11 tipp a fogyás lassan, de biztosan Ndjanga
11 tipp a fogyás lassan, de biztosan Frissítve 2019. június 13 írta Kathya
Ismerek olyan embereket, akiknek kezdetben csak 10 font volt a fogyás. Ezek az emberek azzal kezdték, hogy megfosztották magukat. Eleinte meglehetősen könnyű volt, mivel néhány hónap alatt szinte az összes fontjukat sikerült leadniuk.
De amint az ünnepek vagy bármely más esemény megjelent az életükben, ezek az emberek visszanyerték az összes leadott fontot, és egyre nehezebb volt ezeket a fontokat leadni.
Minden erőfeszítés, sport, nélkülözés, teák és fogyókúrás tabletták ellenére semmi sem működött. Ezeknek az embereknek a többsége úgy döntött, hogy abbahagyja a diétázást, mégis azon gondolkodnak, hogy lehet-e éhség nélkül fogyni.
Hogyan lehet fogyni lassan, de biztosan ? Eleget fogyasztva, elkerülve a kalóriák fogyasztását: tegyen mindent vízre, amelyet szénsavas és/vagy ízesítéssel még inni lehet. A minőséget helyezze előtérbe a mennyiség helyett, főzzön könnyedén és rendszeresen gyakorolja a fizikai és sporttevékenységet.
Ha elég lenne megfosztani magát, vagy éhen halni, enni kevesebb édeset és kevésbé sósat, és csak egészségesen fogyni, az egészséges. Tehát, ha fogyókúra nélkül szeretne fogyni, és anélkül, hogy állandóan éhes lenne, fontos, hogy tartós változásokat hajtson végre mindennapi életében.
Ha ma drámai hosszú távú eredményeket szeretne látni, döntse el, hogy szigorúan követi a következő cikk alapelveit, és alkalmazza az itt adott tanácsokat a gyakorlatban.
1. Csak akkor eszem, ha éhes vagyok
Sokan azok közül, akik súlygyarapodással vagy elhízással küzdenek, inkább megszokásból vagy unalomból esznek, nem pedig szükségből. A kutatók azonban azt tapasztalták, hogy amikor például egy harapnivalót eszik, anélkül, hogy éhes lenne, ez az uzsonna kevésbé kielégítő, mint amikor ugyanazt az ételt fogyasztja éhes állapotában.
Ezért csak akkor kell enni, ha éhes vagy. A figyelmes táplálkozás az egyik legfontosabb eszköz, amellyel elérheti és fenntarthatja egészséges testsúlyát. Sok ember számára az ismételt fogyókúra elválasztotta őket tényleges szükségleteiktől.
Ha éhség nélkül eszik: délben eszel, mert ideje enni, akkor valójában egyáltalán nem vagy éhes; Vagy azért eszel, mert a partnered elkészített neked egy finom reggelit vagy egy meglepetés ebédet, és nehéz nemet mondani ...
Tehát itt az ideje tanulja újra, hogyan ismerheti fel az éhség és a jóllakottság érzéseit. Az ajánlás az, hogy minden étkezést úgy kezdjen, hogy éhségét 0-10-es skálán értékeli. A 0 azt jelenti, hogy jóllakott, a 10 pedig azt, hogy rendkívül éhes.
Mindazonáltal legalább két órát kell hagyni minden étkezés között, hogy legyen idő a gyomor munkájának elvégzésére és az emésztésre.
Nagyon fontos hallgatni a jóllakottságot is, mivel ez jó eszköz étkezés utáni éhség mérésére. A jóllakottság teszi lehetővé, hogy elkerüljük az étkezések közötti nassolást és kontrolláljuk a súlyunkat. Ezért meg kell hallgatni azokat a jeleket, amelyeket testünk küld nekünk, hogy ne együnk, ha nem vagyunk éhesek.
Íme három tipp, amelyek a lehető legjobban segítik testét:
- Mielőtt engedne éhségének, szánjon időt arra, hogy megfontolja, valóban éhes-e.
- Ha nagyon éhes vagy, használj kis tányérokat önmagad kiszolgálására, mert minél nagyobb a tányér, annál inkább hajlandó megenni nagy adagokat.
- Egyél lassan, mert a jóllakottság néhány perc múlva érezhető. Tartson szünetet a harapások között, hogy az agyának ideje legyen rájönni, hogy táplálja testét.
- Ne habozzon kihagyni az étkezéseket, ha nem éhes. Nincs értelme tartalékokat felhalmozni a testében, amikor nincs rá szükség. Ezt a többletet hagyhatja a fazékában vagy a hűtőszekrényben is, így megakadályozhatja, hogy kidudorodjon, vagy egy kis edény megjelenjen.
2. Lassan eszem
Lassú étkezéssel időt szánunk arra, hogy élvezzük az ételek ízét. Ezen túlmenően, ha túl gyorsan eszünk, testünk későn küldi a jóllakottság jelét az agynak.
Amíg ez a jóllakottsági jel nem jutott el az agyig, továbbra is eszünk, és sajnos hajlamosak vagyunk túlevni. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.
Az evés lassan csökkenti az étkezésenként bevitt kalóriák számát, átlagosan 10% -kal. Amikor a gyomrod üres, a tested elkezdi kiválasztani a ghrelint (az étvágyat serkentő hormont). Miután megette, ennek a hormonnak a termelése leáll.
A probléma az, hogy ha gyorsan eszel, akkor az agyad nem kapja meg időben a jeleket, hogy tele legyen. Valójában ez a folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe. Tehát várjon legalább 20 percet, hogy feltöltse magát, ha még mindig éhes. Ne feledje, hogy ezt a folyamatot felgyorsíthatja úgy, hogy egy teljes pohár vizet iszik 10 perccel étkezés előtt. Kevesebb időbe telik, mire az agyad rájön, hogy tele vagy.
Fontos az is, hogy a zavaró tényezőktől távol étkezzünk. Az American Journal Clinical Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy az íróasztaluknál étkező emberek a kalória kétszeresét fogyasztják.
Az evés közbeni figyelemelterelés csökkenti a test azon képességét, hogy felismerje, ha jóllakott. Ugyanez az elv érvényes otthon, a TV vagy a számítógép képernyője előtt.
Ezért fontos, hogy legalább 15 percet vegyen az étkezésből, csak a tányérjára összpontosítva. Ne térjen el az ételeitől, különben többet fogyaszthat, mint amire szüksége van, ami rövidtávon gyakran kellemetlen és teljes érzést, hosszú távon pedig súlygyarapodást eredményez.
3. többet mozogok
Nem titok, hogy a fogyáshoz össze kell kombinálni az egészséges étrendet a testmozgással. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van a napi szükségleteinek kielégítéséhez, akkor valamivel több fizikai erőfeszítést kell tennie, hogy megégesse ezeket az extra kalóriákat.
Az egyszerű dolgok, például a lift helyett a lépcsőn való járás és az ebédidőben járás, nagy változást hozhatnak mind testi, mind lelki egészségük szempontjából. Ezenkívül a sport stabilizálhatja a súlyát és karcsúbbá teheti az alakját is.
Ne kardiózzon, mert ez nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a szellemi és fizikai egészség javításának. A kardió különösen hatékony a szervek körül felhalmozódó hasi zsír csökkentésében.