11 egyszerű módszer a kalóriacsökkentésre a vacsorához, ha megpróbál hízni
3 NAGY HIBA, HOGY MEGSZŰNIK A FOGYÁSODAT (2020 november).
Egyszerű trükkök, amelyek segítenek visszavágni és elégedettek maradni.
Az étkezési idő a kikapcsolódás ideje. Végre otthon van, és pihenhet és élvezheti az ételt, ahelyett, hogy dühösen belélegezné, miközben kikapcsolja az íróasztalánál végzett munkát. De mivel van egy kis plusz időd, egy kicsit könnyebb a dolgokat túlzásokba engedni a kalóriaosztályon. Itt egy extra darab vaj, egy csipet sajt ott, keményen dolgoztam, megérdemlem, mondod magadnak. De mielőtt tudnád, szó szerint egy tonna van a tányérodon.
Vacsorára a szakértők azt javasolják, hogy 350 és 500 kalória közötti elfogyasztásra törekedjenek. Fontos arról is gondoskodni, hogy az elfogyasztott ételek kiegyensúlyozottak és finomak legyenek - ami azt jelenti, hogy a tányérnak tele kell lennie rostos zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjével. A tápláló rizs elkészítésének módja az, ahol a trükkös kalóriaszámlálás valóban szóba kerül - mert ki nem szereti a tejszínes csirkét és a vajas pirított gombát? Szerencsére ez a 11 egyszerű csere segít megőrizni ezt a dekadens ízt anélkül, hogy akaratlanul belenyugodna a feleslegbe.
Mielőtt belevágnánk ezekbe a trükkökbe, tudnia kell, hogy a kalóriaszámolás nem mindenkinek való. Úgy tűnhet, hogy szükséges, de ez nem minden, függetlenül a céljaitól. És ha fogyni akar, fontos elgondolkodnia azon, hogy miért - és hogy ez egyáltalán egészséges döntés-e, különösen, ha korábban étkezési rendellenességei vannak. Ebben az esetben az étkezési szokások megváltoztatása előtt be kell jelentkeznie háziorvosához. Még ha nincs is ez a történet, legyen racionális a kulcsaival. Ha rájön a súlycsökkenés sokkal több, mint az elfogyasztott kalória. Vegye figyelembe más tényezőket is, például mennyit alszik, hogy a stressz szintje nem szerepel-e a táblázatokban, és milyen tényezők vannak az ön kontrollján kívül, például az egészség és a hormonok. Nem számít, mi a feladata, hogy meghallgassa testét, és kedves legyen a céljainak eléréséhez.
Tehát függetlenül attól, hogy egészségesen próbál-e étkezni, vagy fogyni vagy fenntartani a testsúlyát, íme néhány módszer, amely segíthet eljutni oda.
Van kedve egy hamburgerhez, de nem az összes kalória, ami ezekhez a szénhidráttartalmú zsemlékhez jár? Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen blogger elmondása szerint szereti a trükköt, amely szerint csak kiszedik a kenyeret és felhasználják a maradék burkolatot. Több helyet biztosít a magas fehérjetartalmú feltéteknek és az összes alacsony kalóriatartalmú ételízesítőnek.
Claudia Totir/Getty Images
Vagy cseréljen tekercset saláta levelekre.
Ha egy vájt zsemle gondolata kissé elszomorít, akkor a mesés választás egy másik saláta levélbe csomagolása. Ne felejtse el, mint egy marhahúst, klasszikus saláta csirkepakolást venni.
Charles Islander/Getty Images
A majonéz helyett használjon humuszt.
Egy evőkanál majonéz 48 kalóriát tartalmaz, míg egy evőkanál hummus 25 kalóriát tartalmaz. A hummus nedves állaga és finoman sós íze kiválóan helyettesíti a majonézet. Bónusz: Ezek a csicseriborsók szép fehérjebevételt kínálnak.
Ehaurylik/Getty Images
Liszt helyett kukoricatortillát használjon.
Ha Taco kedd van, és nem tudja elviselni a gondolatot, hogy ne vegyen részt a szórakozásban, használjon kukoricatortillát liszttortilla helyett. Egy 6 hüvelykes kukorica tortilla 58 kalóriát tartalmaz, míg egy 7 és 8 hüvelykes liszt tortilla 144 kalóriát tartalmaz.
Alexandra Grablewski/Getty Images
Tejföl helyett görög joghurtot használjon.
Remek módszer a krémes vágy kielégítésére ezzel a trükkel - aligha fog tudni különbséget tenni. A görög joghurtban 150 kalória van 2/3 csészében, míg ugyanabban a tejfölben 289 kalória van. Dobjon egy evőkanál görög cuccot a következő tál levesébe vagy a következő burritóba.
vladi79/Getty Images
Olyan könnyű túl sok olajat felhasználni, amely közvetlenül az üvegből ömlik. Persze, mindannyian azt szeretnénk gondolni, hogy jók vagyunk a jó megítélésben, de az olajok tele vannak kalóriákkal, és ha megpróbálsz csökkenteni, akkor nem igazán éri meg a kockázatot. Egy evőkanál EVOO-ban 119 kalória van.
Marekuliasz/Getty Images
Vagy használja a permetezhető olajat.
Ez az egyszerű trükk bármilyen étkezéshez használható, nemcsak vacsorához. Amikor megpörkölt valamit, adjon egy gyors fröccsöntést a serpenyőnek és főzzön.
Johner Pictures/Getty Images
Válasszon vegetáriánus tésztát.
A tekercselt cukkini, sárgarépa és cékla kiváló alternatívája a hagyományos tésztának. Alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak, és segítenek abban, hogy egy extra adag zöldséget kapjon aznapra. Ha nincs spiralizálója, vegetáriánus tésztát készíthet úgy, hogy a választott zöldségeket egyszerűen egy szakács késével vékony, hosszú csíkokra vágja.
Violletas/Getty Images
Használja a karfiolt ötletes módon.
A karfiol egyike azoknak az alakváltoztató, alacsony kalóriatartalmú zöldségeknek, amelyeket szénhidrátok helyett használhat. Pizzakéreg, rizs, kenyér - alapjaiban bármi. Egy csésze karfiol 28 kalóriát tartalmaz, szemben a csésze barna rizs 216 kalóriájával.
Li Kim Goh/Getty Images
Adjon gombát a húsgombócához.
Sharp szereti a gombákat darálni, majd húsgombócokban és hamburgerekben felhasználni a marhahús fele helyett. "A gombák nagyon húsos ízűek és állagúak, és zökkenőmentesen működnek a hamburgerekben és a húsgombócokban" - magyarázza. Ráadásul ezek a gombák tartalmaznak egy kis D-vitamint.
Mizina/Getty Images
És cserélje ki a szárított gyümölcsöt friss gyümölcsre.
Egy kis szárított gyümölcs nagyban hozzájárul, és ez problematikus lehet, ha túl sokat tesz az éjszakai salátájába. 1/3 csésze szárított áfonyában 123 kalória van. Ha szeretne még egy kicsit levágni, csak kereskedjen friss gyümölcsökkel; egy teljes csésze eper csak 49 kalória, és ugyanolyan édes és fanyar kombinációja van a szárított áfonyának.