11 A futás használatának titkai
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
Mindannyian tudjuk, hogy kétféle ember létezik, nevezetesen azok, akik szeretik a futópadot, és azok, akik nem bírják látni. De ez az eszköz nem kín, ha helyesen és gyakran használják, sőt megbízható szövetségessé válhat a felesleges fontok elleni küzdelemben.
A testmozgás megkönnyíti a fogyást, nagyon jól kapcsolódik a kis kalória-korlátozásokhoz, amelyek fogyáshoz vezetnek hiányt, amikor sportolsz. És ha meg akarja tartani a testsúlyát, de hangot szeretne adni vagy újraszerkeszteni formáit, akkor hasznosak a kardió gyakorlatok, amelyeket ez az eszköz kínál.
Ezért a zenekarhoz való hozzáférés és annak megerősítése a következő tippekkel fizikai és mentális előnyöket jelenthet, mert a mozgás felszabadítja a jólét állapotáért felelős endorfinokat. A legfontosabb az, hogy megtalálja a sebesség, az intenzitás és az edzés nehézségének ideális kombinációját a karcsúbb test élvezete érdekében.
Készítsen rövid melegítést
Bármilyen sportedzés esetén ajánlatos bemelegítéssel kezdeni, így a futópad esetében ez a tanács segít az izmok helyreállításában edzés után. Az izomláz kevésbé lesz intenzív, és csökken a sérülés veszélye, mivel a lábad már kissé felmelegedett és mozgékonyabb. Kerülje a görcsöket és az ízületi fájdalmakat.
A kis sebességgel történő indítás segít alkalmazkodni
Különösen akkor, ha az elején jár, ne rohanjon nagy sebességgel elindulni, inkább induljon könnyű tempóban, járással, lehetővé téve a testének, hogy alkalmazkodjon a mozgás típusához és az érintkezési felülethez. Ugyanakkor alkalmazkodni fog a gyakorló körülményekhez friss levegő nélkül.
Figyelem, figyelembe véve a testtartást
Ha a szabadban futás esetén egyenesen tartja a hátát, és előre tekint, figyelembe veszi az irányt, és felkészül az esetleges akadályokra, a sávon ez már nem szükséges, de segít Önnek tartsa egyenesen és óvatosan előre. Így nem fogja figyelni a lábak helyzetét vagy a központi panelt, olyan helyzetben, amely megálláskor görcsöket vagy akár szédülést okozhat.
Ha pedig továbbra is lehorgonyzott az edzésen, takarja le a konzolt egy törülközővel, hogy ne láthassa, hogy fogy az idő. Így nem fog unatkozni olyan gyorsan, és a fizikai erőfeszítésekre fog összpontosítani.
Kültéri futásszimuláció
Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat és megszokhassuk az együttest az első próbálkozásoktól kezdve, hasznos lesz 1 vagy 2% -kal megdönteni azt az értéket, amely a tanulmányok szerint hasonló lenne a normális levegőfutási körülmények által előidézett nehézségekhez. ingyenes. A kocogás szimulálásával hatékony és könnyebb edzést élvezhet.
sprintek
Elsősorban azért hasznosak, mert a lassú futást az energikus futással váltják fel, így nyomást gyakorolnak az izmokra és több munkát adnak számukra, mert kardió edzés esetén a munkamenet vége után már nem működnek.
Ugyanakkor száműzi az unalmat. Válasszon olyan intervallumbeállításokat, amelyek váltják a gyors futást az aktív légzés pillanataival, amelyben mozgatja a lábát, de csak jár. Rövidebb ideig keményebben fog dolgozni, utána könnyen felépül, és legalább 30 percig mindent elölről kezd.
Hill program
A legjobb futópadokon van, előre meghatározott programokkal, de beállíthatja, ha akarja. Ez magában foglalja a sebesség növelését jól meghatározott időközönként, mivel a készülék dőlése növekszik. Ez növeli a fokozatos edzés nehézségeit, és az erőfeszítés folyamatosan növekszik, anélkül, hogy kimerülne.
Programokat váltogathat és kombinálhat
Még ha a futópadon való futás sem figyelemigényes folyamat, unalmassá válhat, ahogy sok amatőr és fitneszkedvelő sportoló mondja. De ez megváltozhat, ha futás közben megváltoztatja a program típusát és az intenzitást. Minden néhány gomb megnyomásával történik, így nem nehéz.
A legjobban segítő beállítások között szerepel a sebesség és az állóképesség, amelyek együttesen eredményes edzést kínálnak. Ne felejtsen el rövid aktív szüneteket tartani, amikor kis sebességgel halad, és változtassa meg a sáv dőlését, hogy további kihívást kínálhasson Önnek.
Ügyeljen a hidratálásra
Mint mindenféle edzés esetében, és amikor a készüléken fut, folyadékra van szüksége, mert sokat izzad és elveszíti a vizet. Ezt súlyosbítja az a tény, hogy bent van, és a levegő nem lesz olyan gazdag, és a szél nem szellőzteti ki a ruháit.
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen kiszáradástól, ne felejtse el a kulacsot. Így nem marad száraz száj, és nem fogja érezni, hogy energiacseppek esnek végig.
Óvja a lábát
Mivel a végtagok és a szalag érintkezési felülete egyenes, egyenetlenségek nélkül, a csukló nem szenved ugyanolyan kényelmetlenséget, mint a szabadban futás esetén. De ez nem azt jelenti, hogy bármilyen típusú berendezést használhat anélkül, hogy aggódna a talpára gyakorolt negatív hatások miatt.
Használjon kényelmes futócipőket, amelyek kényelmesen tartják a lábát, és amelyek súlya szerint nem húzzák le. Szerencsére az interneten és a hagyományos üzletekben egyaránt megtalálhatók kifejezetten futáshoz tervezett sportcipők.
Használjon apró tartozékokat az előrehaladás bemutatásához
Ebben az értelemben az érzékelők és a sávkonzol segítségével megkeresheti a külön megvásárolt fitnesz karkötőt, amely megszámolja a lépéseit és a szívdobbanások számát, valamint a tevékenység során elégetett kalóriák becslését. Ezen vektorok figyelemmel kísérésével megtudhatja, hogy mikor fektet nagyobb erőfeszítéseket és hogyan érzi magát abban a pillanatban, de azt is, hogy hol dolgozhat annak érdekében, hogy egy intenzívebb és eredményesebb edzésben részesüljön.
Ünnepelje a kis előrelépéseket
A futópadon futva ne a 30 percet tekintse végső célnak, különösen, ha ez nem a kedvenc tevékenysége, hanem vegye figyelembe az 5 vagy 10 percből álló munkaszegmenseket, amelyek nemcsak abban segítenek, hogy változatosságot, hanem élvezni az edzéseket is. Minden előrelépés közelebb visz a "verseny" végéhez és az izomtónus fenntartásához szükséges kalóriaégetéshez.