Túrós diéta Így lehet fogyni a szemcsés krémsajttal
Fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú és jó ízű is - nem csoda, hogy a túrót diétás csodaként ünneplik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyes ételek szó szerint a fogyás sikeréért kiáltanak - összetevőik annyira egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. Ez magában foglalja a túrót is: fitnesz ételként elismert, fehérje emlékeztetőként ünnepelt és könnyen integrálható saját étrendjébe. A többi tejtermékkel ellentétben a szemcsés krémsajt - más néven túró - rendkívül alacsony zsírtartalmú, ezért tápláló fehérjében gazdagabb. A hatás: Nem csak a fogyásban segít, hanem mindenekelőtt a hatékony izomépítésben.
Túrós fogyás: hogyan lehet beépíteni az étrendbe
A túró összetevői úgy néznek ki, mint egy diétás táblázat: 100 grammnál alig kevesebb, mint 13 gramm fehérjét tartalmaz, körülbelül 100 kalóriát és csak körülbelül négy gramm zsírt tartalmaz - tehát előre meg van határozva, hogy segítsen a fogyásban. Annak érdekében, hogy ezt valóban súlyváltoztató étrenddé alakítsuk, az összeg fontos szerepet játszik: a legjobb, ha a reggelit és a vacsorát túrót tartalmazó étellel helyettesítjük - szerencsére sok lehetőség van. Fogyókúra közben három szilárd ételt kell megennie, és amennyire csak lehet, kerülje a harapnivalókat, a hatás csak akkor működhet megfelelően. Míg a reggelit és a vacsorát a túró uralja, ebédidőben változhat. Ide illik például egy darab sovány hús vagy hal zöldségekkel vagy salátával.
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval és avokádóval, vagy egy tál szemcsés krémsajt friss gyümölccsel és néhány zabpehely az ideális reggel étkezés. Este viszont választhat rántottát egy kis túróval vagy a tiszta változatot kevés zöldséggel - az étrend a fehérjeforráson alapszik, de változatos marad.
A tanulmány szerint: A túró lefekvés előtt fokozza az anyagcserét
Különösen a fehérjebevitel elengedhetetlen az izomépítéshez, ezért tökéletes a fogyáshoz, mert: Az izmok hosszú távon zsírt égetnek, és segítenek a fogyásban az ugrásoknál. Természetesen ez az előny csak a rendszeres testmozgással kombinálva jelenik meg. Ezenkívül a British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy a fehérjék közvetlenül lefekvés előtt működnek. A tesztalanyok kis mennyiségű tiszta túrót fogyasztottak 30-60 perccel lefekvés előtt, két másik tesztcsoport viszont fehérje-kiegészítést választott, vagy egyáltalán nem használt adalékot. Az eredmény: a túrót vagy a kiegészítést kapó résztvevők bizonyíthatóan jobb anyagcserét és pozitív hatást gyakoroltak az izmokra. Itt azonban fontos, hogy a többi életmód egészséges és az aktivitás szintje magas legyen - mert a fehérje nem képes sok mozgás és tápanyagban gazdag étrend nélkül működni.
Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.