Elválasztott étrend - változatok és elvek Fantasia Pizza - kulináris magazin

A disszociált étrend általában az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer.

Diszociált étrend általában az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer, mert az egyetlen élelmiszercsoport egy bizonyos ideig tartó fogyasztásán alapul. A legtöbb disszociált étrend napjainkban egyre távolabb kerül az alapelveitől, és jelenleg többféle változat létezik.

Hízunk nem feltétlenül az elfogyasztott ételek miatt, hanem azok kombinációja miatt.

A fogyáshoz az ételeket csoportokba kell rendezni, és ebben a cikkben hasznos információkat mutatunk be ennek mikéntjéről.

Kerülje a szénhidrátok kombinálását fehérjékkel és zsírsavakkal

A disszociált étrend egyfajta étrend, amely az élelmiszercsoportok elkülönítésén és elkerülve a szénhidrátok fehérjékkel és zsírsavakkal való kombinációját. William Howard Hay amerikai orvos fogalmazta meg a diéta alapelveit. A fehérje és a savas ételek elkülönítése a szénhidrátban gazdagoktól gyors fogyáshoz vezethet.

Például nem szabad babot, rizst vagy burgonyát (szénhidrátot) enni tojással, hússal vagy tejtermékekkel (fehérje). Tudjuk, kezdettől fogva a sült krumplival már nem lehet választani. Egy ilyen kombináció nem tesz mást, mint segíti a testet a zsírraktározásban, és a fogyás helyett végül hízik.

A disszociált étrend előnyei:

egy kicsit tart, és elég könnyen elveszíthet néhány kilót
célja az anyagcsere megváltoztatása, hogy a súly állandó maradjon
nem túl korlátozó
nincs szignifikáns mellékhatása, ha 7 napnál tovább nem tartják (kivéve az étel-disszociáció elvein alapuló változatos étrendet)
nem vált ki fáradtságot
nem okoz anyagcsere-egyensúlyhiányt
nem unatkozik
nincs mennyiségi korlátozása
pozitív hatással lehet a puffadásra, mert elkerüli az ételek szerencsétlen kombinációit, amelyek gyenge emésztést és gázt okozhatnak

A disszociált étrend hátrányai:

egyesek számára monoton és nehéz, egyesek számára frusztrációt okoz
nem tartja tiszteletben a kiegyensúlyozott étrend minden elvét abban az értelemben, hogy nem minden tápanyagban gazdag
fáradtságot és vérszegénységet okozhat
mivel nem nyújt elegendő energiát, nem alkalmas aktív emberek számára
hosszú távon nem követhető
ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, megjelenik a jo-jo hatás (fogyás)

Elválasztott étrend 7 napig

Ez magában foglalja mindennap egyetlen táplálkozási osztályból származó ételek fogyasztását. A diéta 7 napjában maximum 5 kilogrammot fogyhat.

Első nap sovány csirkét vagy pulykát fogyasszon főzve vagy grillezve. Kizárt zsíros hús (sertéshús, darált hús vagy kolbász), mert a diéta célja a fehérjetartalmú ételek elkülönítése a lipidektől.

A következő nap bármilyen párolt, grillezett vagy frissen fogyasztott zöldséget fogyasztanak. Nincs olaj, ecet vagy szósz.

A harmadik nap tejtermékeket fogyaszthat diétás sajt, sima joghurt, tej, szana vagy kefir formájában.

Felhívjuk figyelmét, hogy más étel nem megengedett.

A negyedik nap, egyél halat, ami nagyon ajánlott a koleszterinszint csökkentésére, valamint a körmök, a bőr és a haj egészségére.

Ötödik nap, fogyasszon gyümölcsöt, bármilyen gyümölcsöt, bármilyen mennyiségben (kivéve a banánt, a szőlőt, a kandírozott gyümölcsöt). Célszerű minél több bogyót fogyasztani, amelyek nagyon gazdagok antioxidánsokban.

A hatodik nap ez a gyümölcslevek napja. Fogyaszthat gyümölcs-, zöldség- vagy kombinált gyümölcsleveket. Jó, ha nem viszik túlzásba savanyú gyümölcsökkel, például citrusfélékkel.

Az utolsó nap enni tojást, vagy ehet kis mennyiségben a fenti ételek közül

A diéta során, kivéve a gyümölcslevek napját, csak vizet igyon, és ne fogyasszon kenyeret vagy más, nem meghatározott ételt.

Ez az étrend elég kiegyensúlyozott, a szervezet különféle forrásokból kap napi vitaminokat és ásványi anyagokat.

A 7 napos disszociált étrendnek más lehetőségei is vannak:

1. nap - sovány hús (csirke, pulyka, marhahús) főzve vagy grillezve.

2. nap zöldségfélék (nyersen) nyersen vagy főzve, és a következő lehetőségek közül választhat: répa, saláta, spenót, karfiol, káposzta, póréhagyma, zeller, articsóka, sárgarépa, paradicsom, uborka, cukkini, paprika, spárga, sárga hagyma vagy hagyma paradicsom, fokhagyma vagy zöldségkeverék, amelyek nem tartalmaznak olajat vagy fűszereket. Reggelire ehet például paradicsomot, uborkát és főtt brokkolit, ebédre burgonyát és salátát, vacsorára pedig zöldségkeveréket. Az étel elkészítésekor próbálja elkerülni az olajat és a fűszereket. Használjon helyette aromás növényeket.

3. nap joghurtok és alacsony zsírtartalmú sajtok

4. nap gyümölcs. Bármilyen típusú friss gyümölcsöt fogyaszthat, de mértékkel. Vigyázni kell a citrusfélékkel, mert ezek túlsavassághoz vezethetnek.

5. nap - hal (lehetőleg csuka, pisztráng vagy lazac)

Szétválasztott étkezések egy nap alatt

Ez a lehetőség még könnyebben követhető, rugalmasabb, mert egy nap alatt váltogathatja az ételeket. Naponta 3 ételt vegyen be, mindegyik egyetlen ételből áll. Ennek a verziónak az az előnye, hogy hosszabb ideig tartható.

reggel - gyümölcs
löncshús
este - vége

Ki tud disszociált étrendet tartani?

akinek van néhány plusz kilója, gyorsan meg akar szabadulni tőle.
aki enyhe méregtelenítést akar kipróbálni
aki a hét bármely napján el akarja kezdeni a diétát, mert minden nap egy bizonyos típusú ételt fogyasztanak
aki csak egy hetes diétát akar követni, esetleg három hetente megismételni, amíg el nem éri a kívánt súlyt
aki két és három kg között akar fogyni hét nap alatt. A túlsúlyos emberek több mint 3 kg-ot fogyhatnak le, ha helyesen tartják be a disszociált étrend összes szabályát.

A disszociált étrend betartása mellett nem szabad konzerv, félkész, gyorsétterem vagy tej fogyasztása.

A kúra kiegyensúlyozása érdekében a hét egy napját el kell különítenie, hogy csak folyadékot fogyasszon (anélkül, hogy bármit megennénk), például ha van egy-két napja szabadon, és pihenhet, mert az energia nem lesz elég. munkához.

A disszociált étrend szabályai

19:00 előtt kell megennie az utolsó étkezést.
ne igyon vizet étkezés közben, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy ez segít Önnek, mert a víz hígítja a gyomornedvet és lelassítja az emésztést.
tartsa be a napi három étkezés elvét.

A diéta a napok szerint disszociált

Ha úgy dönt, hogy disszociált étrendet követ a hét hét napja szerint, íme egy másik variáció ugyanarról a témáról:

1. nap - hús: Fontos, hogy e disszociált étrend alatt húst együnk, a rendszer működéséhez szükséges elemeket bevezessem a rendszerbe. A hatékony fogyáshoz fontos, hogy a disszociált étrend során csak fehér húst fogyasszunk főtt vagy grillezett formában. Baromfit (például csirkét, pulykát) csak főzve vagy grillezve fogyaszthat.
2. nap - Zöldségek: Akár nyersen, akár főzve fogyasztja őket, a friss zöldségek nagyon jót tesznek a gyógyításnak és általában az egészségnek. A disszociált étrend ezen szakaszában széles választék közül választhat; nyersen vagy főzve ajánlott. Válasszon répát, salátát, spenótot, karfiolt, káposztát, póréhagymát, zellert, articsókát, sárgarépát, paradicsomot, uborkát, tököt, paprikát, spárgát, hagymát, fokhagymát. Vagy zöldségkeverék, amely nem tartalmaz olajat vagy fűszereket. Reggelire ehet például paradicsomot, uborkát és főtt brokkolit, ebédre burgonyát és salátát, vacsorára pedig zöldségkeveréket. Az étel elkészítésekor próbálja elkerülni az olajat és a fűszereket. Használjon helyette aromás növényeket.

Ami most nehéz volt, az következik ...

3. nap - Tejtermék: A tejtermékek bármelyike egészséges, jótékony hatással van az egészségre és az alakra. Itt széles választékot lehet választani. Azon kívül, hogy vannak alternatívái, a tejtermékek nagyon egészségesek és hasznosak a test és a testsúly szempontjából is, és nem csak a disszociált étrendben.
4. nap - Gyümölcsök: Az a nap, amikor csak gyümölcsöt eszel, igazi ünnep lesz. Bármilyen típusú friss gyümölcsöt fogyaszthat, csak mértékkel fogyassza. Vigyázni kell a citrusfélékkel, mert ezek túlsavassághoz vezethetnek.
5. nap - Vége: A halfogyasztás napja nagyon kellemes. Számos lehetőség közül lehet választani, és a hal nagyon finom, azon kívül, hogy kontrollálni fogja az étvágyát. Grillezésre vagy főzésre ajánlott, lehetőleg csuka, pisztráng vagy lazac.
6. nap - Gabonafélék: A gabonafélék gazdag rostokban és tápanyagokban. A béltranszport javításával elősegítik a gyorsabb fogyást, és a disszociált étrend sokkal hatékonyabb lesz. Ehet tésztát, rizst, búzát, kukoricát és származékaikat. Próbáljon búzát vagy rizstésztát enni (teljes kiőrlésű), mert ezek egészségesebbek és segítenek a fogyásban.
7. nap - Tojás vagy kis összegek az előző napokból

Összefoglalva,

a disszociált étrenddel kapcsolatos legjobb tanács: tartsd be az alapszabályokat, és soha ne keverd a szénhidrátokat fehérjékkel és zsírsavakkal (ami a legfontosabb). És igyál sok vizet, és csak hét napos fogyókúrára korlátozódj. A még jobb eredmények elérése érdekében a diéta során ajánlott könnyű fizikai gyakorlatokat végezni és lemondani az alkoholról.