11 módja az étvágy csökkentésének és a fogyásnak
Gyakran a túlsúly elleni küzdelemben a fő ellenség túlzott éhséggé válik. Nézzük meg, hogyan csökkenthetjük étvágyunkat a plusz kilók leadására anélkül, hogy feladnánk kedvenc ételeinket.
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat
Az erős étvágy miatt a hűtőszekrény megtámad, még akkor is, ha nem akarod. A legtöbb fogyni vágyó ember számára az állandó éhség súlyos problémává válik, amelyet nem könnyű megoldani. De megteheted!
1. Próbáljon több vizet inni
Gyakran éhesnek érezzük magunkat, bár valójában ez a szomjúság. Fél órával étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása segít kevesebbet enni. Minden nap legalább 6 pohár sima vizet kell inni. A kávét kedvelők minden részeg pohárhoz hozzáadhatnak egy poharat: a koffein vízhajtó hatású és eltávolítja a folyadékot a szervezetből.
2. Válasszon olyan ételeket, amelyek csökkentik az étvágyat
A fő anyag, amely az agyat irányítja és jelzi az étkezés szükségességét, a glükóz. Koncentrációja befolyásolja az éhségérzet képességét.
Vannak azonban olyan ételek, amelyek kordában tartják a vágyakat, és befolyásolják a vércukorszintet:
- Zöldek, zöldségek
- grapefruit
- teljes kiőrlésű kenyér
- fahéj
- gyömbér
- zöld tea
- a kávé.
Tegyen étrendjébe több, alacsony glikémiás indexű terméket, és nem fog félni az éhség érzésétől. Csak ne menjen túlzásba, próbáljon teljesen lemondani a szénhidrátokról - elvégre ez az agy fő energiaforrása.
3. Jól rágja meg az ételt
Körülbelül húsz percbe telik, amíg az agyban telítettségi jel érkezik. Ez idő alatt előfordulhat, hogy túlteljesíti a gyomrát. Ezért egyél lassan, próbálj minden étkezésből rituálét csinálni.
Tibeti uborka, 120 kapszula | Egészségügyi táplálkozás
Garcinia Extract Forte, 100% természetes, 180 kapszula | Egészségügyi táplálkozás
Kurkuma lé 100% tiszta, organikus, 500 ml | Egészségügyi táplálkozás
Q10 koenzim 100% természetes, 120 kapszula | Egészségügyi táplálkozás
4. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy
Gyakori hiba, amely elhízáshoz és kontrollálatlan éhségérzethez vezet, étkezés a társaság számára. Ezenkívül sokaknak szokásuk étkezés közben csökkenteni a stresszt, ami szintén nem jó.
5. Ne szabjon súlyos korlátokat
Egy darab étcsokoládé, egy marék aszalt szilva nem befolyásolja a derekadat, de tökéletesen segít az éhség elleni küzdelemben. Jobb most enni néhány finomságot, mint 2 napig szenvedni, majd egyszerre felemészteni néhány süteményt.
6. Aludj eleget
Az alváshiány a leptin szintjének csökkenéséhez vezet a szervezetben, és ennek következtében fokozott étvágyat eredményez.
7. Minden különös helyzetben mosson fogat
Érdekes megfigyelés: elég a fogmosás vagy a szájvíz használata, és étvágya csodával határos módon eltűnik.
8. Ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között
Próbáljon naponta 5-6 alkalommal enni, kis adagokban. Uzsonnaként fogyasztott alma, sárgarépa vagy alacsony zsírtartalmú túró segít megelőzni a súlyos éhséget. Ezenkívül a gyakori frakcionált étrend felgyorsítja az anyagcserét és túl sok erőfeszítés nélkül segít a fogyásban.
9. Válasszon fehérje ételeket
A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a kefir, a hüvelyesek és a túró. Ha bizonyos mennyiségű aminosavat tart fenn a vérében, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy éhes lesz. Ezenkívül a fehérjék felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, ami felesleges kilók csökkenéséhez vezet.
10. Aromaterápia
Az illóolajok remek módszerek az étvágy csökkentésére. A következő illóolajtípusokat jelölik: menta, kávé, őszibarack, csokoládé, boróka, zöld alma.
11. Foglalkozások, amelyek elvonják a figyelmét
Az ételektől való eltérítéshez használhat egyszerű, de hatékony módszert - a WC tisztítását, a mosogatást stb. Mindenesetre ezeket a dolgokat el kell végezni, ezért fogjon egyszerre két nyulat!
Így ezeket az ajánlásokat követve csökkentheti étvágyát, és nem fog "éhségrohamot" tapasztalni. Fogyjon gyorsan és örömmel!
Szöveg: Irina Locoman
A szerzőről: Irina Locoman 28 éves, nős és 3 gyermeke van. Szabadúszóként cikkeket ír különböző témákban, de a lélekprojektje a saját oldala, amelyet anyáknak szenteltek: www.suntmamica.com
Amikor ír, az olvasó javára teszi. Azt akarja, hogy nőink tájékozottak és okosak legyenek! Legyen független - ne férje bábjai. "Szeretnék boldog családokat, egészséges gyerekeket, és ehhez szeretnék hozzájárulni, legalábbis azzal a kevéssel, amelyet minden cikkbe behozok." (Irina Locoman)
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.