11 trükk a gyors és könnyed fogyáshoz - inspiráció minden nap
A nők túl gyakran mondják, hogy "május 1-jén, hétfőn vagy korán" gyógyulnak, de gyakran gyorsan feladják, mert nem hajlandók túl sok erőfeszítést tenni.
A következő trükkök apró, de biztonságos lépések az álomfigura felé, anélkül, hogy megerőltető testmozgás és drasztikus étrend kellene.
1. Szabadidős tevékenységek
A fogyás fő szabálya, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és a testmozgás is sokat segít, de ha nincs kedve edzőterembe járni, legalább napközben legyen aktív más tevékenységek mellett. Például tévénézés közben térdhajlításokat vagy fekvőtámaszokat végezhet, fogmosás közben pedig fekvőtámaszokat végezhet. Ezenkívül a fitnesz edzők azt javasolják, hogy minden étkezés után legyenek aktívak az emésztési folyamat javítása és a kalóriák elégetése érdekében, így vacsora után nem kell leülni, hanem 20-30 percet sétálhatunk a parkban vagy legalábbis a tömb körül.
2. Használjon umamit
A hivatásos szakácsok különbséget tesznek édes, sós, savanykás, keserű és umami között, vagyis a szójaszósz, a brokkoli, a gomba és a dió ízét. Bizonyos hatással van az agy receptoraira, azokra, amelyek a jóllakottság érzetét keltik. Adj egy kis szójaszószt az ételhez, de vigyázz, mennyi sót adsz hozzá, mert az is elég.
3. Adja hozzá a fűszereket
Egyes fűszerek pozitívan befolyásolják az anyagcserét, és a legnépszerűbbek a fahéj, a kurkuma, a pirospaprika és a gyömbér. Ha csökkenti az elfogyasztott só mennyiségét, és hozzáad néhány fűszert az étrendjéhez, javítja egészségét, jobban megjelenik a bőre, javul az anyagcseréje, lefogy és megakadályozza az epehólyag fertőzéseket.
4. Igyon hideg vizet
A víz íze a hőmérséklettől függ, és az emberek többsége nem bírja a forró vizet, de jégkockákkal szeretik. Ha nincs ellenjavallata, igyon hideg vizet, hogy több kalóriát égessen el a felszívódás során, ill. 8-15 kalória/pohár. Van egy úgynevezett "jégdiéta" is, amely valójában magában foglalja a fűtetlen ételek fogyasztását, így a testnek többet kell égnie, miközben kissé melegíti az ételt.
5. Rövid séták
Nagyon könnyű többet sétálni. Autóját kissé távolabb parkolhatja le a háztömb lépcsőjétől, vagy az ebédszünetben rövid sétát tehet, hogy több kalóriát égessen el, és az ereket működtesse.
6. Bolondítsa meg a szemét
A fogyás egyik leghatékonyabb módja az, ha kisebb adag adag ételt fogyaszt, de könnyedén becsaphatja a szemét és a gyomrát, ha a tányér összes összetevőjét darabokra vágja, és mindent egy kisebb tányérba tesz, mert az adag hogy nagyobbnak tűnjön, mint amilyen valójában.
7. Csökkentse a kalóriákat almával
Az alma serkenti a gyomorsav termelését és növeli az étvágyat, de ha 15 perccel étkezés előtt megesz egy almát, a kalóriák száma napi 150-200 kal csökken. Egyes táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy így kevesebbet eszel, mert a gyomrod már részben megtelt, míg mások szerint ez a rost mennyiségétől függ, de az biztos, hogy a trükk működik.
8. Távolítsa el a kísértéseket a házból
Sokan fogyókúrát kezdenek, és nagyon gyorsan feladják, ezért fontos eltávolítani otthonról az összes ételt, amely nélkül úgy gondolja, hogy élhet, de mégis van valami, ami boldoggá teszi a lelkét. Például, ha nem tudja elképzelni az életét csokoládé nélkül, akkor nem kell teljesen lemondania róla, átállhat étcsokoládéra, vagy egyszerűen fokozatosan csökkentheti az adagokat, de ha szereti a muffinokat, anélkül, hogy megőrülne utánuk, meg kell határozottan feladja ezeket az édes kísértéseket, amelyek nem tesznek mást, csak kalóriát adnak az étlapjához. Ne feledje, hogy az apró sikerek segítenek közelebb kerülni a céljához.
9. Használjon színes edényeket
A szín nagy hatással van az étvágyra, és a legjobban csökkenti az étvágyat a sötétkék. Ugyanebben az értelemben a rózsaszín fokozhatja a desszert illatát, a fehér semlegesnek tekinthető, a sárga és a narancs pedig többet eszik.
10. Fogyasszon olyan vitaminokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
Nyáron könnyebb lefogyni, mert akkor a szervezet több D-vitamint kap, ami felgyorsítja az anyagcsere égését. Az év hátralévő részében halat, vajat, májat és tojást adhat étrendjéhez, hogy ugyanazok az előnyök legyenek. De ne feledkezzünk meg a krómról, amely csökkenti az inzulinszintet és csökkenti az étvágyat. Halból, tenger gyümölcseiből, babból és borsóból vásárolhatja meg.
11. Szagok, amelyek segítenek a fogyásban
Mint egyes tanulmányok kimutatták, egyes szagok nagy hatással vannak a súlyra. Ide tartoznak a menta, az alma, a banán és a grapefruit, de a levendula, a rózsa és a jázmin is, amelyek megnyugtatnak és boldogabbá teszik Önt, vagyis már nem hajlamosak az ételbe rohanni.