11 tipp 11 perc alatt - így lehetséges az egészséges táplálkozás mindenki számára

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

1. tipp: Fogyasszon frissen és feldolgozatlanul!

Mi az egészséges táplálkozás? Mi a tiszta étkezés? Különösen friss és feldolgozatlan ételek, mert ezek a legegészségesebbek. Ezért nagyon figyeljen az étele összetevőire. Feldolgozhatja a húst, halat, zöldségeket, dióféléket és magokat finom és ízletes étkezéssé.

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Most töltse le ingyenes Upfit táplálkozási útmutatót az Egészséges táplálkozásról PDF formátumban.

Töltse le a táplálkozási útmutatót most

2. tipp: egyél sok zöldséget!

Sokan azt állítják, hogy nem szeretik a zöldségeket, és valójában senki sem szereti a zöldségeket. Te is ezt gondolod magadról? Akkor próbáljon ki különböző típusú előkészítéseket, próbálja meg sütni, forralni, dinsztelni, sütni vagy a zöldségeket rácsra tenni. A tiszta étkezés zöldség nélkül lehetetlen. Próbálja ki a zöldségfiókot, és tesztelje az elkészítés különféle módjait - garantáltan megkóstol valamit. Nem ehet túl sok zöldséget, és a szervezetének rengeteg vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége, amelyek mindegyike megtalálható a zöldségekben, ezért fogyasszon belőlük annyit, amennyit csak tud! A BMI mellett BMI kalkulátorunk kiszámítja az optimális tápanyageloszlást.

3. tipp: variáld az étkezésedet!

Ne elégedjen meg egy-két étellel. Sok ember megszokott lény, és valamikor csak ugyanazt eszi. Ha azt veszi észre, hogy gyakran ugyanazt eszi, nézze meg Szakácskönyv és inspirációt. Emellett számos más forrás is található, például az Upfit receptjeink, amelyeket inspirációként használhat fel. Tehát próbáljon ki valamit, és változtassa meg ételeit úgy, hogy hetente maximum háromszor egyél ugyanazt, és egészségesen tudjon enni.

Szerezze be most ingyenes táplálkozási tervét

Töltse le most az ingyenes tervet

4. tipp: igyon sok vizet!

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen része az egészséges étrendnek. A test nagy részét víz alkotja és fenntartja a vízháztartását. A fontosságot különféle adatok támasztják alá. A 30% -os vízveszteség ugyanolyan 30% -kal csökkenti az Ön sportteljesítményét. Ezenkívül a kognitív képességek vízhiánytól szenvednek. Ezért naponta 2-3 litert kell fogyasztania.

5. tipp: Ha kész étel, akkor ...!

Ha valaha kész ételt kellene enni, akkor figyeljen az összetevőkre, és a legjobb, ha a csomagolás hátuljára néz. Ez elég jó képet ad arról, hogy mit fogyaszt. Igen, sok készétel jól hangzik és "egészséges" a címke szerint - de mindig ügyeljen az összetevők listájára és az olyan adalékokra, mint a tartósítószerek és a rejtett cukortípusok, mint pl. Karamellszirup, szőlőcukor, maltóz. Valószínűleg minden kifejezés, amelyet még soha nem hallottál, jót tesz a testedben, és nem szabad, hogy a tányérodra kerüljön, ha egészségesen szeretnél enni. Ma már nagyszámú leves létezik, amelyek csak természetes összetevőkből állnak, és csodálatos alternatívát jelentenek, ha a dolgokat gyorsan el kell végezni.

6. tipp: Próbálja minden nap ragaszkodni a fix étkezési időkhöz!

Ne hagyjon ki egy étkezést, ehelyett strukturálja a napot étkezés köré, ha kétségei vannak. Az időigényes munkák mellett lehetőség van legalább egy bizonyos időre és egy törvényszerűség betartására is. Tervezze meg egészséges ételeit, valamint a közöttük lévő snackeket. A többszöri étkezés nem jelent problémát, de vegye be a főétkezéseket minél rendszeresebben neked, mert fontosak a bioritmusod és a hormonháztartásod szempontjából. Tehát a tested tudja, mikor várható az étel, és ennek megfelelően tud beállítani. A tiszta étkezési táplálkozási terv segít strukturálni étkezési szokásait.

7. tipp: figyeljen a minőségre!

Ez különösen igaz az állati termékekre. Nem csak az ember eszik, hanem az állat is. Ha az Ön által elfogyasztott állat kevés gyakorlatot és gyenge takarmányt kapott a gyári gazdálkodástól, mert a lehető legolcsóbban állították elő, akkor ez végső soron érinteni fogja Önt. Ez akkor megjelenhet megnövekedett gyulladásszintben és más különféle kockázati tényezőkben. Ha egészségesen akar étkezni, akkor lehetőség szerint meg kell tennie a vadonban kifogott hal vagy szabadon tartott marhahús, csirke és sertés fogyaszt. A takarmányozás döntő szerepet játszik abban is, hogy az állat hogyan fejlődött és miből áll a hús. Tehát itt a minőségnek kell első helyen lennie.

Egészséges upfit receptek

Hagyja, hogy inspirálják finom és egyszerű ételeink a recept részben.

8. tipp: szánjon több időt az evésre!

Ha evés közben megterheli magát, és megpróbál mindent nagyon rövid idő alatt lenyelni, anélkül, hogy megfelelően rágná, ez nem tesz jót a testének. Az étkezés közbeni stressz elősegítheti a különböző betegségeket és csökkentheti a zsírégetést. Tehát ne stresszelje magát az étellel, hanem inkább a legjobb előre tervezni, hogy mindig legyen elég ideje, ne kelljen kihagynia az étkezést, és egészségesen tudjon enni. Ezenkívül a tudatos étkezés segít abban is, hogy az étkezésen kívül ne együnk, ami szintén megterheli a szervezetet.

9. tipp: Ha valami egészségtelen dolgot élvez, akkor mértékkel élvezze!

Különösen igaz ez a nagyon cukros termékekre. Az olyan luxus ételeknek, mint az édességek vagy a chips, nincs helyük a mindennapi táplálkozásban. Az ételnek általában frissnek és feldolgozatlannak kell lennie. Ha kiderül, hogy egy zsák chips, fagylalt, gumiszerű medvék, üdítők vagy sütemények, ne feledje: Mindezek kiegészülnek azzal, amit szoktak enni. Ügyeljen arra, hogy ezeket a dolgokat ne lapátolja be a végtelenségig. Ne vásároljon nagy csomagokat, az a legjobb egyes kis adagok, hogy eszel, és akkor hagyd annyiban. Ne érjen kísértés, hogy újra és újra hozzáférjen! Ha van otthon nagyobb csomagja, tárolja azt közvetlen elérhetetlenségtől távol, azaz valahol a látótávolságon kívül, hogy egészségesen táplálkozzon, és ne kísértjen benneteket, hogy folyamatosan hozzáférjen hozzá.

10. tipp: Tartalmazza a környezetét!

Győződjön meg arról, hogy barátai, rokonai és munkatársai tudják-e, hogy egészségesen szeretne étkezni. Tehát megkapod Külső támogatás. Talán talál egy haverot vagy barátot, aki végigcsinálja veled az egészet, és megerősíti azt is, hogy helyesen cselekszel. Végső soron a tested jobbra fog változni és általános közérzetét is. Ez meggyőzi más embereket az egészséges táplálkozásról. Ha kilép az erdőből, nem akar eltérni az egészséges táplálkozástól.

11. tipp: Amit mérnek, azt kezelik!

Ez nem jelent mást, mint azt, hogy mostantól meg kell néznie, hogy mit is eszik valójában, hogy szükség esetén beállíthassa a dolgokat. Sokan nem igazán tudják, mit esznek valójában. Az Upfit étkezési napló információkat nyújt, és gyakran tartalmaz meglepetéseket. Különösen az egészségtelen ételek esetében hajlamosak vagyunk mentálisan nem beletenni őket a napi egyensúlyunkba, és elfelejteni őket. Ha néhány napig nagyon pontos nyilvántartást vezet, és megszámolja a kalóriákat, akkor jó áttekintést kap, és felkészülhet arra, hogyan változtathatja meg étrendjét a jövőben. Kalória- és tápanyagkalkulátorunk segít abban, hogy megtudja, mi a napi kalóriaigénye, és egyúttal inspirációt ad a receptekhez.

Szerezd meg az ingyenes ételnaplót (PDF)

Ingyenes ételnapló letöltése

A tiszta táplálkozás és az egészséges táplálkozás áttekintése

Az egészséges táplálkozás nem lehetséges néhány szabály betartása nélkül, és a vásárlással kezdődik. Vásároljon ennek megfelelően friss étel, sok zöldség és különös figyelmet fordítson az állati termékek minőségére. Mindig igyon sok vizet, Ne egyél túl gyakran ugyanazokat az ételeket, és próbáld ki magad rögzített étkezési idők megszokni, hogy enni is tudjon időt szánni. Ha valaha is ennél valami egészségtelen dolgot kellene, akkor tartsa azt a határok között. A környezeted is fontos szerepet játszhat az étrendben, ezért vonja be családját, barátait és kollégáit. Ilyen módon mások is motiválják Önt, és találhat valakit, aki az étrend megváltoztatását végzi veled. Ha az egészséges étrend megtervezését inkább szakértőkre bízza, fontolja meg a befektetést egy szakmai tervbe. Ez alkalmas egyéni táplálkozási terv, amellyel egészségesen és gondtalanul élhet és elérheti ideálját.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Sport- és magnéziumhiány - ezek a tudományos összefüggések

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---