Pihenj
Kiváló minőségű újságírói tartalmat kínálunk online ajánlatunkban. A jó újságírás pénzbe kerül, és a miénkhez hasonló ajánlatot meg kell finanszírozni, hogy tarthasson. Annak érdekében, hogy elolvashassa a DAZ.online tartalmát anélkül, hogy közvetlenül fizetne érte, hirdetési partnerekkel és nyomon követéssel keressük meg a pénzünket.
A követés jelentése: Az eszközén tárolt információkkal, például cookie-kkal vagy eszközazonosítókkal vagy hasonlóval, a hirdetések és a tartalom a felhasználói profil alapján adaptálható. Ezekből az információkból a célcsoportra vonatkozó ismeretek levezethetők és felhasználhatók a termék fejlesztésére.
Az ajánlatunkban használt nyomkövetők részletei megtalálhatók adatvédelmi nyilatkozatunkban. Weboldalunk csak a sütik használatának hozzájárulásával használható.
kedves felhasználó,
megértjük, hogy az adatvédelem az Ön prioritása. Kérjük, értsen meg minket is, munkánkkal pénzt kell keresnünk, hogy fenntartani tudjuk ajánlatunkat.
A lehető legérzékenyebbek vagyunk, amikor ügyfeleink adatait kezeljük.
Az intézkedések többek között a teljes, modern titkosítást HTTPS-en keresztül, a legújabb szoftverek és hardverek használatát, valamint hirdetési partnereink gondos kiválasztását tartalmazzák.
Ezért ajánlatunk jelenleg nem tekinthető meg a fent leírt hirdetési és nyomonkövetési intézkedésekhez való hozzájárulás nélkül. Jelenleg is dolgozunk egy alternatív előfizetéses megoldáson digitális tartalmainkhoz. Ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a nyomtatott előfizetés nem egyben digitális előfizetés.
táplálás
Időszakos böjt, mint a jelenlegi étrend-trend
Ha fogyni akar, hosszabb ideig kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. A fogyás ezen alapelve nem ingatható meg. Ennek az elvnek a kialakítása azonban számos lehetőséget kínál, amelyek tükröződnek az egyre új étrendi trendekben. Korábban főleg a csökkentett energiájú vegyes étrenden alapuló súlycsökkentő módszereket hirdették. Az olyan fogalmak, mint a tészta-diéta, az Atkins-diéta és a Dukan-étrend (valamint ezen fogalmak különféle változatai) egyoldalú, tápanyag-orientált étrendeket is hoztak a piacra. Továbbá a táplálkozási koncepciókat a különféle tápanyagok, különösen a szénhidrátok és a fehérjék szétválasztása alapján fejlesztették ki. Az úgynevezett inzulin ételkombináció, amely az utóbbi években "karcsú alvás közben" néven vált népszerűvé, ide tartozik B. ezekről az ételeket ötvöző fogalmakról. Az étrendben is egyre fontosabb szerepet játszik az, hogy mikor és mikor ne együnk. Ez utóbbi tükröződik többek között az időszakos böjt koncepciójában, amelynek jelenleg sok rajongója van.
Mi az a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt (más néven közbenső vagy szakaszos böjt) teljesen megfosztja a testet az ételtől. A "valódi" böjtöléssel ellentétben ez az ételhiány nem több napon keresztül, hanem legfeljebb 24 órán keresztül történik. A rendszeres étkezési absztinencia gondolata az, hogy az emberi szervezetet eredetileg nem állandó vagy rendszeres táplálkozásra tervezték, hanem az élelmiszerellátás megváltoztatására és hosszabb pihenőidőre, amelyben regenerálódhat. A szakaszos böjt példaképe a kőkorszaki ember, aki csak akkor tudott enni, amikor éppen sikerült megölnie egy állatot, vagy sikerült megszereznie a diót és gyümölcsöt, és akinek újra és újra böjtölnie kellett.
Az inzulinszintet figyelembe véve
Tudományos szempontból az a hatás, amelyet rendszeres ételfogyasztással kell elérni, az inzulinszinttel magyarázható. Ha ételt - különösen szénhidrátokat - fogyaszt, a vércukorszint emelkedik. Ennek eredményeként az inzulin felszabadul. Jelzi a szervezet számára, hogy van energia, amelyet felesleg esetén fel lehet használni és tárolni. Az inzulin biztosítja, hogy a glükóz a vérből bejusson a sejtekbe, ugyanakkor megakadályozza az energia kinyerését a glikogénraktárakból és a zsírtartalékokból. Ha az inzulinszint magas, a szervezet tárolási módban van. Csak akkor, ha hosszú ideig nem fogyasztanak ételt, csökken az inzulinszint, és a szervezet égési üzemmódba kapcsol, vagyis tartalékaiból energiát kezd termelni.
Erre az összefüggésre tekintettel az étkezési szüneteknek teljesen értelme van, ezért egyre inkább az étrend fogalmaival összefüggésben gondolkodnak róluk - nemcsak időszakos böjtölés során. A napi öt étkezés, amelyet korábban diétázáskor az éhségérzet elkerülésére ajánlottak, ma már szinte teljes egészében átadta a három étkezés elvét. Így van z. Például a Német Táplálkozási Társaság (DGE) által ajánlott, régóta bevált „Brigitte” étrendet időközben öt étkezésről háromra változtatták, és ezen étkezések között legalább négy órás ételmegtartóztatást javasol. Szaggatott böjtöléssel azonban a megadott szünetek lényegesen hosszabbak - attól függően, hogy az ilyen típusú gyors választott-e.
5: 2, 10 az 2-ben, 16: 8
A szakaszos böjt legismertebb formái: 5: 2, 10: 2 és 16: 8. Mindegyikben az a közös, hogy azokban a fázisokban, amelyekben az étel megengedett, nincsenek előírások az étel kiválasztására és a kalóriakorlátozásra vonatkozóan sem. Tehát szabad “normálisan” enni. A gyakorlatban azonban az étrend sikere valószínűleg csak akkor érhető el, ha figyelmet fordítanak az egészséges ételek kiválasztására, és mindenekelőtt az étkezési fázisok energiaigényéhez igazított kalóriabevitelre.
Az 5: 2 variánssal a hét öt napján normálisan fogyaszthat. A böjtöt két napon keresztül hajtják végre, és általában nem javasoljuk az ételek teljes kerülését, csak nagyon korlátozott kalóriabevitelt. A böjti napokon nőknek legfeljebb 500, férfiaknak legfeljebb 600 kalóriát biztosítanak. Mikor és hogyan fogyasztják ezeket az 500 vagy 600 kalóriákat, a felhasználó döntheti el. A koncepció szerint fontos, hogy a két diétás nap ne kövesse egymást, hanem hogy a normál étkezés legalább egy napja legyen közöttük. Az 5: 2 módszer követői gyakran választják hétfõt és csütörtököt böjtjeiként annak érdekében, hogy "élvezhessék" a hétvégét. Miután elérte a kívánt súlyt, ajánlott az 5: 2 módszerről 6: 1-re váltani, vagyis csak heti egy nap böjtölni. Ez az elv aztán a tömeg stabilizálása érdekében tartósan fenntartható.
A 10 az 2-ben módszerrel (vagyis egy-nulla kettőben), amelyet stop-eat-stop vagy váltakozó böjt néven is neveznek, az éhomi napok váltakoznak olyan napokkal, amelyeken normálisan étkezhet. Bernhard Ludwig pszichológust tartják a böjt ezen formájának kitalálójaként, aki kipróbálta magában és az 1960-as évek közepén nyilvánosságra hozta a „Holnap megeszem, amit akarok” című könyv formájában. A böjti napokon ez a módszer csak vizet, cukrozatlan teát vagy kávét és zöldséglevest használ. Az 5: 2 módszerhez képest az időszakos böjt ezen változata sokkal „nehezebb” - és nem veszi figyelembe a hétvégét.
A legrövidebb változás az étkezés és az absztinencia között a 16: 8 módszerrel történik. Egy napon belül ez a módszer 16 órás éhgyomri időszakot biztosít, amelyet egy nyolc órás szakasz követ, amelynek során enni lehet. A böjtölés időpontjától kezdve mikor lehet egyedileg választani. Tehát, ha könnyebben meg tudja csinálni reggeli nélkül, mint a vacsora, választhatja a z értéket. B. éhezési ideje este nyolc és tizenkettő között. Ha fontos a reggeli számodra, akkor reggel nyolckor kezdheted el az étkezési fázist, de akkor 16 óra után többet nem eszel.
Áttekintés más aktuális diétaprogramokról
Az időszakos böjt természetesen csak egy a sok aktuális étrend-forma közül. Íme egy kis választék más diétás programokból:
Előnyök és hátrányok
Mint minden étrend esetében, természetesen a szakaszos koplalással is felmerül a kérdés, hogy ajánlható-e hasznosnak. A német táplálkozási társaság kritikusan viszonyul az időszakos böjtöléshez. Egy 2014-es sajtóközleményben a szakaszos böjtöt említik a "villámdiéták" kapcsán. A szó szoros értelmében ezt mondja: „Az időszakos böjt, például az„ 5: 2 böjt ”, egy vagy több napot böjtöl a héten. A böjti napokon általában csak italokat, például teát vagy vizet szolgálnak fel. Hogy a diéta és az energiaellátás hogyan kell kinéznie a hátralévő napokban, rajtad múlik. A DGE nem tartja ezt a módszert hasznosnak a súly hosszú távú szabályozásában. Ez nem eredményezi az egészséget támogató étrendre való váltást. "
Az a tény, hogy az időszakos böjt fogalmai nem írják elő az étrend megváltoztatását vagy az egészséges táplálkozás elsajátítását, valójában egy olyan szempont, amelyet meg kell említeni az étrend ezen formájának hátrányaként. És ez egy olyan pont is, amely megakadályozhatja a fogyókúra sikerét. Különösen a 10 az 2-ben módszerrel fennáll annak a veszélye, hogy az étkezési szakaszban megpróbálják pótolni a kimaradást, vagy tartalékként enni a böjt következő szakaszára. A kalóriák számbavétele nélkül - mivel az valóban szaporodik - aligha lesz sikeres a szakaszos böjt a gyakorlatban. A tartós hatás érdekében pedig mindenképpen elengedhetetlen az egészséges étrend megváltoztatása.
Következtetés: feltételesen ajánlott
Az időszakos böjt diétás trend, amely korlátozásokkal ajánlható. Ez a diétaforma akkor lehet hasznos, ha az étrend megváltoztatásával vagy az egészséges táplálkozás elsajátításával párosul, és a rendszeres testmozgás szerepel a programban. Az étkezési absztinencia fázisai ezután segíthetnek megtanulni különbséget tenni az étvágy és az éhség között, és megakadályozzák az állandó nassolás kockázatát is. Az 5: 2 és 16: 8 módszerrel tápanyaghiányra nem kell számítani, különösen akkor, ha az étkezési szakaszban kiegyensúlyozott étrend biztosított. Egészségügyi szempontból tehát az időszakos böjt "könnyebb" verzióiban ártalmatlan. |