11 kelkáposzta turmix recept a gyors fogyáshoz
A kelkáposzta-turmix receptek a világ legnépszerűbb zöld turmix-receptjei, és az egyik kedvencem is, mert a testem milyen jól érzi magát, miután megkóstolta őket.
A kelkáposztát "szuperételnek" nevezik, ami azt jelenti, hogy kivételesen sok tápanyagot tartalmaz és rendkívül egészséges az Ön számára. Valójában az egyik legtáplálóbb zöldségfélének tekinthető (X).
Alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tápláló, ami segít a tankolásban, hogy gyorsan fogyjon.
Ebben a cikkben azt fogom megvitatni, hogy mi az a kelkáposzta turmix, hogyan lehet kelkáposzta turmixot készíteni, és még 11 finom kelkáposzta turmix receptet is biztosítok nektek a kezdéshez.
Mi az a kelkáposzta ?
A kelkáposzta turmix receptje általában 1-2 csésze apróra vágott kelkáposzta levélből (borda vagy vastag szár nélkül), ½–1 csésze mandulatejből vagy görög joghurtból, gyümölcsből és jégkockákból áll. 1-2 teáskanál mézet néha adnak hozzá opcionális édesítőszerként.
A kelkáposzta keresztesvirágú leveles zöldség, hasonló a káposztához, a brokkolihoz vagy a kelbimbóhoz. Számos különböző színű és alakú változat létezik.
A kelkáposzta nagyon magas antioxidáns-tartalommal, beleértve a béta-karotint és a C-vitamint is. A kvercetin és a kaempferol vegyületeket is tartalmazza, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a sejtek károsodásában és csökkentik a vérnyomást (1,2,3).
Hogyan készítsünk kelkáposzta turmixot
Az alábbi kelkáposzta turmix recepteknél az elkészítési lépések nagyjából megegyeznek:
- Tisztítsa meg és távolítsa el a vastag szárat a kelkáposzta leveléből.
- Tegye az apróra vágott hozzávalókat turmixgépbe.
- Keverjük simára. Adjon hozzá folyadékot, például mandulatejet vagy jeget, hogy szükség szerint híguljon.
- Öntsünk két közepes méretű pohárba.
Ezek az összetevők 2 adag elkészítésén alapulnak.
Friss alapanyagok használatát javaslom, de fagyasztott gyümölcsöket is használhat, ha friss nem áll rendelkezésre. Próbáljon fagyasztott és friss biotermékeket kapni, ha lehetséges.
Azt is ajánlom, hogy ezeket a kelkáposzta turmixokat gyorsan tálalja fel, mivel általában hidegben ízlik a legjobban.
Különleges tipp: Ezekhez a kelkáposzta receptekhez vágja le vagy tépje le a szár levélrészét, hogy csak a maradék levéldarabok maradjanak. Mossa és szárítsa meg a leveleket, majd fagyassza le 1 csésze adagokban. Így megkapja a szükséges összeget anélkül, hogy minden alkalommal le kellene vágnia.
Kale Smoothie Receptek
Az alábbi 11 kelkáposzta turmix recept különféle összetevőket használ fel, hogy egyedi és finom turmix élményt nyújtson.
Kedvenc gyümölcseim a banán, az eper és az ananász. Ami a tiéd ? Kérjük, ossza meg a hozzászólások alján ezt a bejegyzést. Érezd jól magad !
1. Banán- és kelkáposzta turmix
Ez az ízletes kelkáposzta és banán turmix az egész család kedvence. Könnyen elkészíthető, és rengeteg egészséges tápanyaggal van ellátva.
A banán nagyszerű káliumforrás, amely elengedhetetlen a vesék egészsége és a vérnyomás szabályozása szempontjából (4).
Egy közepes méretű banán csak 105 kalóriát tartalmaz (5).
Rostban is gazdagok. Kimutatták, hogy a magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek, például a banán fogyasztása segít a fogyásban (6).
Kale Banana Smoothie Hozzávalók:
- 1 darab banán, darabokra vágva
- 2 csésze apróra vágott kelkáposzta levél, borda és vastag szár eltávolítva
- ½ csésze mandulatej
- 8 jégkocka (opcionális)
- 2 teáskanál méz (opcionális)
2. Almáskáposzta turmix
Gyakran szeretem ezt az Apple Kale Smoothie-t, mert az összetevők mindig kéznél vannak. A kelkáposzta és az alma a konyhámban alapanyag, és ritka, amikor nincs elegem ebből a két tápláló ételből.
Az alma jó rost- és C-vitamin-forrás. Polifenoloknak nevezett növényi vegyületeket is tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve a rák és a szívbetegség kockázatának csökkenését és a fogyást (7, 8.9).
Napi legalább egy alma fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával és alacsonyabb vércukorszinttel jár (10).
Hozzávalók kelkáposzta almával:
- 1 ½ csésze apróra vágott kelkáposzta levél, borda és vastag szár eltávolítva
- 1 alma (szeretem a Gala-t), darabokra vágva
- 1 darab banán, darabokra vágva
- ½ csésze mandulatej
- 8 jégkocka (opcionális)
- 2 teáskanál méz (opcionális)
3. Kale spenót turmix
A lányom imádja az új Wonder Woman filmet. Mondom neki, hogy ha a Wonder Woman turmixokat iszik, valószínűleg ez lesz a kedvence. Ez a káposztás spenót turmix nemcsak tápanyagokban gazdag, de ízletes is.
A spenót és a kelkáposzta a két tápanyag-sűrűbb táplálék a bolygón, és bizonyítottan segítenek mindenféle egészségügyi probléma leküzdésében.
A kelkáposzta és a spenót nagy szövetségesek lehetnek a DNS-t megtámadó oxidatív stressz elleni küzdelemben. Az oxidatív stressz korlátozása csökkentheti a cukorbetegség, a rák kockázatát és lelassíthatja az öregedési folyamatokat. (11)
A spenót a prosztatarák kockázatának csökkenésével is összefüggésben van (12).