110 kg-os észak bemutatkozik - a Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Képzelje el 110 kg északra

88 kg-nál és 1,65 magasságnál kezdtem el futni. Először azt hittem, hogy a tüdőm megreped 10 méter után, de nem.;-) Előtte nagyon megváltoztattam az étrendemet és a súlyomat 95 kg-ról 88 kg-ra. Most 3 hónap után a skála 80 kg-ot mutat, és várom a következő 10 kg-ot, aminek le kellene esnie.

Nincs receptem minderre, inkább "koktél" volt számomra:

- Igyon kávét cukor nélkül
- általában kerülje a cukrot
- Napi 10 000 lépés
- Fuss heti 3 alkalommal, ezáltal számomra nem annyira fontos az idő, inkább a kilométerek
- Kövesse nyomon az ételeket a "MyfitnessPal" segítségével, és próbáljon meg ne haladni 1500 kilokalóriát
- tisztában lenni azzal, hogy az emberek mit esznek egész nap

Fontos: a fejében kell "kattintani". Ha a környezet azt mondja: "Le kell fogynod", de nem látod, akkor semmi értelme.

Moin Juergenson,
érdekes amit írsz. Hasonló gondolataim voltak és vannak. Június óta véletlenül búcsúzkodtam a kávéban lévő cukortól is. Úgy tűnik, hogy minden csak megszokás kérdése, mert a kávé íze 90% -ban ugyanolyan jó. Kihúzom a tudatból a fennmaradó édes százalékot, hogy jobban "igyak". Ezenkívül megszoktam, hogy csésze kávénként 0,4 liter vizet iszom.
Azonban soha nem kapom meg a 10 000 lépést munkanapokon testmozgás nélkül, bár az S-Health alkalmazáson keresztül is sok értékelés nélkül megnézem. Ezt az alkalmazást a súlyom és a kcal nagyjából rögzítésére is használom. Kezdetben kipróbáltam a MyFitnessPalt. Az étel bevitele szélesebb körű eredményeket ad a tápanyagokról (zsír/fehérje/szénhidrátok), de az S-Health-hez képest pontosabb információkat kell megadnia a bevitelről. A bejegyzések túl időigényesek számomra a működés szempontjából.
Eddig a testem a súly ellenére mindig nagyon létfontosságúnak tűnt, ezért "még mindig" hiányoltam a fogyáshoz szükséges tanácsokat. Saját érzésem valószínűleg megelőzte.

Nagyon hasonló körülmények

Jó 20 évvel idősebb vagyok nálad és egykori dohányos, de egyébként számos párhuzam áll fenn:
Az én BMI-m az év elején szintén 30 volt (1,87 m/105 kg). Miután "alacsony szénhidráttartalmú" 28-as BMI-re csökkentettem magam, 3 hónappal később elkezdtem futni. 10 km-re kb 67 percre is szükségem van, amin valószínűleg már nem tudok javítani. Közben a futótávolságom 13 és maximum 19 km között van, a BMI mostanra 26 alatt van - ez nekem is elég. Nem tudok semmit (!) A pulzusomról, csak a légzésemre figyelek.
Van azonban egy "legelő lövés" a csípőmön - szóval valószínűleg mégis egy kicsit túl sok volt, vagy még mindig túl nehéz voltam hosszabb távolságokra ?
Tehát valószínűleg jobbat tehet. Megkímélhetik.

Üdvözöljük a fórumon. Eleinte nem olvastam végig a másik válaszát, így néhány dolog lemásolható, de ez nem számít

Ebben az évben csak két célod kell legyen. 1. Végül kapj egy állandó szabályosságot a futásodban, és ne hagyd, hogy a futás ősszel elhúzódjon, télen pedig állítsd meg újra. 2. Csökkentse a súlyát!

A gyomor nem rossz dolog, a súlyod olyan mértékben megterheli a lábadat az összes ízülettel, hogy tenned kell valamit ellene.

Felejtsd el a 14 kilométert. Még akkor is, ha megismétlem magam, túl sokat vonszolod magad. Tartsa be a maximum 10 km-t, és lehetőséget adjon ízületeinek, hogy megszokják a futó terhelést. Szinte azt akarom gondolni, hogy még a 10 km is túl sok. Jobb, ha gyakrabban és rövidebb ideig fut. Változtassa következetesen az étrendjét, hogy folyamatosan fogyjon, mert csak akkor fog megfelelően fogyni. A futás közben elfogyasztott kalóriák csak kiegészítő jellegűek. És hagyd az ostobaságokat a lakomával a hétvégén. Csak én tehetek ilyet

"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "

A legfontosabb dolgokat már az előírók elmondták. 3 évvel ezelőtt kezdtem el futni, és most 45 éves vagyok. Kezdetben 107 kg voltam 1,88-nál. Soha nem találtam rendszeres futást, tavaly tél után újra 107 kg-nál végeztem.

Csak idén kattant, 3 hét alatt 8 kg-ot fogytam következetes táplálkozással, és most állandó vagyok 96 kg-on. Sokkal fontosabb: a futás szórakoztató, már nem kell kínoznom magam.

Azt javaslom, hogy hébe-hóba lépjen ki a komfortzónájából, és fusson néhány gyors intervallumot. Ez felgyorsítja a fogyást. De talán ez túlságosan is fájni fogja az ízületeket. Csak folytassa az egészséges étrendet és rengeteg testmozgást. És légy türelmes.

Jó reggelt kívánok,
1 1/2 hónappal később szeretnék újra kapcsolatba lépni. Időközben továbbra is nagyon rendszeresen és motiváltan futottam (kb. Heti 3 alkalommal 10-14 km-t), és ez idő alatt sikerült sokat olvasnom, ami növeli a kettős örömhatást. A kilók tovább csökkentek, így most a normál súly felé esek 97 kg-nál. Lássuk, mi fog történni. Időközben kétszer is futottam egy HM-et. 2:38 és 2:32. Az első nagyon feszült volt, túl spontán szeszélyből. A másodikkal viszont jobban tiszteltem, felkészültebb voltam, és aztán élvezhettem.

Helló mindenki,
Újabb hónap telt el, a kilók nem futnak olyan gyorsan, mint októberben, de 92 kg-mal teljesen meg vagyok elégedve. Nyár óta lefogyott 23 kg. Ahol a font lassú, a futási erőfeszítések felrobbantak. Nem a távolban, hanem az erőfeszítésben. Jó két hétig nagyszerű időket futottam, amelyeket soha nem is képzeltem. 10 km közben 54 perc alatt.60 perc múlva örültem volna! Észreveszem, hogyan optimalizálódik a test, de azt is, hogy a tartalékok már nincsenek meg. Most kezdem el a hétvégén futni, és azt tervezem, hogy előzetesen több szénhidrátot fogyasztok. Észrevettem, hogy napi 1400 Kcal/zsírtartalék nélkül alig tudok este óránál többet adni az irodai munka után. A hasa eltűnt, még a kettős áll sem stb., Yippee! A következő cél számomra az, hogy inkább az atlétikai teljesítmény felé törekedjek, mint a súly csökkentésére.

Először is gratulálok a fogyáshoz, de a 10 km feletti nagyszerű eredményekhez is. Biztos, hogy az ambíció most megragad és jobb időket szeretne futni. Sok szerencsét hozzá, és akkor biztosan leesik néhány font. Gondolt már egy 10 km-es versenyre?

Egyébként csak figyeljen.

Nekem is volt tapasztalatom: nagyon lassan, de már nem olyan fontos ezen a területen.

Csak idén kattant, 3 hét alatt 8 kg-ot fogytam következetes táplálkozással, és most állandó vagyok 96 kg-on. Sokkal fontosabb: a futás szórakoztató, már nem kell kínoznom magam.

Hú, azt hittem, hogy a tükörbe nézek, amikor itt olvastam a jelentését
A korkülönbség mellett (32 éves vagyok) 1,88 magas vagyok, és 2014 nyara előtt elértem a 107-108 kilót.
Ez volt az a pont is, ahol azt mondtam, hogy vége, valamit tennem kell.
Sosem néztem ki 100 fontnak, de magam is éreztem, minden nap.
Nyáron elkezdtem biciklizni (rögtön vettem egy hegyikerékpárt), ami az első kilókat is elpusztította.
Ugyanakkor hirtelen azzal kezdtem, hogy "Egyél fél ételt", és általában minden édeset, gyorséttermet, péksüteményt stb.

Körülbelül 2 hónappal ezelőtt (mint minden évben) újra felvettem a futást, és még mindig heti 2-3 alkalommal futottam kb. 5-7 km-t, meglehetősen átlagos tempóban. És azt kell mondanom, hogy jelenleg sokkal könnyebb 94 kg-mal, mint néhány hónappal ezelőtt 107 kg-mal.

A fitt érzés általában fantasztikus, és nem akarom nélkülözni (télen sem).

Nos, egyáltalán nem növelném a szénhidrátokat, még akkor sem, ha ez különösen kemény edzéseket jelent. Bármely fogyás számomra automatikusan "sportosabb teljesítmény", legyen az állóképesség és/vagy sebesség.

23 kg a nyár óta igazán elképesztő, gratulálok .

Nos, nem növelnék semmit a szénhidrátok tekintetében, még akkor sem, ha ez különösen kemény edzéseket jelent. Bármely fogyás számomra automatikusan "sportosabb teljesítmény", legyen az állóképesség és/vagy sebesség.

23 kg a nyár óta igazán elképesztő, gratulálok .

A napi 1400 kalóriát azonban kevésnek tartom, tekintve annak méretét és súlyát (bár nagy csökkenés). Ez diktál egy alkalmazást az Ön számára? Mennyit akar elveszíteni egy héten?
A myfitnesspal azt mondja nekem, hogy 1,80 m és 86 kg, hogy 2000 kalóriát el tudok fogyasztani, heti 0,5 kg-os tervezett fogyással. A munkám azonban nem munka.
Hogyan lehet a földön átvészelni a napot 1400 kalóriával?
És aztán mindent megégetni egy 15 km-es futással.

Nem, egyetlen alkalmazás sem ajánlott nekem semmit. Magam is kitűzhetem ott a célokat. Az elején 2000 kcal-t állítottam be és vettem észre, és amikor megszoktam, 1600 kcal-ra állítottam be. Táplálkozás szempontjából főleg egy jó gabona reggelit vezettem be, amelyet most még nagyon is szeretek. A munkahéten egyáltalán nem reggeliztem! Paradicsomot, sárgarépát és brokkolit is felfedeztem magamnak. Új halrajongó is vagyok. Ez és az a képesség, hogy rengeteg kutatást végezhessenek az interneten, jó előfeltételek voltak, és ha az elején nem teszel túl nagy nyomást magadra, akkor és végül elkezdesz fogyni. Az első sikerrel pedig új motiváció és új sikerek érhetők el. Sok véleménnyel ellentétben a hétvégén nem hátráltam meg. Ez 3-4 kg-ba került, de el is repül.
Az 1400 Kcal a rögzített átlag, amely eredményt adott.

23 kg a nyár óta igazán elképesztő, gratulálok .

Örülök a lefogyott súlynak, de vegye észre, hogy a "vastag bőr" eltűnt. Szóval óvatos akarok lenni, és mégsem kapok visszatérő edzőt a testemből. Ezért akarok nyolcat. Köszönöm;-)

Egyébként csak figyeljen.

Igen, már gondoltam egy versenyre. Télen azonban itt kissé elvékonyodik, és szeretném fenntartani ezt a motivációs segítséget olyan esetekre, amikor esetleg új célokra lesz szükségem, hogy lépést tudjak tartani vele. Jelenleg jól mennek a dolgok, és az új évben lássuk. Izgalmas lenne részt venni valamiben.

A fitt érzés általában fantasztikus, és nem akarom nélkülözni (télen sem).

Igen, a futás nagyszerű a test és az elme számára, és végső soron alig kell valamire. Nincs klubtagság, nincsenek meghatározott idők, nincsenek kötelezettségei, stb. Egy pár futócipő és indulhat.

Köszönöm a gratulációkat!

Új HM időm WE 2:20:28 -tól igen!

Az 1400 kalóriáról. XXX évvel ezelőtt majdnem 20 kg-ot fogytam a Brigitte Diet 1000 kalóriájával. Ez is lehetséges volt. Fogyás 1,5 év alatt. A témaalkotóhoz hasonlóan szerintem 23 kg fél év alatt túl gyors.

Jól értettem, 1,5 évig minden nap. 1000 Kcal?

Amennyire ezt még mindig szem előtt tartom, a megosztottságom valami ilyesmi volt.

Reggel 300 kcal
200 kcal ebédidőben
Délután 100 kcal-os snack vagy alternatív megoldásként este 0,2 sör
Este főétkezés 400 kcal-val, mivel délben az irodában ülök

Brigitte Diet 1000 kcal-nak is nevezte magát.

Jól bólintott. Ha többet sportoltam volna, valószínűleg hamarabb kezeltem volna a 20 kg-ot.

Vagy elájultál volna. A sportnak energiára van szüksége! (A "szükségeket" extra írtam, nem használtam - ezt is.)

Sok véleménnyel ellentétben a hétvégén nem hátráltam meg. Ez 3-4 kg-ba került, de el is repül.

Örülök a lefogyott súlynak, de vegye észre, hogy a "vastag bőr" eltűnt. Szóval óvatos akarok lenni, és mégsem kapok visszatérő edzőt a testemből.

Szerintem még az is fontos, hogy te időről időre ellenőrzött sztrájkok az ételek/italok tekintetében. Véleményem szerint ez csökkenti az éhségtámadások kockázatát és a jo-jo hatást. Az elején nem találok olyan tragikusnak egy hatalmas fogyást, de egy bizonyos ponton eljön az a pont, amikor lassabban kell szedned és folyamatosan lassan, hosszú időn keresztül csökken.

Ha úgy gondolja, hogy jó lenne még néhány szénhidrát a megerőltetőbb futások előtt, akkor ennyi, pont .

Futtasson egy HM-et, jobb, ha több, és akkor megoldhatja az M-et. Ennek a túl gyorsnak, túl magasnak nincs értelme.

Egyetértek azzal, hogy észrevételei alapján az M-nek semmi értelme nem lesz jövőre. Próbáld ki magad lassan 25km-re növelni az edzéseket (véleményem szerint hetente egyszer, mivel Lala elég), majd részt venni 1-2 HM versenyen, ha van kedved hozzá. Ha később az M-re törekszik, akkor "még" esik néhány KG, annál "könnyebb"/"gyorsabb" lesz.