11 trükk, amely segíti a zsírlerakódást a nap folyamán - Andreea Raicu
Ha el akarja veszíteni a felesleges testzsírt, akkor pontosan megtanítjuk, hogyan lehet "meggyőzni" testét, hogy egész nap kalóriát égessen el.
Az igazság az, hogy a tested nem akar lemondani a zsírról. Próbálja meg megakadályozni a zsírvesztést az anyagcsere lelassításával vagy az éhségérzet felerősítésével.
Mint valószínűleg már tudja, a kalóriahiány fenntartása és a sok sportolás nem garantálja a zsírvesztést. A célok elérése érdekében módosítania kell étrendjét és edzésprogramját.
Ezek a trükkök elősegítik az anyagcseréd jobb működését, és arra ösztönzik szervezetét, hogy a nap folyamán zsírégetést végezzen.
Csökkentett kalóriát
A napi fogyasztott kalóriák számának csökkentése a legfontosabb, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól. Csak akkor égethet zsírt, ha kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit eléget. De ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell.
Az 500 kalóriás hiány lehetővé teszi a zsírégetést egész nap. Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, növelje a rostbevitelt (legfeljebb 25 gramm naponta), és igyon sok vizet.
4-6 hetente változtassa meg étrendjét
Tudta, hogy az anyagcseréje lelassul, ha sokáig fenntartja a kalóriahiányt? Ezt a jelenséget metabolikus adaptációnak nevezik, és ez az egyik oka annak, hogy bármilyen étrend eléri a fennsík időszakát.
A normál étrendre való visszatérés megszünteti a kalóriadefektus hatásait, és újraindítja az anyagcserét. Hogy működik ez? Növelje az elfogyasztott kalóriák számát rövid ideig, lehetőleg 3-4 napig.
Kimutatták, hogy ez csökkenti a vízvisszatartást.
Fogyasszon tápanyagokat
Az emberek a kalóriákra koncentrálnak, és elfelejtik, hogy a tápanyagok nagyon fontosak. Fenntartják a hormonális egyensúlyt és felgyorsítják az anyagcserét. Az omega-3, a vas, a cink, a nitrogén-oxid, a B-, C- és E-vitamin, valamint a folát nélkülözhetetlen minden étrendben.
Ezenkívül a jó rész az, hogy a tápanyagokban gazdag ételek alacsony kalóriatartalmúak.
Igyon zöld teát
A cukrozatlan zöld tea növeli az energiafogyasztást és égeti a zsírt. Vizsgálatok szerint az EGCG nevű tápanyag, amely a zöld teában található, felerősíti a zsír oxidációját és akár 17% -kal növeli az égési sérüléseket.
És az elveszett zsír legnagyobb része a hasban található.
Javítja a pajzsmirigy működését
Az inaktív pajzsmirigy lelassítja az anyagcserét - nem tudatlan dolog, tekintve, hogy világszerte sok millió ember szenved különböző pajzsmirigybetegségekben.
A fáradtság, gyengeség, súlygyarapodás, hajhullás és izomgörcsök a hypothyreosis jele. A hypothyreosis természetes gyógymódjai a probiotikumok, a halolaj, a jód és az ashwagandha (indiai ayurvédikus gyógynövények).
Próbálja ki a rövid, de intenzív edzéseket
A nagy intenzitású, legfeljebb 10 percig tartó testmozgás elősegíti az anyagcserét az edzés után órákig tartó munkában, a test gondoskodik az energiatárolók feltöltéséről és a tejsav eltávolításáról.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az égő hatás edzés után akár 72 óráig is tarthat.
Válassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet
A szénhidrátok csökkentése, valamint a több fehérje és egészséges zsír fogyasztása elősegíti az étvágy vezérlését és az összes elfogyasztott kalória számának csökkentését.
Nem szabad minden szénhidrátot elkerülni, csak finomítottakat és magas glikémiás indexűeket. Finomítatlan zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat meg kell találni az étrendben.
Egyél bioélelmiszert
Tanulmányok azt mutatják, hogy a peszticidek lelassítják az anyagcserét és zavarják a zsírégetési folyamatot. De nem minden, amit eszel, nem lehet organikus.
Válasszon olyan biotáplálékot, amely magas növényvédőszer-maradványokkal rendelkezik, például eper, alma, spenót, kelkáposzta, zeller, cseresznye és burgonya.
Reggelire egyél tojást
A tojás és más fehérjében gazdag ételek kontrollálják az éhséget és csökkentik az étvágyat. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik tojást ettek reggelinél, 65% -kal többet vesztettek, mint azok, akik gabonát fogyasztottak.
Növeli az izomtömeget
A nagyobb izomtömegű embereknél a bazális anyagcsere sebessége jobb. És tudta-e, hogy a nap folyamán elégetett kalóriák százalékának 70% -áért felelős.
Lépcsőzni
A lépcsőzés és a lépcsõmászás segít akár napi 500 kalória elégetésében.