11 tipp a hízáshoz
Ha hízni akar, akkor reggeltől estig nem kell édességet fogyasztania abban a reményben, hogy a magas kalóriaérték miatt azonnal lerakódnak. Mindazonáltal egészséges étrendet kell tartania, testmozgást kell folytatnia, sok folyadékot kell fogyasztania és jól kell aludnia. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni az ideális súlyt viszonylag rövid idő alatt.
1 Határozza meg, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta. Elvileg a nőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek 2000 kalóriát tartalmaznak, a férfiak pedig 2500-at. Ha hizlaló étrendet tartasz, a napi három étkezésnek 500 kalóriával kell meghaladnia a normál határt.
2 Naplót vezetni amelyben fel kell írni, hogy egy-egy étel hány kalóriát fogyasztott naponta. Így tudni fogja, mennyit evett és mennyit kell enni ahhoz, hogy elérje a szükséges kalóriabevitelt.
3 Egyél nagyobb adagokat, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kissé lökdösöd magad. Normális, ha nagyon gyorsan jóllakunk, és úgy érezzük, hogy már nem lehet enni, de ezt az okozza, hogy a gyomor megszokta a kis mennyiségű ételt.
4 Egyél legalább három ételt naponta, plusz falatok közöttük. A gyümölcsök, különösen a banán és a szőlő kiváló ételek hizlaló étrendben. Ne habozzon enni este, amikor tévét néz - egy nagy táska pattogatott kukorica vajjal vagy sajttal körülbelül 1200 kalória van.
5. Ne hagyja ki a reggelit. Ez az étkezés nagyon fontos minden ember számára, de elengedhetetlen azok számára, akik szeretnének hízni. Ha nem szokott minden nap enni ezen az étkezésen, itt az ideje, hogy most kezdje el megszokni.
6. Adjon szénhidrátban gazdag termékeket a napi étrendjéhez, telítetlen fehérjék és zsírok. A tojás, a pulykahús, a vaj, az olívaolaj, a méz és a tészta olyan étel, amely elősegíti az izomtömeg növelését és ezáltal az egészséges zsír megszerzését.
7 Légy aktív. A heti három alkalommal végzett edzésprogram növeli az izomtömeget, és emellett növeli az étvágyat. Akár edzőterembe járni, kocogni, akár egyszerűen energikusan táncolni heti néhány alkalommal fél órát, az eredmények elképesztőek lesznek.
8. Fogyasszon kalóriatartalmú folyadékokat. Nagy zsírtartalmú tej (vagy tejpor, mert rendkívül magas a kalóriatartalma), kávé tejjel és mézzel, cappuccino, gyümölcslevek (grapefruit, alma, ananász stb.), Vörösbor vagy alkoholos koktélok. Ne vigyük azonban túlzásba az alkoholmennyiséggel, mert az előnyök mellett vannak hátrányaik is.
9. Igyon sok vizet. Eltekintve attól, hogy teljesen hidratálja Önt, a víz megnöveli a gyomrot, így idővel elkezd több ételt fogyasztani. Sőt, a víz eltávolítja a méreganyagokat és elősegíti a tápanyagok gyorsabb felszívódását.
10. Próbáljon naponta többször enni, minden kétszer-háromszor egy kis snack, legyen az gyümölcs, zöldség (sárgarépa, paprika stb.), néhány csokoládé vagy egy tál gabona.
11. Aludj többet. Egy amerikai kutatócsoport megállapította, hogy azok az emberek, akik napi 9 óránál többet alszanak, általában híznak, ezért próbáljon később felébredni vagy korábban elaludni. De vigyázz a túlzásokra, mert általában 8 óra alvás elég, és ami túl sok, az elrontja.