11. Tehát fogyassza el a zsírt!
3. diéta
Miután megbizonyosodtunk arról, hogy bizonyos ételeket nem eszel olyan gyakran az elmúlt hetekben, ezen a héten olyan ételeket vizsgálunk, amelyeket éppen ellenkezőleg, gyakrabban kell enned, mivel ezek segítenek a zsír csökkentésében.
Miért fontos ez az Ön számára:
A rendszeres testmozgás és a megfelelő szokások segítenek csökkenteni a testzsír százalékot, amíg a mosódeszka hasizma egyértelműen nem látható.
Ezenkívül bizonyos ételekkel támogathatja a zsírcsökkentést és rendszeresen stimulálhatja őket.
A következőkben azokra az ételekre térek ki, amelyek pozitívan befolyásolják a zsírégetést, de az egészségét és az életminőségét is:
Jó fehérje
Számos oka van annak, miért van szüksége megfelelő fehérjére. Egyrészt a fehérje az összes tápanyag közül a legjobbat kielégíti, mint a tiéd Vércukorszint szabályozott. Ez azért fontos, hogy ne érezze szükségét az étkezés után egy órával.
Másrészt a fehérjének van a legnagyobb hőhatása. A termikus hatás az a kalóriafogyasztás, amely akkor következik be, amikor a test elfogyasztja és megemészti az ételt. Igen, a kalóriák még ezekre a folyamatokra is elköltenek, a napi összes kalória körülbelül nyolc-tíz százaléka. Ha minden étkezésnél van fehérjeforrás, akkor gyorsabban teljes lesz, több kalóriát éget el egyedül az emésztés során, és rendszeresen ellátja izmait aminosavakkal.
Iránymutatásként szem előtt tarthatja: testtömeg-kilogrammonként napi körülbelül két gramm fehérjére van szüksége. Idővel azonban megtudja, mi a tökéletes az Ön számára.
A legfontosabb tényező a fehérjék kiválasztásában az, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmúak legyenek.
Jó fehérjeforrások:
- Csirkemell/pulykamell: A baromfi az egyik legjobb fehérjeforrás, különösen bőr nélküli.
- Sovány vörös hús: diétákon gyakran kerülik, mert magas a zsírtartalma. Vannak azonban alacsony zsírtartalmú részek is, amelyeket habozás nélkül fogyaszthat. Ha frissen vásárolja meg, és maga főzi meg, akkor sok zsírt kivághat. A vörös hús izomépítésre is nagyon jó. A legjobb ajánlás: vad és marhahús, ha tudja, hogy a marhát fűvel etették
- Tojás: Természetesen ehet egész tojást, mert a tápanyagok nagy része a sárgájában található.
- Hal: Ennek a lehető legvadabbnak kell lennie.
- Túró, ricotta (alacsony zsírtartalmú), túró
- Alacsony zsírtartalmú sajtok
- Fehérjepor: A finom, frissítő fehérje turmix különösen alkalmas edzés után. Különösen ajánlott: tejsavófehérje (tejsavófehérje).
A kalcium segít csökkenteni a zsírt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok kalciumot fogyasztók karcsúbbak.
A legjobb kalciumforrások:
Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, még jobb nyers tej, zsír- vagy zsírmentes joghurt és alacsony zsírtartalmú sajtok.
Alapvetően bármi, ami a zöldségeket illeti, csodálatos a tested és az egészséged szempontjából. Végül is ez a legtermészetesebb étel. Ügyeljen arra, hogy a zöldségeket természetes formájukban vagy finoman elkészítve (párolás, párolás, grillezés stb.) Fogyasszák. A zöldségekben és gyümölcsökben magas a magas kalóriatartalmú szénhidrát- és rosttartalom.
A zöldségfélék, például brokkoli, spenót, rakéta, egyéb saláták, karalábé, de a káposztában található termékek is különösen hasznosak a zsírcsökkentés terén.
Bőven kellene enni belőlük!
A zöldségekhez hasonlóan egyes gyümölcsfajták pozitívan befolyásolják a zsír csökkentését. A gyümölcsnek lehetőség szerint minden nap szerepelnie kell az étlapján. Az alma, a grépfrút és a bogyós gyümölcsök különösen ajánlottak az adott évszakban!
Edd meg olyan sok amint lehetséges. A pozitív hatások számtalanak. Negatívumok? Nincs ilyen!
Vannak olyan zsírforrások, amelyek elősegítik a zsírégetést. Ön is hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez. Ide tartozik az olívaolaj (kezeletlen), a szezámolaj (kezeletlen) és a repceolaj (kezeletlen). Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. A dió sok fehérjét is tartalmaz.
Edzés után
A komplex szénhidrátok sokkal egészségesebbek, mint a "fehér" szénhidrátok, de lehetőleg edzés után kell fogyasztani, mivel ebben az esetben közvetlenül felhasználhatók izomépítésre. Ha hiányzik a testmozgás, korlátozni kell a fogyasztásukat. Ide tartozik az összes teljes kiőrlésű termék, a zabpehely, a barna rizs és a burgonya.
Lépésről lépésre - hogyan tovább:
- Mostantól vegye be a fenti ételeket megerősítve magának. Az átállásnak mostantól nem kell megtörténnie. Próbálja ki különféle hús- vagy zöldségfajtákat, és döntse el, melyik tetszik a legjobban.
- A legjobb, ha az összes fenti ételt felveszi a táplálkozási edzéstervébe. Mostantól az étkezés megtervezésekor ügyeljen arra, hogy minden nap minél több ilyen ételt fogyasszon.
- Készítsen még egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket mindig magával visz, amikor vásárolni megy, mielőtt fejből ismeri őket. Próbáljon minél többet vásárolni belőle, hogy össze tudja kombinálni.
- Keressen kifejezetten olyan recepteket, amelyek a fent felsorolt ételeket tartalmazzák. A nyereséges ételek kombinálásának rengeteg módja van. Légy kreatív, nem kell minden nap „ugyanazt” enni. 😉
A következő videóban ismét összefoglaljuk a legfontosabb szempontokat:
Az Ön feladatai: