11 lépés a kívánt súly eléréséhez
Ha az eredmény nem elégít ki, elkészítettünk egy 11 lépéses útmutatót, amely közelebb visz az álom súlyához.
1. Módosítsa a naponta elfogyasztott kalóriák számát
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriák mennyiségét. A fél kilogramm körülbelül 3500 kalóriát jelent, ami 500 kalóriát jelent minden nap. Az egészséges fogyás érdekében jó egy táplálkozási szakemberrel beszélgetni, hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége naponta, de ne fogyasszon kevesebbet 1200-nál, mert ez lelassítja az anyagcserét.
2. Figyelje a számukat
Mindig próbáljon meg vigyázni az ételekkel. Mindig nézze meg az összetevőket és a kalóriák számát, és írja le őket egy naplóba vagy egy alkalmazásba. Írj le mindent, amit eszel, még azokat a kis cukorkákat is, amelyeket kollégád asztaláról vettél. Mérje meg magát hetente egyszer vagy kétszer, hogy megfigyelje evolúcióját.
3. Mérje meg
Győződjön meg róla, hogy a konyhában van mérőpohár és kanál, valamint fokozatos edények. Eleinte mindent le kell mérnie, még a gabonatejet is, de egy idő után megszokja a mennyiségeket, és helyesen tudja megbecsülni őket.
4. Egyél naponta ötször
Az éhség állapotának megakadályozása érdekében, próbáljon megenni három fő ételt és két harapnivalót naponta 2-3 órás időközönként. Például reggel 7-kor reggelizhet, 9-kor harapnivalót, 12: 30-kor, 15: 30-kor este harapnivalót és vacsorát 18: 30-kor. Ne hagyjon fel semmilyen étellel vagy harapnivalóval csökkenteni a kalóriákat, mert ez lelassítja az anyagcserét és hízik. Ha nem fekszel le nagyon korán este, akkor még egy harapnivalót fogyaszthatsz, de próbálj meg 2 órával lefekvés előtt lenni, hogy az emésztőrendszer működjön.
5. Étel
Minden étkezéskor próbáljon meg egyet megfelelő összeget fehérje, rost és szénhidrát. A reggeli, az ebéd és a vacsora egyenként 300 és 500 kalóriát tartalmazhat, a snack pedig 150 körüli. Javasoljuk, hogy az ebéd legyen a leggazdagabb, ha elegendő ideje lenne ennyi kalória elfogyasztására.
6. Cseréljen néhány ételt
A kalóriavesztés érdekében próbáljon meg egyes ételeket helyettesíteni: feladja a savanyú gyümölcsleveket a víz javára, a szendvicsekhez kettő helyett tegyen egy szelet sajtot, hamburgerekhez marhahús helyett pulykát használjon.
7. Készítse el a menüjét
Az éhes érzés igazi ellenség, ha újra megpróbál fogyni próbáljon elkészíteni egy menüt, hogy ne fogyasszon süteményt, ha snacket szeretne. Írj le mindent, amit egy hét alatt megeszel, és csomagolj mindent napokig.
8. Mozgás
Az egészséges táplálkozás csak a fogyás folyamatának része. A másik rész a sport. A kalóriák elégetéséhez próbáljon hetente ötször 60 perc testedzést bevinni a rutinjába. Futhat, úszhat és részt vehet benne speciális osztályok magas intenzitás. Ne felejtsd el a nyújtást az izmok ellazítására.
9. Tűzd ki a kis célokat, és ünnepelj, amikor eléred őket
A fogyás hosszú út, így Kisebb célok kitűzése idővel segíthet. Keressen egészséges módszereket az egyes sikerek megünneplésére. Például kaphat professzionális masszázst 10 edzés után, vagy 2 kilogramm lefogyása után vásárolhat új sportfelsőt.
10. Próbáljon kitalálni néhány nehezebb dolgot
Először is, a diéták nem jelentenek megoldást. Nincs diéta és étel ami csodálatos módon segíthet a fogyásban. Kerülni kell mindent, ami túl korlátozónak vagy egészségtelennek tűnik. Próbáljon megtalálni az egészséges étrendet, amelyet életre választhat. Másodszor, ha miután sikerült lefogynia, visszatér a régi szokásokhoz, akkor nagyon lehet még hízni.
11. Legyen türelmes, és emlékezzen arra, miért teszi ezt
Az ideális súly elérése meglehetősen hosszú időt vehet igénybe, főleg, hogy egészséges módon hetente körülbelül egy kilogrammot fogyhat. Próbáljon türelmes lenni és ellenállni a kísértéseknek. Hosszú távon elégedettebb leszel önmagaddal és erőfeszítéseiddel.