11 tipp, amelyek miatt kilép a cukorból és megőrzi egészségét Tikaboo
Minden nő azt akarja, hogy a lehető legjobban érezze magát a bőrében, és hogy élvezze a vas egészségét. Legtöbbször az a zsúfolt életmód, amelyben már nem tudod megosztani magad otthon, a gyermekek és a munka között, készteti a gondolataidra a saját tested gondozásából.
Gondolt már arra, milyen lenne hihetetlennek érezni magát, készen állni egy mozgalmas nap feladatainak teljesítésére, csak a napi szokások néhány változtatásával? Az alábbiakban bemutatom az étrend fő káros tényezőjének hatásait.
Azt hiszem, már sejtette, miről is van szó: igen, a cukorral kapcsolatban!
A túlzott cukor olyan állapotokat okozhat, mint a cukorbetegség vagy az alvászavarok
A cukor egy méreganyag, amely a 21. század számos betegségének hátterében áll, és semmilyen tápanyagot nem hoz az emberi testbe. A legfrissebb tanulmányok szerint a túlzott fogyasztás veszélyes, mivel ez a fő bűnös az olyan betegségekben, mint:
- Cukorbetegség
- elhízottság
- Alvási rendellenességek
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Rák
- Gyors öregedési folyamat
Miért olyan káros a cukor?
A cukor eredetileg tartalmazott tápanyagokat, például ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjéket és enzimeket a feldolgozás után megsemmisítették..
A nyerscukor feldolgozott cukor is, például cukornádból vagy répából származó finomított cukor. Ebben a folyamatban olyan vegyszereket használnak, mint a kén-dioxid, a foszforsav, a kalcium-hidroxid és az aktív szén, amelyek elpusztítják a jó kiindulási anyagokat.
Frederik Banting -val díjazták Nobel-díj 1923-ban, mert ő fedezte fel elsőként az inzulint. Megfigyelte az étrendben azoknak az étrendjét, akik nem fogyasztottak cukrot, és azoknak, akik naponta fogyasztották azt. Az inzulin fontos hormon, amely metabolizálja a cukrot a szervezetben. Ha több cukrot fogyasztanak, a test az inzulin hirtelen emelkedésére reagál, hogy szabályozza a vérszintjét.
A cukor lemondása nemcsak az édességek, hanem az összes benne lévő feldolgozott élelmiszer megszüntetését is jelenti. A mai napig 3500 tanulmányból kiderült, hogy a plusz kilókért a cukor és nem a zsír a hibás. (forrás)
Mi a helyes mennyiségű cukor egy nap alatt?
Az Egészségügyi Világszervezet napi 5% -os cukorfogyasztást javasol.
A cukor annyi termékben található, hogy az emberek többsége nincs tisztában azzal, hogy mennyit fogyasztanak.
A statisztikák azt mutatják, hogy az egyén körülbelül 70 kg/cukrot fogyaszt évente, ami csak üres kalóriát jelent, vagyis nincs tápértéke a szervezetnek. A napi közepes vagy nagy mennyiségben fogyasztott cukor növeli az inzulinrezisztenciát, lassítja az anyagcserét, vonzza a kimerültséget és a gyulladást a szervezetben.
"A túlzott cukor hatása az elhízásra és a cukorbetegségre jól ismert, de sok fogyasztó meglepődne, ha megtudná, hogy ez a szív egészségére is hatással van" - mondta Dr. Frank Hu, a Harvard T.H. táplálkozási professzora. Chan Közegészségügyi Iskola. (forrás)
Most, hogy tudod, mennyire károsak a cukor hatásai, és mennyire fontos lemondani róla, íme 11 módszer, amellyel jelentősen csökkentheted.
Ez a 11 tipp segít abban, hogy feladja a cukrot… és karcsú és boldog nővé váljon
Készen állsz a cukorfogyasztás csökkentésének kihívására? Itt van a 11 gyakorlati tipp, amire szüksége van!
1. Készítsen listát az összes cukrot tartalmazó ételről
2. Kizárja a kávé vagy a kakaóitalok ízét
Csak sovány tejet adhat a kávéhoz, egy kis mézhez vagy agave sziruphoz. Idővel biztosan képes lesz új szokásokat beépíteni a rutinjába. Ne feledje, hogy három hétbe telik, amíg az új viselkedés rutinná válik. Légy szelíd és türelmes.
3. Ügyeljen arra, hogy étlapjába tápláló ételeket tegyen, amelyek biztosítják a jóllakottságot
A gazdag reggeli, a fehérje minden étkezéskor, az étkezés meghatározott időpontokban olyan szabály, amely segít távol tartani az étvágyat. Ha éhezést vagy alacsony tápanyagtartalmú étrendet választ, akkor megnő annak a kockázata, hogy egy tortatálcában "adjunk jam" -et.
4. Kerülje a cukormentes ételeket
Édesítőszereket tartalmaznak, amelyek fokozzák a más egészségtelen ételek iránti vágyat. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása általában nagyobb, mivel nem elégíti ki az ízlelőbimbókat. Az egyszerű, természetes alapanyagokból készített házi ételek a kiegyensúlyozott étrend kulcsa.
5. Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyek nagyon tetszenek, de nem tartalmaznak cukrot
6. Fogyasszon harapnivalót étkezés között
Kipróbálhatja a joghurtot mézzel vagy magvakkal, cukormentes földimogyoró vajat banánnal vagy almával, egy marék szárított gyümölcsöt vagy diót.
7. Válasszon legtöbbször friss gyümölcsöt
Nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, sok gyümölcslé rovására, amelyek sok fruktózt (természetes cukrot) tartalmaznak. Gyümölcsleveket fogyasszon ritkán, és válasszon zöldségleveket. Válasszon alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, mint például: bogyók, citrusfélék, kivi.
8. Tartalmaz fehérjében gazdag ételeket, például tojást, sovány húst, hüvelyeseket és tejtermékeket.
Kerülje el teljesen a fölözötteket, mert ezek nem biztosítanak elegendő jóllakottságot. Mutasson be egészséges zsírokat mindenféle dióféléből, magból és zsíros halból.
9. Fűszerezd bőségesen
Aromás és ízletes ételek elűzik a bűnös vágyakat. Játsszon rozmaring, bazsalikom, zsálya vagy fahéj fűszerkeverékeivel, és ízlelőbimbói megköszönik.
10. A rendelkezésére áll az egészséges édességek alternatívája az Ön és családja számára
A joghurt- és gyümölcsdesszertek, a nyers-vegán édességek és a mézzel, juharsziruppal vagy agávéval édesített sütemények csak néhány a korlátlan lehetőségek közül. Vigyázzon rájuk, mint ritka csemegére, és ne fogyassza őket naponta.
11. Készítsen szószokat otthon, és kerülje az adalékokkal és hozzáadott cukorral teli kereskedelmi jellegűeket
Házi paradicsomszósz, fokhagymamártás vagy különféle sajtmártások kiegészítik a mérsékelt adag tésztát vagy pizzát.
Ajánlott termékek cukormentes étrendhez
Következtetés
Miután megértette a cukor testére gyakorolt hatásait és hogyan csökkentheti azt, most a tiéd a cselekvési terv.
Minden formában támogatom az egyensúlyt, ezért tartom fontosnak ne kerüljünk a másik végletbe. A különleges alkalmakkor elfogyasztott sütemény finom része nem fog ártani neked, de elengedhetetlen tudni, hogyan kezelheted ezeket az édes pillanatokat.
Tudatos döntéseid biztosan megmutatják hatásukat az idő múlásával, és Ön és családja élvezni fogja a vas egészségét.
Azáltal, hogy előtérbe helyezzük választásaink tudatosságát és minőségi életet élünk, képesek leszünk csökkenteni azokat a kockázatokat, amelyek gyakran szembesülnek azzal az iparosodott világgal, amelyben élünk.