11 Tipp a könnyebb fogyáshoz - Doctor Info Ro
Nem kell megijedni! Még akkor is, ha lemondasz a diétáról, az éhezésről és a mozgásról a folytatásban, ez nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodástól való félelem miatt egész életedet élni fogod! Vannak könnyen követhető megoldások is, amelyeket könnyedén felvehet a napi ütemtervbe.!
1. Adjon fel alaptalan rögeszméket!
Minél jobban megszállott az a gondolat, hogy bármi áron fogynia kell, annál nehezebben szabadul meg a felesleges kilóktól! Az önszuggesztió és a psziché nagyon fontos szerepet játszik a sikerében. Attól a pillanattól kezdve, hogy szereted magad olyannak, amilyen vagy, a test pozitívan reagál, és segít az ellenőrzött harcban az extra kilogrammokkal.
2. Egyél keveset és gyakran!
Azt hiszem, sokszor hallotta ezt a tanácsot, de betartotta? Először is, soha ne hagyja ki a reggelit! Egyél legalább egy almát, egy szelet pirítóst és teát, vagy kekszet. Az ötlet nem az, hogy reggel éhgyomorra távozzon otthonról. Ellenkező esetben egy farkaséhség éri el a nap első étkezése előtt, és nem tesz mást, mint többet eszik és étvágygerjesztően.!
3. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta!
Nagyon ajánlott sok folyadékot, különösen vizet inni, legalább 8 pohár naponta. Ha a test jól hidratált, anyagcseréje normális paraméterek mellett fog működni. Hatékony módszer a súly elleni küzdelemben, ha 30 perccel étkezés előtt megiszik egy csésze zöld teát, mert a zöld tea tulajdonsága a zsírok "megolvadása".
4. Ne hagyj éhen!
A fogyni vágyó nők egyik legnagyobb hibája az éhezés. Azáltal, hogy tájékoztatja magát, nem tesz mást, csak felesleges stressznek teszi ki a testét, és annak érdekében, hogy megvédje magát, pontosan úgy reagál, ahogy nem szeretné, vagyis "óvatosan" tárol minden egyes extra kalóriát. Sőt, anélkül, hogy észrevenné, éhes lesz, növeli éhségét és étvágyát a következő étkezés iránt.
5. Sétáljon, amennyit csak tud!
Ha tömegközlekedést használ a munkához, szálljon le korábban egy állomáson, vagy később szálljon fel egy állomásra, és gyalogoljon. Ezenkívül jó lenne megfeledkezni a liftről, ha valahová el kell jutni az 5. emeletig.Mászva a lépcsőn, percenként 10 kalóriát fogyaszt, és egy 30 perces séta segít 60 kalória elvesztésében.!
6. Táncolj magadnak!
Normális, hogy nincs kedve minden nap táncolni, de legalább hétvégén találhat szabadidejét a családjával való szórakozáshoz! Tedd a kedvenc dalaidat és mozogj együtt! Gyakorold a samba, salsa, disco stb. Mozdulatokat. Nem számít, mit és hogyan táncolsz, hanem az, hogy mit csinálsz. Egy óra táncolással 450 kalóriától szabadulhatsz meg! És ha egy óráig sem bírod, fél óra ugyanolyan örvendetes!
7. Tisztítsa meg!
Tényleg nem szórakoztató minden nap mosogatni, porszívózni, porozni vagy vasalni a ruhaneműt, de vannak olyan tevékenységek, amelyektől nem szabadulhat meg, bármennyire is halasztja őket! Tehát miért ne tenné mindezt jó hangulat és segítség a súlygyarapodás elleni küzdelemben? Biztosan képes lesz rájuk örömmel!
Tudja meg, hogy a 15 perces porszívózás 50 kalóriát éget el, és emellett tonizálja a váll, a kar és a fenék izmait.
És egy óra porozás és mosogatás közben 200 kalóriát fogyaszt. Jól hangzik, nem igaz?
8. Nevess kéjjel!
A nevetés nemcsak a stressz megszüntetésében segít, hanem a kalóriákban is! A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy 10-15 perc nevetés segít 40 kalória elégetésében. És ez még nem minden: a nevetés korlátozza a kalóriatárolást, száműzi a szomorúságot és a depressziót, és igazi gyakorlat a tüdő, a hasüreg és a szív- és érrendszer számára.!
9. Aludj eleget!
Éjszaka a testnek alvásra van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa fizikai és szellemi energiáját, hogy másnap maximális paraméterekkel működhessen. A sikerhez 7-10 óra alvásra van szüksége. Annyit tudsz aludni, ha megfelelően szervezed az idődet. Meg fog lepődni az eredményeken!
Fogadok, hogy nem tudta, hogy 8 óra alvás alatt körülbelül 450 kalóriát égethet el!
10. Használja a kronobiológiát!
A kronobiológia alapelvei szerint bizonyos típusú ételeket a nap bizonyos szakaszaiban kell fogyasztani, hogy a test megfelelően kezelje a kalóriamennyiséget.
Így reggel jó lipideket, fehérjéket és lassú cukrokat (sajt, tojás, tej, kolbász, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék) fogyasztani. Ha süteménynek vagy csokoládének érzi magát, élvezze 11 óráig.
Ebédnél fehérjére és kevesebb szénhidrátra van szüksége (zöldség, hús, saláták).
A délutáni snacknek gyümölcsöt vagy kompótot kell tartalmaznia.
Vacsoránál meg kell ennie zöld zöldséget, salátát, halat vagy sovány húst, joghurtot, burgonyát, rizst és két szelet kenyeret.
Este határozott NEM-et kell mondania az édességeknek és a zsírtartalmú ételeknek!
11. Ne feledkezzünk meg a könnyű testmozgásról!
Amikor lehetősége van, fuss legalább 20 percet reggel vagy este, és végezzen könnyű testmozgást. Próbáljon meg egy sor térdhajlítást, hasizomot és lépést tenni egy otthoni improvizált lépcsőn!
Ne felejtsük el, hogy semmilyen diéta és fogyás vágya nem fog működni, ha nem kíséri őket állandó testmozgás.!
Ezt a cikket 203041 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2020. február 8., 20:30) Gabriel G mondott
Helló. Nagy sikert arattam ezzel a termékkel, körülbelül 20 kg-ot fogytam le nagyon rövid idő alatt, és csak vizet használtam. Naponta 5 másodpercre van szükség a sikerhez. BIZALOMMAL ajánlom! A LEPTITOX a termék neve, amelyet itt talál - http://bit.ly/leptitoxbest
(2017. november 4., 21:00) andrei lupu mondott
Ezzel a diétával 9 hét alatt 30 kg-ot fogytam. több kocogás. http://bit.ly/2hcq65B
(2016. szeptember 14., 17:45) laura mesea mondott
Köszönöm. Két hét alatt segített a fogyásban. Sokat sportoltam ... sok gyümölcsöt ettem. és az élelmiszer több nmk. mint a zöldségek
(2016. július 12. 18:37) Isadora mondott
Szeretnék köszönetet mondani, több mint egy hete sportoltam, és feladtam kedvenc ételemet, a "sült krumplit". Azt mondták, hogy mozognom kell, jó és 15, 20 perc, és gyors léptekkel haladok a parkon vagy bárhol, ahol csak akarsz, én is csinálok 10, 15 hasizom, nem kell túlznunk, hanem mozognunk kell számít, és a lifttel csak sokáig utálom, pedig csak 3 emeletem van, nem vagyok kövér, 70 kg vagyok 1'80-nál, de könnyebbnek akartam érezni magam, még könnyebben eszem! Puszi
(2015. április 8., 22:05) Maria mondott
A lehető legjobb tanácsokat adta.Köszönöm, hogy segítesz fogyni. Jó vagy
(2014. június 19. 17:42) juhász diana mondott
Napi 8 pohár vízzel és este 19:00 előtt próbálok fogyni, hogy salátát készítsek. és fizikai gyakorlatok: D
(2013. november 30. 20:34) preda alina mondott