérlegnek 80 kg alatt kell lennie. A nővér a BUNTE.de-nek beszélt ambiciózus céljáról és az odaérkezés fáradságos útjáról.
Vivien addig küzdött a súlyával, ameddig csak emlékszik. "Tizenegy éves koromban végeztem el az első fogyókúrámat, és azóta nagyjából minden diétát kipróbáltam" - mondja. De a rövid távú siker ellenére a súlya csak egy irányt tudott: fel, amíg az 1,73 méter magas drezdai nő mérlege tavaly augusztusban végül 125 kilót mutatott. „Ez abszolút kattintási pillanat volt számomra. Hirtelen világos volt számomra: úgy akarom élni az életemet, ahogy szeretném, és már nem hagyom, hogy az étel meghatározza "- mondja az ápolónő, és hozzáteszi:" Példakép vagyok a munkámban is. Hogyan kellene meggyőzően közölnöm a pácienssel, hogy mi az egészséges, ha magam sem élek egészségesen? "
Mindenki azt hitte, hogy jól van
De bármennyire is motivált volt, mielőtt megtette a döntő lépést ebben az új életben, csak áprilisban: Vivien még mindig 115 kilóval a bordáján felsorolta azokat az okokat, amelyek miatt fogyni akar, és nem csak gyorsan és gyorsan. rövid távon, de örökké. A sokak számára meglehetősen természetesnek és banálisnak tűnő pontok megfordították a kapcsolót a 25 éves fiatalember fejében: „Szeretnék munkaruhát viselni, ez nem tűnik jól 120 kiló felett. A barátom ejtőernyős ugrást adott nekem a születésnapomra, amit nem tehetek meg, mert maximum 110 kilogrammot nyomhatsz - magyarázza és folytatja: - Szeretnék egyszer szépnek tűnni az esküvői ruhámban. Nem mindig akarok hátul állni a fényképeken. ”A fiatal nő egyik legfontosabb pontja:„ Nem akarok azon gondolkodni, hogy beilleszkedem-e, és megmarad-e, mielőtt leülök egy székre. A karcsú emberek ezt valószínűleg nem tudják elképzelni, de az ilyen gondolatok meghatározzák és alakítják az egész életet. "
Más nők reakciói Vivien Instagram-oldalán azt mutatják, hogy ő nem más, mint egyedül ezzel a gondolattal. Május óta nyilvánosan dokumentálja az álom súlyához vezető utat a - és ezzel a lépéssel meglepte legközelebbi barátait is. „Mindenki mindig azt gondolta, hogy jól érzem magam a testemben. Mert boldog ember vagyok, és mindig jó hangulatban vagyok. Mindig elrejtettem, hogy valójában mennyit szenvedtem a túlsúlytól "- mondja Vivien, és elmagyarázza:„ Jó, ha a nyilvánosság előtt járok, és így megmutatom másoknak, hogy mindenkinek sikerül lefogynia. "És ezért bejelentette június 7-én, szintén az Instagramon keresztül, 101 napos kihívása: Szeptember 16-án, 26. születésnapján a mérlegnek 80 kiló alatt kell lennie.
Legolvasottabb cikkeink
Másfél hónappal a nagy nap előtt csak hét kiló van ettől a céltól, és büszkén beszámol: „Az az érzés, hogy 28 kg-mal kevesebbet nyomunk, egyszerűen csodálatos. Először újra érezni a csípőcsontjaidat, látni a kulcscsontot, és nem lihegni, amikor felmész a lépcsőn - ez óriási érzés. Amikor fekszem, érzem a bordatartómat, évek óta nem volt ilyen. ”Legalább ennyi ideig Vivien szekrényében lógtak a számára túl szoros ruhák. Most még egy problémája van azokkal a részekkel, amelyekbe mindenképpen szeretett volna újra beilleszkedni: "Most mind túl nagyok nekem."
De a nővér egyelőre nem akar nagy bevásárló körútra indulni. Mert átalakulásuknak a 101 nap után nem szabad véget érnie. „Az álom súlya 68–74 kiló. De erre még nem szabtam meg magamnak konkrét ütemtervet. De egyet tudok: el fogom érni és megtartom ”- magyarázza Vivien. Ezután 36/38 méretet visel, és valószínűleg háromszor illeszkedik az 58-as méretű nadrágjába, amellyel áprilisban kezdte.
Ne félj a jojó hatástól
Nem fél attól, hogy a rettegett jojó-effektus egy nap újra felléphet, de "nagyon tisztelem, hogy valamikor megtartom a súlyt, és már azon gondolkodom, hogyan fogom megtenni" - ismeri el és emlékszik - Régebben minden diétával napra szoktam lázas lenni, amikor újra mindent megehettem, és véletlenszerűen töltöttem magamba édességeket, kebabokat és társakat. Természetesen ez visszaütött. Ezért ezúttal szándékosan nem a fogyókúráról beszélek. Megváltoztatom az életemet. Például ismét éhségérzetem támadt, és hallgattam rá. "
Természetesen a 25 éves fiatal még mindig tudja a vágyakat. Azonban tudja, hogyan kell kezelni. Nagy gyengesége: tészta paradicsommártással és sajttal. A trükk: „Tőlünk kezdve egy adaggal kedveskedem magamnak. Csak nagyon tudatosan és nem minden nap ”- magyarázza. Mivel Vivien a fogyása mögött rejlő titok - legalábbis elméletileg - nagyon egyszerű: a kalóriák számolása. - Nem tiltok magamnak semmit. Csak kevesebbet eszem, mint amennyire a testemnek szüksége van. Szándékosan nem teszem közzé a számot, mert mindenkinek más. De vannak olyan nagyszerű alkalmazások, amelyek megkönnyítik a napi kalóriafogyasztás kiszámítását. ”- magyarázza. A tudatos táplálkozás mellett fegyelmezett sportprogram is zajlik: „Heti háromszor végzek erősítő edzéseket az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Naponta legalább 10 000 lépést is igyekszem megtenni. Ezt fitneszkövetővel figyelem. Szabadidőmben pedig sütemények vagy koktélok helyett inline korcsolyázásra vagy úszásra találkozom. Túl gyakran társítjuk a nagy élményeket és a boldogság érzését az étellel. Nagyszerű dolgokat is megtehet, amelyeknek semmi köze nincs az ételhez ”- tudja ma a 25 éves fiatalember.
Tippek a vágyakozás ellen
Az egyetlen dolog, amit Vivien a 101 napos kihívása kezdete óta teljesen nélkülözött, az alkohol. Kitiltotta a házból az édességeket is. Ha van édesszájú, okos trükköket fejlesztett ki. „Egészségesebb helyettesítőket keresek: Például kiváló fagylalt alacsony kalóriatartalmú vagy fehérjében gazdag csokoládé puding. Vagy tettem néhány csokoládé chipset a müzlimre reggel. És amikor mámoros éhségrohamot kapok, megrágok egy darab rágógumit vagy elszívok egy cukormentes cukorkát ”- árulja el Vivien. Ezen alternatívák egyike abszolút kedvenc receptje is: fekete-fehér meggy torta.
Ha reggelire készíti, a barátja is szereti megragadni. Még ha nincs is rá szüksége. - A barátom nagyon karcsú. Hat és fél éve vagyunk együtt, és 13 éves korom óta ismerjük egymást "- mondja Vivien és lelkesedik:" Nagy támogatás. Mindent megesz, amit csak tudok, és soha nem eszne meg chipset vagy bármit. Ez ma még nem is zavarna. "Hangsúlyozza:" Meg kell küzdenem azzal a ténnyel, hogy a körülöttem lévő más emberek olyan dolgokat esznek, amelyek nélkül nélkülöznöm kell. Egész életemben ezt kell tennem, de nekem megéri, mert egy teljesen új életszemléletet élvezhetek. "
Motiváció követőkön keresztül
A 25 éves fiatal nemcsak támogatást kap kedvesétől és barátaitól. Az a több mint 7000 követő, akik Vivien álomsúlyának útját követik az Instagramon, szintén nagy támogatás. „Nagyon jó, hogy inspirálhatok másokat. Ez további motivációt ad arra, hogy ragaszkodjak hozzá "- mondja." Olyanok vagyunk, mint egy kis közösség. "Mivel a 101 napos kihíváshoz, amelyet Vivien valójában csak saját maga elé állított, mára több mint 100 résztvevő csatlakozott. Együtt mérik a sikereiket, és visszaesések esetén újra felépülnek. És egyben bizonyosnak kell lennie: Szeptember 16-án Vivien legalább 7000 gratulációt várhat - születésnapjára.
A "HMR" a "Halt Management Resources" kifejezés. Ez a módszer a kalóriabevitel csökkentésén alapul. A program végrehajtható otthon, vagy ha túlsúlyos, akár a klinikán is. Az első hetekben a résztvevők kész ételeket kapnak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. A shake és a bár szintén a terv részét képezi. Három hét elteltével a résztvevőknek maguknak kell főzniük. A cél az egészséges ételek fogyasztása, például rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztása, ugyanakkor (legalább az első három hét alatt) nem haladhatja meg a napi 1200 kilokalóriát. Végső soron a tartósan egészséges életmódra való áttérésről is szól.
8. A nyers étel étrend:
Főzés, nem köszönöm! Ehhez a diétához nem kell kalóriákat számolnia, de ennek ellenére vannak korlátai. A növényi eredetű ételek vitamintartalma legnagyobb, ha nyersek, de a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya nem fogyaszthatók nyersen. Pasztőrözetlen tej, nyers hal és nyers hús megengedett. Minden gyümölcsöt és zöldséget kezeletlenül kell kezelni. Ez automatikusan csökkenti a kalóriák számát, de pontosan ezt kritizálták. Ennél az étrendnél nehéz lehet elegendő ételt fogyasztani - és akkor egészségtelenné válik.
7. "Díszes" étrend:
Ez a diéta inkább egy jelentős életmódváltásra irányul. Dean Ornish amerikai kardiológus fejlesztette ki, aki szerette volna javítani betegei szívegészségét. Az étrend rendkívül alacsony zsírtartalmú, az állati fehérjéket és a finomított szénhidrátokat nagyrészt kerülik. Heti hatszor legalább 30 percig sportolnia kell, és minden nap 60 perc stresszkezelést kell gyakorolni jóga és hasonlók formájában.
6. "2. motor" diéta:
A texasi Rip Esselstyn valójában tűzoltó. A túlsúly miatt bekövetkezett többszörös küldetés után azonban kidolgozott egy fogyókúrás programot. A módszer növényi étrenden alapszik. Szigorúan véve vegán vagy, de a finomított szénhidrátok, a fehér liszt, a fehér cukor és a késztermékek is tabuk. Így nemcsak a hizlaló élelmiszerek nagy részét kiküszöböli, hanem az egészségének is hatalmas szívességet tesz.
5. Veganizmus:
Ez az életmód valójában nem diétás program, de általában a fogyás kellemes mellékhatása. A vegánok kivétel nélkül minden állati eredetű ételről eltekintenek, beleértve a tojást, valamint a zselatint és tejet tartalmazó termékeket is. Ez elsősorban a sok lehetséges zsírforrást, például vajat, kolbászt és tojást kerüli el. Ehelyett számos egészséges étel, például gyümölcs és zöldség szerepel a menüben. De légy óvatos: A vegánpótlók és a túl sok búzatermék többnyire rejtett hizlaló élelmiszerek.
4. A "Jenny Craig" diéta:
Ez a program 1983 óta van a piacon. Három pilléren alapszik: egészséges kapcsolat az étellel, a megfelelő testmozgás és a mentális stabilitás. Kezdetben kész ételeket tartalmaznak csökkentett zsír- és kalóriatartalommal, később a résztvevőknek maguknak kell főzniük, és tudatosítaniuk kell az egészséges ételeket. A kalóriaszámolás azonban itt a játék neve, napi 1200 és 1400 kilokalória között van a maximum. A segítség, a coaching és a receptek online elérhetőek, és a testmozgás elengedhetetlen a módszerhez.
3. A "rugalmas" étrend:
A rugalmas szakemberek olyanok, mint a részmunkaidős vegetáriánusok. Ez azt jelenti, hogy főleg vegetáriánusok, de időről időre állati termékek megengedettek. A módszer Dawn Jackson Blatner "The Flexitarian Diet" című könyvéhez vezet vissza. A növényi eredetű élelmiszerekre összpontosítva nemcsak automatikusan fogynia kell, hanem az egészségének is szívességet kell tennie. Csökken a szív- és érrendszeri betegségek, csökken a cukorbetegség és a rák kockázata.
2. A "Volumetrics" diéta:
Ez a súlycsökkentő módszer nem a kalóriák számlálásáról szól. Ehelyett Barbara Rolls professzor a pennsylvaniai Penn State University-től megállapította, hogy nem az étel mennyisége határozza meg az elhízást, hanem az úgynevezett energiasűrűség. A nagy energiasűrűségű ételek nagyobb valószínűséggel vezetnek súlygyarapodáshoz. Az alacsony sűrűségűeknek nagy a térfogata, ezért a gyomor tele van. A nem keményítőtartalmú gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tej és az átlátszó levesek a nagyon alacsony energiasűrűségű ételek példái.
1. Súlyfigyelők:
A pontokat számláló program valószínűleg az egyik legismertebb - és helyesen, legalábbis a rangsor szerint. 2017 óta létezik egy „Smart Point” rendszer, amelyben az ételek tápértéke is szerepet játszik, nemcsak a kalóriák száma. Az egészséges életmódra való áttérésről van szó. Vannak beszélgetések és személyes találkozók is, amelyek támogatják a résztvevőket fogyásukban, és mindenekelőtt, hogy hosszú távon karcsúak és egészségesek maradjanak.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!