9 hiba, amit gyakran követ el fogyókúra közben anélkül, hogy tudna róla
Keresse meg azokat a hibákat, amelyeket el kell kerülni, amikor megpróbál fogyni
Aki próbált már fogyni, tudja, hogy ez nem piknik. A kevesebbet enni elég nehéz, és bizonyos tényezők - biológiai és környezeti - szabotálni tudják jó szándékunkat.
Számos beállítás, például a tányér nagysága vagy az étterem megvilágítása miatt többet eszik. Az anyagcserénk az életkor előrehaladtával is lelassul, ami nem segít. Szerencsére a szakértők megtalálják a módját annak kezelésére, ami megnehezíti a fogyást.
Íme a hiba, amelyet a RegimesMaigrir.com észlelt az Ön számára, valamint a tennivalók azok elkerülése érdekében:
1. hiba) túlzott mértékű mesterséges édesítőszerek fogyasztása
Ha fogyni akar, úgy gondolja, hogy fogyasszon diétás italokat (pl: Diet Coke), igaz? A valóságban minden nem ilyen egyszerű. a túl sok ivás ellenkező hatást eredményezhet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak diétás típusú italokat (pl. Diet Coke), nagyobb valószínűséggel hízhatnak és metabolikus szindrómát alakíthatnak ki, amely probléma magában foglalja a testfelesleget. Gyomor, magas koleszterinszint, magas vérnyomás és inzulinrezisztencia.
A tudósok egyik lehetséges magyarázata az, hogy az ízlésközpontja beszámol az étel kalóriáinak számáról, és segít a testének megítélni, hogyan kell felhasználni ezeket a kalóriákat. Ha azonban túl sok olyan cukros italt fogyaszt, amely állítólag nem tartalmaz kalóriát, zavarja ezt a jelet, így a szervezete nehezen tudja meghatározni, hogy mennyit kell enni valójában.
Mit kell tennie, hogy elkerülje ezt a hibát: A víz mindig jó választás, de nem kell csak szódát vagy diétás italokat inni. Csak napi egy szódára korlátozódjon, és vigyázzon, ne kompenzáljon olyan magas kalóriatartalmú italokkal, mint a nem 100% -ban természetes gyümölcslevek vagy a sportitalok.
2. hiba: Annak megítélése, hogy eleget ettél már a szemeddel a gyomrod helyett
Nagyon kevés olyan ember van, aki valóban tudja, mikor kell abbahagynia az étkezést (akkor hagyja abba, amikor tele van a gyomra). Az ételt általában magunk előtt látjuk, és eszünk. Hajlamosak vagyunk a mennyiségért is enni, nem csak azért, hogy tele legyen a gyomrunk, és ne legyünk már éhesek.
Mit kell tennie, hogy elkerülje ezt a hibát: Kerülje az ételt dobozban vagy zacskóban, mivel nem tudja felmérni az elfogyasztott ételek valódi mennyiségét. Használja a kisebb tányérokat, hogy ne kockáztassa meg a tányér túlterhelését étellel, és valószínű, hogy kevesebbet fog enni. Evés közben tartson egy kis szünetet, amikor a tányérja félig üres, és gondolkodjon el azon, hogy folytatni akarja-e.
3. hiba: Nem módosítja az étrendjét
Ahogy lefogy, a testének még kevesebb kalóriára van szüksége a fogyás folytatásához (vagy a fogyás stabilizálásához). Minél könnyebb lesz, annál kevesebb kalóriára lesz szüksége.
Mit kell tennie ennek a hibának az elkerülése érdekében: Miután 5 kg-ot fogyott a diéta megkezdése után, keresse fel a https://www.regimesmaigrir.com/calcul/needs-calories-per-day.php webhelyet, írja be új súlyát és tudja, hány vagy folyamatosan fogyni, vagy fenntartani ezt a fogyást.
Figyelje azt is, hogy mit eszik, hátha több kalóriát kaphat ugyanazon a költségen. Cserélje le az alacsony rosttartalmú ételeket és a cukros ételeket magas rosttartalmú gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, ezek segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával teli gyomor legyen.
4. hiba: A zsír elárasztása és szénhidrátokkal való helyettesítése
Az évek során az átlagos napi kalóriabevitelünk drámaian megnőtt, szinte kizárólag szénhidrátokból. Csökkentettük az elfogyasztott zsírok mennyiségét, de egyszerű szénhidrátokkal helyettesítettük azokat az ételeket, amelyek általában magas cukor- és kalóriatartalmúak, de kevés más tápanyagot tartalmaznak. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, megemésztődnek, és serkentik a testet az inzulin termelésére, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Mit kell tennie, hogy elkerülje ezt a hibát: Egyél egészséges szénhidrátokat és zsírokat. Az egészséges szénhidrátok összetett szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek) és egyszeresen telítetlenek (megtalálhatók a halakban, a diófélékben és az avokádóban, nem pedig a vajban, fagylaltban és majonézben található telített zsírok). A tészta nem tilos, csak heti kétszer vagy háromszor korlátozza, csökkentse az adag méretét (készítsen sok zöldséggel, hogy a tészta adagja nagyobbnak tűnjön), és az egész tészta után készüljön. (Teljes kiőrlésű gabonából).