11; alapvető tanácsok az r elkészítése előtt; gime
Szeretne leadni néhány fontot? Virginie Roux dietetikus-táplálkozási szakértő csalódás és kilók nélkül ad kulcsokat a sikeres fogyáshoz.
- Kilók veszíteni
- Válogatott étel
- Asztalnál
- Gyümölcsök és zöldségek
- Reggeli
- Versenyek
- Zabálás
- Szekrények, hűtőszekrény
- Ne hagyja ki az étkezéseket
- Italok
- Sport
Most a táplálkozási szakemberek többet beszélnek az ételek egyensúlyának helyreállításáról, mint az étrendről. Ez a jó étkezés megtanulása hosszan tartó, elkerüli a nélkülözést és megtanulja, hogy örömmel étkezzen. Az egészséges és tartós fogyás titkai.
Tegyen ésszerű célt: ne akarjon 5 kg-nál többet fogyni egy hónap alatt
A gyors visszaszerzés legjobb módja a túl sok font gyors leadása. A fogyásnak fenntarthatónak kell lennie. "Az ésszerű cél kitűzése és a lépésről lépésre történő lépés fontos a yoyo-effektus elkerülése érdekében" - mondja Virginie Roux.
Válasszon az ételéből
Egyetlen étel sem gonosz vagy tiltott. Fogyáshoz vagy a hízás elkerülése érdekében mindent kis mennyiségben, jóllakásig kell ennie. Általában csökkenteni kell az ultra-feldolgozott és nagyon gazdag ételeket (édességek, sütemények, elkészített ételek és szószban, felvágott húsok stb.), Csökkenteni kell a zsíros hús fogyasztását, és helyettesíteni kell halakkal (2–3 alkalommal). hét), minőségi tojás, sajt (kb. 30 g naponta). A zöldségeknek is minden étkezés részét kell képezniük, és ideális esetben a tányér felét kell képviselniük. "Tilos nekünk ne felejtsük el a növényi fehérjéket és gondoljon a szezonális gyümölcsök és zöldségek népszerűsítésére, a sokféleségre. Végül fogyasszon minél többet organikusan és helyi módon - tanácsolja a dietetikus-táplálkozási szakember. Helyes választás a tányérján azt jelenti, hogy tegyél valamit az egészségedért, de a bolygóért is. "
Egyél figyelmesen
Annak elkerülése érdekében, hogy a kelleténél többet eszünk, fontos, hogy mást ne tegyen, figyeljen a tányérjára. "Ne felejtsen el jól rágni az ízek és aromák felszabadulásának növelése és az emésztési rendellenességek csökkentése érdekében." Az emésztés a szájban kezdődik, a jól rágás elősegíti az emésztést. Ez is hosszabb időt vesz igénybe, aminek következtében az első jóléti jelek eljutnak az agyig, valamivel kevesebbet ettél, mintha lenyelted volna az étkezésedet anélkül, hogy időt szánnál rágni.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek adagját
Az egészség megőrzése érdekében ajánlott naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget megenni: minden étkezéshez. Munkájának megkönnyítése érdekében választhatja a nem előkészített fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, konzerveket, levest, ellenőrizve, hogy nem tartalmaznak-e adalékanyagokat, és kevés sót ... Vigyázzon azonban, ne fogyassza túl. Amint Virginie Roux emlékeztet minket, fontos, hogy "minden étkezéskor elfogyassza a telit", ez megakadályozza a nem kívánt nassolást.
Milyen kalóriákat tartalmaz a zöldségekben ?
Vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek elengedhetetlenek az egészséghez. Melyek a legkalórikusabbak? A legkevesebb kalória? Milyen tanácsok fogyókúra esetén? Mi a helyzet az impulzusokkal? Válaszok dietetikusunkkal.