11 fitnesz „igazság”, amely többet árt, mint használ - Business Insider
11 fitnesz „igazság”, amely több kárt okoz, mint használ
Akár meg akarja határozni az izmait, akár zsírégetni, akár lendületet adni a hangulatának, valószínűleg megpróbálta megváltoztatni és javítani a fitnesz rutinját.
Sajnos rengeteg fitnesz tipp található ott, amelyek nem segítenek elérni céljait.
Valójában talán többet ártanak neked, ahelyett, hogy jót tennének neked.
Például ami a fogyás szempontjából fontosabb: testmozgás vagy diéta?
A maraton a fitnesz legjobb módja?
Ezekre a kérdésekre adott válaszok meglepetést okozhatnak.
A testmozgás számít, ha gyorsan szeretnénk lefogyni.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az étrend sokkal fontosabb a fogyás szempontjából, mint az edzés növelése.
"A tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend sokkal fontosabb szerepet játszik a fogyásban, mint a testmozgás" - mondta a Business Insidernek Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgástudósa.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a rendszeres edzés fontosabbá vált a hosszú távú fittség fenntartása érdekében.
"Ha megnézi azokat az embereket, akik lefogytak, és még mindig nem sikerül visszahelyezni, rájön, hogy a testmozgás fontos" - mondta Stanforth.
A súlyemelés a zsírt izommá változtatja.
Dehogy. A súlyemelés nem varázslatosan változtatja zsírját izommá.
A súlyemelés azonban segít az izomszövet felépítésében a zsír alatt.
Kora reggel az egyetlen alkalom, amikor tornázni kell.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a délutánok vagy az esték szinte ugyanolyan hatékonyak, mint a reggeli edzések.
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy az ébrenlét utáni edzések elősegítik a fogyást és növelik az energiaszintet. Felkészíti a testét, hogy egész nap zsírégetést végezzen.
Olvassa el még: Ezekkel a trükkökkel arra késztettem magam, hogy korábban keljek fel és sportoljak
A nappali fény fontos szerepet játszhat a kilók leadásában is. Ha a belső óráját - más néven cirkadián ritmust - a természethez igazítja, javíthatja anyagcseréjét. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a felkeléstől számított két órán belül napoznak, gyakran karcsúbbak és nehezebben tudják fenntartani testsúlyukat, mint azok, akik nem kapnak természetes fényt. Nem számít, hogy mit ettél napközben.
A nőknek nem szabad súlyzással tornázniuk, mert ugyanolyan izmosak, mint a férfiak.
A Nautilus sporteszközgyártó cég nemrégiben végzett felmérésében a résztvevők mindössze 13 százaléka vélekedett úgy, hogy a nők súlyokkal gyakorolhatnak anélkül, hogy "felpumpálnák magukat, mint egy férfi".
Találd ki? A súlyemelés bárki számára teljesen biztonságos - és remek módszer az izmok megerősítésére. A nagy izmok fejlesztésének képessége közvetlenül összefügg a tesztoszteron mennyiségével. A nők átlagosan sokkal kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak. Tehát ha nő vagy, akkor hihetetlenül kicsi az esély arra, hogy "felpumpáld" magad.
Néhány perc a futópadon elegendő a zsírégetés elindításához.
3500 kalóriát kell elégetnie - sokkal többet, mint az a teljes kalória, amelyet egy felnőtt átlagosan egy egész nap elfogyasztana -, hogy zsírt égessen.
Összehasonlításképpen: az átlagos amerikai felnőtt körülbelül 330 kalóriát éget el, ha mérsékelt ütemben fut 20 percig a futópadon.
Az étkezési napló vezetése megbízható módon nyomon követheti étkezési szokásait.
Még akkor is, ha megpróbálunk jobban tisztában lenni azzal, hogy mit eszünk és mennyire vagyunk aktívak, gyakran több dicséretet adunk magunknak, mint amennyit megérdemelünk.
"Az emberek általában túlbecsülik fizikai aktivitásukat és alábecsülik, hogy mennyi ételt esznek" - mondta Stanforth. "Folyamatosan arra gondolnak, hogy többet gyakoroltak és kevesebbet ettek, mint valójában."
A fogyáshoz cukrot vagy szénhidrátot kell kivágnia.
A diéták problémája egyszerű: átmennek. Annak érdekében, hogy lefogyjon és ne hízzon többet, meg kell találnia egy étrendet, amelyet egész életében fenntarthat.
„Hajlamosak vagyunk azt mondani, hogy diétát tartunk, de ez azt is jelenti, hogy egy bizonyos ponton abbahagyjuk. És ezt nem így kell néznünk - magyarázta Stanforth. "Néha az emberek a legújabb trendeket keresik, de gyakran az alapok számítanak a legjobban és jelentik a legnagyobb változást."
Brendan Hoffman/Getty
A maratoni futás a fitnesz legjobb módja.
Jó hír: Nincs többé bűnös lelkiismeret, hogy nem jelentkeztél be a maratonra, amelyről mindenki beszél. Kiderült, hogy hasonló előnyökhöz juthat anélkül, hogy átlépné az 5 mérföldes határt.
A napi 10 perc gyors futása hasonló pozitív előnyökkel járhat, mint az órákon át tartó futás. Valójában azoknak az embereknek, akik hetente kevesebb, mint egy órát járnak - mindaddig, amíg naponta néhány percet sétálnak -, hasonló a szív egészségi előnyei, mint azoknak, akik heti három óránál többet járnak.
Olvassa el még: Így kell járni, hogy a legtöbb kalóriát megégesse
Sok kutató arra is következtetett, hogy a rövid, intenzív edzéseknek ugyanazok az előnyei lehetnek, mint a hosszú állóképességi edzéseknek - és a rövid edzések többnyire szórakoztatóbbak.
A formában maradáshoz elegendő a heti egy-két gyakorlás.
Ha már formában vagy, a heti néhány nap testmozgása nem sok hasznot hoz.
A legjobb egy "legalább heti három nap" - mondta Shawn Arent, a Rutgers Egyetem sporttudós a Business Insidernek adott interjújában. - Technikailag mindennap kellene tennie valamit, és valami alatt fizikai aktivitást értek - csak mozogjon. Mert egyre többet tudunk meg arról, hogy az ülés kontraproduktív az általunk végzett tevékenységekkel szemben. "
A sportitalokat a legjobb inni edzés után.
Sajnálom, a sportitalok kedvelői. Ezek az „erőitalok” főleg cukorból és vízből állnak.
A szakértők azt javasolják, hogy edzés után töltsék fel a testet körülbelül 20 gramm fehérjével - és sok vízzel.
"A fehérje fogyasztása edzés közben vagy közvetlenül utána ajánlott az egyes edzések adaptív reakciójának megkönnyítése érdekében, ami hatékonyabb izomregenerációt eredményez" - áll a Nestle Nutrition Institute Workshop sorozat egyik cikkében.
Több hét pihenés kell, mire már nem vagy formában.
Sajnos mindazok a csodálatos izmok, amelyekért olyan keményen dolgoztál a nyár folyamán, hamarosan eltűnnek, amikor ősszel ismét szünetet tartasz.
A legtöbb ember egy héten belül elveszíti az izomszövetét, ha nem gyakorol rendszeresen.
"Ha abbahagyja az edzést, akkor valóban észrevehető csökkenést tapasztalhat, ha akár hét nap szabadságot is vállal" - mondta Arent. "A mottó: Használd, különben elveszíted."