11 tipp a megelőzésre Német Diabetes Alapítvány
Cukorbetegség - van megoldás. Mivel az egészségtudatos életmód csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az étrend, a testmozgás és a stressz kezelése nagyon gyakran meghatározó szerepet játszik, például hogy van-e 2-es típusú cukorbetegsége vagy sem. Az életmódváltás természetesen nem könnyű, sok szokás szilárdan megalapozott az évek során. De a tudomány eredményei azt mutatják, hogy nagyon érdemes átgondolni. Még a korai stádiumban lévő 2-es típusú cukorbetegség esetén is életmódjának megváltoztatásával sikeresen elnyomható a betegség. A megelőzéshez soha nem késő! Ezek a tanácsok segíthetnek az egészség megőrzésében.
Az elhízás az egyik legfontosabb kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Ezért fontos ennek csökkentése. Mindenekelőtt a nagy derékkörfogat veszélyes, mert biztos jelzés arra, hogy a zsír a belső szervek körül és a belső szervekben is felhalmozódott. Különösen a zsírmáj játszik fontos szerepet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. A hasi zsír kétségtelenül az elhízás egyik "rosszindulatú" formája. Érdemes hadat üzenni ennek. Utána minden bizonnyal jobban érzi magát.
A mozgásnak kissé megerőltetőnek és izzadtnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy minél gyakrabban mozogjon a mindennapi életben. Olyan egyszerű dolgokkal kezdődik, mint a lépcsőzés (a lift helyett). Kerékpárral menjen dolgozni, vagy szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét. A "vezeték nélküli telefonidők" lehetővé teszik a telefonos beszélgetés közbeni felkelést és a lakásban való járást. Ne feledje, hogy minden lépés számít! A súlyzós edzés és az állóképességi sportok (pl. Kocogás, (skandináv) gyaloglás, kerékpározás, úszás) különösen hatékonyak. Pozitív mellékhatások: nagyobb közérzet a jobb erőnlét és gyakran alacsonyabb testtömeg révén.
Egyél változatosan és ne annyira energiasűrűségű (= a zsír és az alkohol mindenekelőtt magas energiahordozók). Spóroljon a són és a cukoron. Vizsgálatok szerint a növényi eredetű élelmiszereknek megelőző hatása van a 2-es típusú cukorbetegség ellen. Különösen a rost segít a zavart cukor- és zsíranyagcsere ellen, és számos szervrendszerben javítja az inzulin hatását. Napi 15 gramm rost és 1000 kalória (kb. 30 gramm) ajánlott. Ezért étrendjének rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. A hüvelyesek (pl. Bab, borsó, lencse) szintén növelik a rost egyensúlyt. Tájékozódjon diéta részeként a mediterrán étrenden.
Különösen a kolbász tartalmaz nagy mennyiségű zsírt. Koncentráljon egy növényi étrendre, ahol a hús és a kolbász nincs minden nap az asztalon. Sok sajtfajta sok zsírt tartalmaz, és nagy energiaterhet jelent. Hús- és kolbásztermékek, valamint sajtok esetében válassza az alacsony zsírtartalmú változatokat. A hal (pl. Lazac, tonhal, makréla) fehérje- és zsírösszetétele miatt erősen ajánlott a kiegyensúlyozott étrendhez. Az eredetileg oly fontosnak tartott omega-3 zsírsavakat (PUFA) a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében újabb tudományos elemzések nem tudták megerősíteni.
A limonádé, a kóla és a gyümölcslevek a folyékony cukor hegyei, amelyek növelik a vércukor- és inzulinszintet, ami nemcsak jelentősen hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, hanem elősegíti az inzulinrezisztenciát és ezáltal cukorbetegséghez vezethet. Egyébként: a kóla, a szóda és a ko könnyű változatai. Az édesítőszereket sem lehet alternatíva, mert szintén növelik ezt a kockázatot. Az üdítőknek ezért mindig kivételnek kell lenniük. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. A legjobb, ha a munkahelyén könnyen elérhető egy üveg víz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávénak védő hatása lehet. Napi legalább 4-7 csésze kávé - még koffeinmentes is - 25 százalékkal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Fontos itt: az idő. Tehát hatékonyabb, ha a kávét ebédidőben fogyasztják.
A tudatos alkoholfogyasztás a cukorbetegség kockázatának szempontjából is fontos. Mivel ez nemcsak a fejben emelkedik, hanem növeli a vércukorszintet és károsítja az idegeket, és alkoholhoz kapcsolódó zsírmájhoz vezet. Az egészséggel kompatibilis mennyiségek nőknél 10 g (pl. 1 x 0,125 l fehérbor) és 20 g férfiaknál (pl. 0,5 l sör).
A dohányzás vagy a nikotin a cukorbetegség fontos kockázati tényezője. A dohányzásról való leszokás 30-50 százalékkal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A káros anyagok, például a szén-monoxid, káros hatással lehetnek a zsírszövetre, például a hasnyálmirigyre. Az eredmény: az anyagcserét negatívan befolyásolja a csökkent inzulinaktivitás. A dohányzás az "erek megölője" és rákot okoz.
Ez csökkenti a cukorbetegség veszélyes szövődményeinek kockázatát. A magas vérnyomás emelkedett vércukorszinttel és lipid anyagcsere-rendellenességgel (magas LDL-koleszterinszint) kombinálva károsítja a szív, az agy, a lábak és a vesék kis ereit (vese, szem, szív, idegek, agy) és a nagy ereket (= arteriosclerosis).
Az alváshiány és a zavart alvás negatívan befolyásolja a vércukorszintet, az inzulin és az inzulin felszabadulás hatását. A súlyos alvászavarok az úgynevezett alvási apnoe szindrómáig szorosan összefüggenek a cukorbetegséggel.
A stresszhormonok a vércukorszint emelkedését okozzák. Ezért próbálja csökkenteni a felesleges stresszforrásokat, vagy amennyire csak lehetséges, teljesen elkerülni. Állandó kommunikációs stressz idején a szünetek és a szünetek alapvető fontosságúak az egészség megőrzése érdekében. Meg lehet tanulni olyan relaxációs technikákat, mint az autogén edzés, a légzőgyakorlatok, a jóga, a pilates vagy a progresszív izomlazítás, és ez jó módszer a stresszes helyzetek kezelésére. Sport vagy testmozgás a természetben, egy jó könyv vagy koncertre járás szintén kipróbált eszköz a keringő és gyakran stresszes gondolatok kikapcsolására. Néha van értelme átértékelni a helyzeteket vagy körülményeket. Mert ahogy Epictetus az ókori filozófus bölcsen mondta: Nem maguk a dolgok aggasztanak minket, hanem a dolgok ötletei és véleményei.
Megemlítjük a képek ezen az aloldalon fentről lefelé történő elhelyezésének sorrendjében: