11 hatékony módszer a hasi zsír eltávolítására
Közeleg a húsvét, és mindannyian a húsvéti étkezési lázba keveredtünk. Talán friss kívánságokkal és az előző évi negatív "poggyász" nélkül felejtettem el az újévi terveket, de nagyon is lehetséges, hogy még mindig maradt valami a télből, mégpedig egy jelentős zsírréteg, főleg a hasi területen. A "hibernálás" időszaka után, általában kevesebb testmozgással, ez nagyon gyakori, de jó tudni, hogy vannak hatékony ajánlások a hasi zsír megjelenésének kiküszöbölésére.
Elég nehéz a súlyfelesleget csak a test egy bizonyos részén leadni, de a túlsúly megszüntetése a nem kívánt zsírréteg eltávolítását eredményezi a hasból. Íme, a szakértők szerint ezek a tippek.
1. Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat
Fogyasszon összetett szénhidrátokat, mint például gyümölcsök, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, dió, zöldség, alacsony fehérjetartalom, egészséges zsírok és magvak. Mindegyik tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek tökéletesek az egészségére.
2. Gyógynövényes és zöldség alapú ételek
Célszerű sok zöldséggel fogyasztani az ételeket, mert azok magas rosttartalmúak, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a roston, teljes kiőrlésű gabonán, szóján, magon és dión alapuló étrend csökkenti a derék kerülete kockázatát.
3. Vigyázz a kalóriákra
Nyilvánvaló, hogy a túl sok evés több zsírlerakódáshoz vezet, beleértve a hasi területet is. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy megfelelő számú kalóriát tartalmazó étrendet kövessenek. Az ember kalóriaigénye számos tényezőn alapul, beleértve a nemet, az életkort, a magasságot, a súlyt és a napi aktivitás szintjét.
Amint az ember rendelkezik ezzel a kalóriával kapcsolatos adatokkal, amelyeket a táplálkozási szakemberek általában szolgáltatnak, az elfogyasztott étel mennyiségének mérése és lemérése rendkívül hasznosnak bizonyul a túlsúly megszüntetésében.
Fontos, hogy elegendő ételt egyen a test és az agy megfelelő működéséhez. Elengedhetetlen, hogy soha ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, különösen olyan emberek számára, akik szintén fizikai aktivitással rendelkeznek.
4. Egyél elegendő fehérjét
A sovány fehérjék fogyasztása minden étkezésnél rendkívül fontos, mert felépítik az izomtömeget és felgyorsítják a jóllakottság érzését. Felgyorsítják az anyagcserét is.
20-30 gramm sovány fehérje ajánlott étkezéshez alacsony telített zsírtartalmú forrásokból és nagyon kis mennyiségű feldolgozott szénhidrátból. Ez nem feltétlenül jelent magasabb húsfogyasztást. Vannak olyan növények, amelyek tele vannak sovány fehérjével, dióval, zöldségekkel, gabonákkal stb.
5. Napi mozgás
Bár a 30-60 perces testmozgás hasznos, nem fog túl sok kalóriát égetni, ha a nap további részében az ember csak az íróasztalnál ül. Az anyagcsere sebességének növelése szükséges, és ezt megtehetjük óránként 5 perc sétával, vagy gyors és rövid gyakorlatokkal. A napi 10 000 lépés megtenése ideális, különösen étkezés után.
6. Az édességek és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása
Nyilvánvaló, hogy a gyorsétterem nem segít a fogyásban, ezért csak emléknek kell maradnia. Shaorma, a feldolgozott szénhidrátok és édességek növelik az inzulinszintet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az alacsony inzulinszint fenntartása segít a túlsúly megszüntetésében még a hasban is. A fent felsoroltakhoz hasonló ételek sem tápanyagban gazdagok, ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem kielégítőek, és az éhségérzet fogyasztásuk után is fennmarad.
7. Próbálkozzon a szakaszos gyorsasággal
Az időszakos böjt az élelmiszer csak egy bizonyos ideig történő fogyasztását jelenti egy nap alatt, és naponta vagy hetente többször is tartható. Például az időszakos böjt egyik leggyakrabban használt típusa 2-3 étkezés elfogyasztása 8 órás ablakban (például 11 és 19 óra között), majd a maradék 16 óra böjt. órákig, ezalatt csak vizet isznak.
Ha a testnek nincs állandó energiaforrása az ételtől, a test elkezdi fogyasztani a meglévő zsírt, aminek következtében megszűnik a túlsúly és a zsír a hasi területről.
Továbbá, ha nem eszünk, az inzulinszint csökken, és az alacsony inzulinszint több zsírégetést eredményez.
8. Emelje fel a súlyokat
A súlyemelés nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem az anyagcserét is felgyorsítja. Ne kerülje tehát a sportot, különösen a súlyemeléssel járó gyakorlatokat.
9. Fogyasszon oldható rostot
A szakértők az oldható rostok fogyasztását javasolják a hasi terület túlsúlyának megszüntetésére. Az oldható rost vízben oldódik, és olyan anyagot hoz létre, amely más, részben emésztett ételekkel keveredik a vékonybélben. Ez a képződő gél lelassítja az ételek emésztését, ami hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. A kutatások azt mutatják, hogy az oldható rost segít eltávolítani a hasi zsírszövet feleslegét.
Oldható rost megtalálható a lencsében és más hüvelyesekben, az árpában, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben, például karfiolban, almában és citrusfélékben.
10. Korlátozza az alkoholfogyasztást (vagy teljesen szüntesse meg)
Az alkoholfogyasztás nem támogatja a zsír eltávolítását a hasi területről. Az alkoholfogyasztás serkenti az éhségérzetet is, ami támogatni fogja az általános hasi zsírt.
A magyarázat az, hogy amikor alkoholt fogyaszt, a szervezet nem tudja tárolni, mivel zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tárol. Így a máj elsőbbséget élvez az anyagcserét zavaró alkohol feldolgozásának. Ez több zsír tárolásához vezet a testben (és nyilván a hasi területen).
11. Mondj NEM a transzzsírokra
A transzzsírok a legveszélyesebb zsírok, amelyeket elfogyaszthatunk, mert növelik az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) szintjét. Kutatások kimutatták, hogy ezek zsírosabbá tehetnek, mint más, több kalóriát tartalmazó tűk. A szervezet nagyobb erőfeszítéseket tesz a részlegesen hidrogénezett olajban található zsírok emésztésére.
Itt vannak az elkerülendő ételek:
- Kekszek, sütemények, piték, piték, piték vagy más sütemények
- Fagyasztott tészta, leveles tészta és pizza
- Gyorsétterem és egyéb sült termékek
- Snackek (burgonya chips, tortilla snack, mikrohullámú pattogatott kukorica stb.)
- Krém a kávéhoz
- Bizonyos típusú margarin
Ezeket a tippeket követve és naponta elegendő mennyiségű vizet fogyasztva végezze el a műveletet "A has eltávolítása a hasból" igazi siker lesz.