11 étel a harcban l; szorongás - Egészségmegelőzés
A szorongás olyan pszichológiai és fiziológiai rendellenesség, amelyet állandó aggodalom, félelem, félelem vagy akár idegesség jellemez. Ez egy igazi szenvedés, amely fogyatékosságnak bizonyulhat a mindennapi életben. Leggyakrabban neurózisokkal és szorongásos rohamokkal társul. Különböző típusú szorongások léteznek, beleértve az általános szorongásos rendellenességet, a szociális szorongást vagy a poszttraumás stressz rendellenességet. A szorongást nagyon (is?) Gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelik, de az étrend is szerepet játszhat. Ebben a cikkben fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek leküzdeni a szorongást.
A szorongás elleni legjobb 9 legjobb étel
1. Triptofánban gazdag ételek
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a triptofánnak pozitív hatása lehet a stresszre, mert ez az aminosav segít az agyának olyan vegyi anyagok előállításában, amelyek hozzájárulnak a jólét érzéséhez. "A triptofán a szerotonin előfutára, és a szerotonin, amely egy neurotranszmitter, segít megnyugodni." - mondta Manuel Villacorta, San Francisco-i táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
A triptofán különféle ételekben található: pulyka, csirke, banán, tej, zab, sajt, szójabab, dió, mogyoróvaj és szezámmag.
2. B-vitaminban gazdag ételek
Tanulmányok összefüggést mutattak a B-vitaminok, köztük a tiamin (B1-vitamin) és a hangulat között. A B-vitaminok, például a B9- és a B12-vitamin hiánya egyeseknél depresszióhoz vezethet. A szorongás megelőzéséhez B-vitamin-kiegészítést szedhet, vagy magas B-vitamin-tartalmú ételeket fogyaszthat. A leggazdagabb ételek: marhahús, sertés, csirke, leveles zöldségek, hüvelyesek, narancs és más citrusfélék, rizs, dió és tojás.
3. Teljes kiőrlésű kenyér
A szénhidrátok szintén növelik a szerotonin termelését az agyban. A szénhidrát kiválasztásakor inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű liszttel vagy barna rizzsel készített kenyeret használja, mint a feldolgozott szénhidrátokat, például cukrot, cukorkát vagy akár fehér kenyeret és fehér rizst. A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig tartanak, amíg a test lebontja őket, és lassan felszabadítja a cukrot a véráramba. A feldolgozott szénhidrátok első energiát adhatnak Önnek, de ezt egy inzulinprobléma követheti, amely gyorsan csökkenti a vércukorszintet, és letargiát okoz.
4. Lazac
A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy az abszorbens omega-3 zsírsavak (EPA és DHA), amelyek olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng, a hering, a makréla, a szardella és a szardínia, motiválhatnak és javíthatnak a hangulatodon. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavakat és az általuk felírt antidepresszánsokat szedő betegek jobban javították a hangulatot, mint azok, akik csak antidepresszánsokat szedtek. Lehetséges mellékhatás: Az Omega-3 csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
5. görög joghurt és más magas fehérjetartalmú ételek
A fehérje elősegíti a noradrenalin és a dopamin termelését, az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek a szerotoninhoz hasonlóan neurotranszmitterek és impulzusokat okoznak az idegsejtek között. Magasabb noradrenalin- és dopaminszintről kimutatták, hogy javítja az éberséget, a mentális energiát és a reakcióidőt. A jó fehérjeforrások közé tartozik a görög joghurt, hal, hús, sajt, tojás, dió, bab, szója és lencse. Az ideális megoldás a szénhidrátok és a komplex fehérjék kombinálása, valamint az étkezés elosztása a nap folyamán.
6. Kamilla
A Kamilla sok előnye olyan növény, amelynek számos előnye van - különösen segíthet csökkenteni a szorongást.
Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, ami segíthet megelőzni az általában szorongást okozó agykárosodást (1, 2, 3).
Számos tanulmány vizsgálta a kamilla és a szorongás enyhülésének kapcsolatát.
Megállapították, hogy a generalizált szorongásos rendellenességgel (GAD) diagnosztizáltaknál a kamilla kivonat fogyasztása után a tünetek szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentek, mint azoknál, akik nem (4, 5).
Egy másik tanulmány hasonló eredményekről számolt be, akik nyolc héten át kamilla kivonatot fogyasztottak, csökkent depresszió és szorongás tüneteit tapasztalták (6).
Bár ezek az eredmények ígéretesek, a legtöbb vizsgálatot kamilla kivonattal végezték. További kutatásokra van szükség a kamilla tea szorongására gyakorolt hatások felméréséhez, amelyet a legszélesebb körben fogyasztanak.