11 módszer az energiával való feltöltésre: Hogyan lehet gyorsan talpra állni
Mit csinálsz, ha elfoglalt vagy, de mindig fáradt vagy és nincs energiád? Normális esetben akkor lövöldöz, hogy befejezze a munkáját, hazaérjen és aludjon.
Gyakran azonban a probléma az egészségtelen szokásainkból fakad, vagy azért, mert az egész nap nem kezeljük hatékonyan az energiánkat.
Nézzük meg, hogyan javíthatunk ezen és maradhatunk frissek a nap folyamán. Mielőtt elkezdené, tegyen egy jó zenét a háttérbe (ajánlom ezt a lejátszási listát), és olvassa tovább:
11 módszer arra, hogy egész nap fitt maradjon
1. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon
Nyilvánvaló, hogy az energia érdekében elegendő pihenést kell biztosítania. Ehhez először ellenőrizze, hogy elegendő alvás van-e (nagyszerű lenne éjszakánként 7-8 óra), és jól alszik-e alvás közben. Lásd még a jó éjszakai alvásról, illetve a korai ébredésről szóló cikkeket.
Amikor az utóbbi időben fáradt, hagyjon több időt az alvásra (például korábban feküdjön le) néhány napra. A test feltölti "energiatartalmait", és érezni fogja a feltöltött akkumulátorokkal. Az egészség fontosságáról és arról, hogy miért inkább adósság, mint luxus, Larisa Enescu podcastjában:
2. Erőteljes szundítás vagy déli alvás
Egy másik egészséges szokás az alvás vagy az erőszakos szundikálás. Amikor teheti - például hétvégén - próbálja ki a nap alatti gyors alvást, legfeljebb 20-30 percet.
Több mint egy évig volt ilyen szokásom, amíg le nem vettem. Most csak akkor használom, amikor úgy érzem, hogy a nap közepén szükségem van az elmém felfrissítésére.
3. Egyél egészségesen
Az általános energiaszint szorosan összefügg az étrenddel. A "szemét be, szemét ki" elv alapján, ha megeszed a szennyeződést, abszurd azt várni, hogy a legjobb formád lesz.
Nagyon figyeljen az elfogyasztott ételekre. Olvassa el a címkéiket, és próbálja megérteni, hogy milyen összetevők vannak bennük. Egészségesek vagy legalábbis semlegesek? Vagy egyenesen mérgezőek? Próbáljon meggyőződni arról, hogy az ételek legalább 80% -a egészséges és hasznos a szervezet számára.
Kezdje azzal, hogy csökkenti az elfogyasztott kolbász mennyiségét. Olvassa el az egészséges étkezési szokásokról szóló cikket is, és tanulja meg helyesen társítani az ételeket.
Ezen felül biztosítson szerényebb ételeket, kevesebb étellel, de gyakrabban. Napi három kiadós étkezés helyett próbáljon ki 5-6 könnyebbet. Különös figyelmet kell fordítani a reggelire (remélem, nem hagyja ki). És többet tudhat meg az egészséges táplálkozásról, ha meghallgatja Ramona Țintea podcastját:
4. Vegye figyelembe saját testritmusát
Tanuljon meg figyelni a testére és annak érzésére. Általában a test egyértelmű jeleket küld, ha valami nincs rendben. A gyerekek figyelmesek az ilyen jelekre, és azonnal segítséget kérnek szüleiktől. Felnőttként hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az ilyen jelzéseket, és figyelmen kívül hagyni azokat a problémákat, amelyeket a test továbbít nekünk.
Ne feledje azt is, hogy napközben lesznek olyan időszakai, amikor alacsonyabb az energiaszint (például étkezés után). Az a szokás, hogy ilyenek legyél, és ilyen pillanatokban könnyebb tevékenységeket ütemezhetsz, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést.
5. Hallgasson olyan zenét, amely talpra állíthatja
Bizonyos érzelmeket keltő zenét hallgatva talpra állhat. A zene típusa személyenként eltérő, a személyes ízléstől és preferenciáktól függően.
6. Írja be a sikernaplóba
Egy másik cikkben említettem a sikernaplóról. Hasznos szokás, amellyel naponta leírja, mit ért el. Ez elsősorban egy mód arra, hogy motiválja önmagát, de felismerje, milyen eredményei voltak.
Röviden, vegyen egy jegyzetfüzetet, amelybe írja, milyen gyakran akarja, milyen eredményeket ért el. Csak pozitív dolgok, semmi negatív.
De ne keverd össze egy közönséges naplóval, itt nem az összes eseményt írod meg, amin keresztül mentél, hanem csak a sikereket. A cél az, hogy tudatosítsa saját eredményeit, majd megnézze, mennyire használta fel jól az idejét.
A legnagyobb hasznom ennek a naplónak az volt, hogy már nem kellett azon gondolkodnom, mit tettem az elmúlt héten. Láttam a naplóban, hogy jól használtam az időmet, és nem pazaroltam el.
7. Mozogj
Egy kis mozdulat bármikor újra energiát adhat. Még néhány egyszerű nyújtási gyakorlat (ötleteket itt találhat). A könnyű mozgásformák gyorsan emelik az energiaszintet.
Kipróbálhatja az önmasszázs könnyű formáját is. A homlokom oldalait (a szem és a fül között, kissé fentebb) az óramutató járásával megegyező irányban szoktam masszírozni. Észrevettem, hogy az a terület visszatett a lábamra.
Kiegészítő anyag, Andrei Roșu története és az, hogy miként vált át a sedentarismustól az egészséges életmódig és hogyan lett teljesítménysportoló:
8. Távolodjon el a monitortól
Ha sokat dolgozik a számítógépen (az én esetem), akkor jó időnként szünetet tartani. Menj, igyál egy pohár vizet, egyél valamit, vagy beszélj egy kollégával. Fontos, hogy 5-10 percig teljesen leváljon arról, amit csinált.
Ne feledje, hogy amikor hosszú órákat dolgozik a monitor előtt, szemeinek szünetekre van szüksége. 50 perc munka után próbáljon meg 10 perc szünetet tartani. Lásd még a munkahelyi feltöltés gyors módjait.
9. Kerülje az energiaitalokat
Még akkor is, ha egy pillanatra az energiaitalok megemelik az energiaszintet, később jön az energiacsökkenés, amely kellemetlen lehet.
Alapvetően magas a szint, ha ellopják a következő órák energiáját. A ritkán használt - nagyon ritkán - átmeneti megoldás lehet. Hosszú távon azonban léteznek más sokkal előnyösebb megoldások is.
10. Menj sétálni. Vagy csak a friss levegőn.
Rövid séta a közeli parkban vagy csak a környéken elszakad attól, amit éppen csinált. Néha szükségünk van szakadásra, teljes leválásra. Menjünk ki abból, amit csináltunk, és frissítsük fel az elménket.
Nézd meg az embereket az utcán és az épületeket, amelyek mellett haladsz. Próbáljon új részleteket felfedezni azokban az épületekben, amelyeken már több ezer alkalommal elhaladt. Meg fog lepődni, ha újra felfedezi saját városát.
11. Beszélgetés valakivel
Telefonhívás, és kimész beszélgetni egy barátoddal. Válasszon le magáról, és vegyen részt egy olyan vitában, amely visszaállíthatja a formáját. Az ilyen megbeszélések érzelmi felfrissülést nyújtanak. Az érzelmi intelligenciáról és annak fejlesztéséről többet megtudhat az EQ podcast-ból Veres Zoltánnal:
Biztos vagyok benne, hogy más módon is felfrissítheti magát energiával. Mit csinálsz általában, ha úgy érzed, hogy már nem vagy alkalmas arra, hogy visszaállj a formádban? Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban.