11 táplálkozási tipp Arnold Schwarzenegger-től - maradjon fitt!
Gondolkodott már azon, vajon mit evett Arnold, hogy felépítse a világ egyik legismertebb testét? A mai cikkemben 11 táplálkozási tippet mutatok be közvetlenül Arnold Schwarzeneggertől.
Mint jól tudják, a testépítésről Arnold Schwarzenegger a király. A hét Mr. Olympia címet birtokló Arnold forradalmasította az emberek sport- és fitneszszemléletét. Számtalan cikket írt különféle magazinokhoz, és több könyvet is kiadott Teljes felidézés: Hihetetlenül igaz élettörténetem (önéletrajz) és A modern testépítés enciklopédiája, amelyben Arnold értékes táplálkozási tippeket ad nekünk.
Mivel már beszéltünk Arnold edzéséről, úgy gondolom, arról is beszélnünk kellene, hogy mit evett. Az alábbiakban 11 táplálkozási tipp olvasható minden idők legnagyobb testépítőjétől.
1. Fejlessze táplálkozási ismereteit 
Mindenki új edzéstechnikákat, forradalmi gyakorlatokat és egyéb csodákat keres. De a megfelelő táplálkozás szinte senkit sem érdekel, bár ez az eredmények 80% -át képviseli.
Ahogy Arnold mondta a könyvében, A modern testépítés enciklopédiája csaknem két évtizeddel ezelőtt írták, a táplálkozás alapelvei ugyanolyan fontosak, mint a képzésé.
A legsikeresebb testépítők és sportolók azok, akik a táplálkozást és annak alapjait tanulmányozzák, miközben új edzéstechnikákat és új információkat keresnek az ételekkel kapcsolatban. Természetesen manapság rengeteg információt találhat - amelyek többsége téves -, de a táplálkozás alapvető ismerete segít megkülönböztetni valamit, ami sok ember vonzására szolgál, és valami praktikus és igaz dolgot.
Ezt próbálom megtenni a Maradj az alakban! Blogon. Igyekszem új ismereteket adni az edzésről és a táplálkozásról, miközben arra törekszem, hogy megadjam az alapokat.
2. Adjon elsőbbséget a fehérjéknek
A fehérje fontosságát a testépítő számára nem lehet túlbecsülni. "Minden, amit versenyzőként ettünk, elsősorban a fehérjére összpontosult. Az étrendem kevésbé azon alapult, hogy milyen ételekre vágytam, és inkább a napi fehérje szükségletem kielégítésére. ”- mondja Arnold.
"A steak, a csirke, a hal, a tojás és a tejtermékek voltak a főételek, amelyeket ettünk - az összes esszenciális aminosavat tartalmazó teljes fehérjeforrás - és nem meglepő módon ezek az ételek továbbra is a legjobbak az izomtömeg növelésére."
3. Számolja ki a fehérje fogyasztását
Arnoldnak egyszerű szabálya volt annak meghatározására, hogy mennyi fehérjét kell megennie: 2 g testtömeg-kilogrammonként. Erről a szabályról más cikkekben beszéltem, és ezekben tanulmányokat is bemutattam, amelyek igazolják annak előnyeit.
Ezzel a módszerrel könnyű megbizonyosodni arról, hogy eléri-e a fehérjeszükségletét. Ezekből a fehérjékből származó összes aminosav felgyorsítja és támogatja az izomrostok helyreállítását, elősegítve a gyorsabb növekedést.
4. Ne dobja el a sárgáját
A testépítők évekig a tojássárgáját dobták ki a telített zsírokkal és a koleszterinnel kapcsolatos aggodalmak miatt. "Ha fogyni próbál, vagy magas az LDL vagy az összes koleszterinszint, akkor az ilyen gondok garantálhatók. A tojássárgája azonban csaknem annyi fehérjét tartalmaz, mint a tojásfehérje, a tojásban található vitaminok és ásványi anyagok nagy részével együtt ”- mondja Arnold.
Ha csökkenteni szeretné az étrend zsírtartalmát, az a javaslatom, hogy a tojás legjobb része helyett más ételeket szüntessünk meg.
5. Ne higgy a zsírmentesben
Néhány évvel ezelőtt a zsírokat tekintették minden betegség és elhízás okozójának. Ezért váltak divatossá a zsírmentes ételek, amelyeket ma is árulnak az üzletekben. Az ilyen termékeket intenzíven népszerűsítő kampányok segítségével az emberek egyre alacsonyabb zsírtartalmú étrendet kezdtek el alkalmazni. Sajnos ezek a hirdetések nem említették azt a cukormennyiséget, amellyel ezeket az ételeket feltöltötték.
Sok tanulmány után arra a következtetésre jutottak, hogy a zsírok nem igazán rosszak. "A szervezet telített zsírokat használ a tesztoszteron előállításához, amelyet nem akar csökkenteni, ha az izomtömeg növelése, a gyógyulás felgyorsítása vagy a fogyás a célja" - mondja Arnold.
Jó alapszabály, amelyet be kell tartani: Az összes kalória 10-15% -ának telített és telítetlen zsírokból kell származnia, beleértve a marhahúst, a csirkét és a tejterméket.
6. Kiegészítés fehérjével
"A fehérjeporok minősége verseny éveimben arról szólt, hogy mit kapsz a száraz sovány tejporból, ami nem volt olyan rossz és nagyon kényelmes. 15 éves koromban még egy sovány tejport, tojást, mézet és vizet is összekevertem egy termoszban. De a technológiai fejlődés izolálta a tejsavót, és könnyebben emészthető egyedi összetevőkre bontotta őket, amelyek a mai fehérjeport végtelenül jobbá teszik, mint amit néhány évtizeddel ezelőtt használtunk. ”- mondja Arnold.
Mint jól tudják, a fehérjepor alapvető elem a modern testépítő életében. Ezért erősen ajánlom az egyik használatát, különösen, ha túllépte a test fejlődésének kezdeti lépéseit (első hónapok).
Arnolddal ellentétben a gyors fehérjeforrás biztosításához már nem kell sovány tejport inni. Ma még a sarkon lévő gyógyszertárakban is megtalálhatók a fehérjeporok.
Kipróbáltam néhány márkát, amelyek közül néhány jól ismert, más pedig újabb, de a MyProtein volt az, amelyik a legjobban benyomást tett rám. Természetesen számos más lehetőséget is találhat a piacon. De ha valami minőségi, ízletes és jó árra vágyik, akkor én választanám MyProtein.
A választás az Öné, de ha még alacsonyabb árat szeretne kapni a kiegészítőkről, használja a következő kódokat MyProtein webhely:
STAIINFORMA - 20% kedvezmény minden megrendelésre
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/c3dfed7e” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”ikon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
7. Vegye be a vitaminokat
A legtöbb ország, köztük a miénk is, megpróbált egy táblázatot elhelyezni a multivitaminok csomagolásán, amelyben az ajánlott napi adagot (RDA) mutatja be Önnek. Azonban, ha érdekel a fitnesz és a testépítés, akkor ezeket a számokat kissé meg kell haladni, mivel lustáknak ajánlják őket. Ezért ne habozzon, napi kiegészítést adjon vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ha keményen edzett, és nem rendelkezik túl szuperélelmiszerekben gazdag étrenddel, akkor hamar hiányt szenvedhet. Ahogy Arnold mondja: "A legegyszerűbb módja annak, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, ha naponta minőségi multivitamin/ásványi anyagot szed.".
8. Megszabadulni a cukortól
"Amikor George Bush elnök 25 évvel ezelőtt felvett az Elnöki Fitness és Sport Tanács elé, az amerikaiak szokásos étrendje rendben volt, de azóta a dolgok rosszabbra fordultak. Az elhízás arányának drasztikus növekedése - nem beszélve a csak kövér emberekről - rengeteg problémához és betegséghez vezetett. Ennek számos oka van, de a legnagyobb bűnösök közül kettő a fizikai aktivitás hiánya és a túlzott cukorfogyasztás "- mondja Schwarzenegger.
Ezért az első dolog, amit meg kell tennie a tömeg növekedése és az egészségesebb test érdekében, hogy megszüntesse a sok cukrot tartalmazó ételeket - beleértve a kukoricakeményítőt, a fruktózban gazdag édesítőszereket és még sok mást.
Sajnos a szupermarketben mindenféle finomságok bántalmaznak minket, amelyek csak üres kalóriákat tartalmaznak, és még nagyobb vágyakozással töltik el a cukrot.
9. Óvatosan válassza ki ételeit
Az edzőteremben egyes gyakorlatok jobbak, mint mások. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is. "Egyes ételek jobbak, mint mások. Az egészséges és teljes értékű ételek fogyasztása jobban hozzájárul a test felépítéséhez, mint a feldolgozott ételek ”- mondja Arnold.
Sok idegen hallja, hogy becsapja magát, és ígér egy további órát az edzőteremben, hogy pótolja az elfogyasztott tortát. De nem pótolhatja a diétát. Miért kell keményen edzeni napi 3 órában, hogy később rossz étkezési döntésekkel tönkretegye az eredményeit?
10. Étkezzen edzés után
"Nagyon szerettem étkezni, miután edzésen vettem részt a versenynapjaimon, de még akkor is azt gondoltam, hogy a hozzáadott szénhidráttal ellátott fehérjeturmix a legjobb, ami segít felépülni" - mondja Arnold.
A testének tápanyagokra van szüksége, miután elhagyta a szobát. Ezért jó fehérje turmixot szedni az egyszerű szénhidrátok és aminosavak formájában. Az egyszerű rázás azonban nem ad meg mindent a növekedéshez, ezért próbáljon minden edzés után magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani.
11. Készítse el a szem részeit
"A versenyképes testépítők mindent megírnak, amit esznek, hogy figyelembe vegyék az egyes kalóriákat, de kevés fitnesz szakember szeretne ennyi energiát fektetni az étel mérésébe. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet egy testépítő elkövethet, az, hogy nem tanulja meg megbecsülni az étel mennyiségét. Hogyan néz ki 200 g csirkemell? Van benne 12, 24 vagy 48 gramm fehérje? Tegyek egy vagy két csirkemellet a grillre? ”- magyarázza Arnold.
Meg kell tanulnia megbecsülni az étkezéseket. Nem kell folyamatosan mérlegelned magad, és megtudhatod, hány gramm fehérje, szénhidrát vagy zsír van egy-egy ételben. De meg kell találnod, hogy néz ki 20 g fehérje csirkében, sertéshúsban vagy halban. Arról, hogy hány burgonya 50 g szénhidrát és így tovább. Eleinte nehéz lehet, mert információkat kell keresnie a neten, de miután betanította a szemét, minden magától jön.
következtetés
Ha minőségi táplálkozási tippeket szeretne, tippeket, amelyek kiállták az idő próbáját, hallgatnia kell Arnoldra. Jobban ismer, mint én, mint te, és bármely más személyi edző.
Remélem, hasznosnak találta ezt az információt. Mondja meg nekem alább kommentben, hogy mi az az egyik tipp, amelyet a gyakorlatban alkalmazni szeretne, és mit gondol arról, hogy Arnold hogyan látja az egészséges életmódot.