1/109 oldal
Turmix - Bogyó-banán-turmix Hozzávalók: 1 csésze mandulatej 1 csésze jég 1 csésze friss vagy fagyasztott áfonya 1 evőkanál fehérjepor 1 evőkanál lenmagolaj 1 banán Elkészítés: Az összes hozzávalót keverőgépben simára keverjük. Azonnal igyon. Táplálkozási információk: Kalória: 430 Zsír: 15 gramm Szénhidrát: 61 gramm Fehérje: 17 gramm
Táplálkozási információk: Kalória: 349 Zsír: 3 gramm Szénhidrát: 49 gramm Fehérje: 36 gramm
Keverjük össze a korianderrel és a lime levével, és főzzük még egy percig. Tálalja az edényt melegen. Turmix - cseresznye és csokoládé turmix Hozzávalók: 237 ml mandulatej 5 fagyasztott eper ½ csésze fagyasztott cseresznye ½ mérőkanál csokoládéfehérje por 4 jégkocka Elkészítés: Az összes hozzávalót keverőgépben addig keverjük, amíg a folyadék megpuhul. Táplálkozási információk: Kalória: 255 Zsír: 2 gramm Szénhidrát: 28 gramm Fehérje: 30 gramm
4. nap Reggeli - édesburgonya fehérje palacsinta Hozzávalók: Palacsinta: 1 közepes édesburgonya (114 gr) 1/4 csésze SZERVES tök, a dobozban 1/8 csésze zab 1/2 mérőkanál tejsavófehérje por 1/2 csésze fehérje 1/2 Teáskanál sütőpor fahéj, ízlés szerint 1 teáskanál vanília kivonat bogyók, köretként (opcionális) Máz: 1/4 mérőkanál vaníliás tejsavófehérje por 1 teáskanál fahéj víz Elkészítés: Helyezzen egy tapadásmentes serpenyőt a tűzhelyre közepes vagy nagy lángon. Melegítsük a sütőtöket mikrohullámú sütőben 5-8 percig. Miután a burgonya megfőtt, pürésítse az összes hozzávalót turmixgépben vagy kézi keverővel. Öntsük a keveréket a serpenyőbe. Süssük kb. 2 percig mindkét oldalon. A hab elkészítéséhez keverje össze az összes hozzávalót egy kis tálban, egy villával. Lassan keverje bele a vizet, amíg lágy állagú nem lesz. Kenje meg a habot a palacsintán. Ha kívánja, töltse fel a palacsintát néhány bogyóval és tálalja. Táplálkozási információk adagonként: 310 kalória összes zsír: 2 gramm összes szénhidrát: 41 gramm rost: 7 gramm fehérje: 29 gramm 12. oldal
Vacsora - lazac piték Hozzávalók: nyers hagyma ½ csésze, szeletelt rózsaszínű lazac (az ónból), 2 doboz (egyenként 142 g) vidéki baromfi tojásfehérje, 2 gabona, tönköly, rizskenyér zsemlemorzsa ½ csésze. Sárgarépa, nyers 1 közepes készítmény: Egy nagy tálban keverje össze az apróra vágott hagymát, a lazacot, a tojásfehérjét, a morzsát, a sárgarépát és egy evőkanál koriandert. Alakítson meg 4 nagy pogácsát a kezével, mindegyik körülbelül négy hüvelyk átmérőjű. Melegítsen elő egy nagy nonstick serpenyőt közepesen magas hőfokon 1 percig. Spray az edényt főző spray-vel. Helyezze mind a 4 pitét a serpenyőbe, és párolja 2 ½ percig mindkét oldalon, vagy amíg enyhén meg nem pirul. Vegye ki a serpenyőből mind a 4 pitét, és tegye félre. Kalória: 109 zsír 3 gramm szénhidrát 5,8 gramm rost 1,4 gramm fehérje 12,6 gramm turmix - Java turmix 1 mérőkanál fehérjepor 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró 1 170 gramm görög natúr joghurt 1/2 csésze bogyó 4 evőkanál forralt kávé Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük turmixgépben, és azonnal tálaljuk a turmixot. Táplálkozási információk: Kalória: 350 Zsír: 5 gramm Szénhidrát: 28 gramm Rost: 4 gramm Fehérje: 41 gramm 14. oldal
Amíg meleg nem lesz. A pác lecsepegtetése után adjuk hozzá a lazacot. Grillezzük a lazacot oldalanként 3-4 percig, vagy amíg átlátszatlan vagy szilárd lesz. Tálaljuk a lazacot a barna rizzsel. Smoothie - Island Breeze Hozzávalók: 227 ml tiszta hideg víz 4-6 jégkocka 1 csésze SZERVES papaya (friss vagy fagyasztott) Kis marék reszelt cukrozatlan kókuszdió 1 teáskanál lenmagolaj 1 ½ mérőkanál természetes vanília vagy csokoládé tejsavófehérje por Elkészítés: Minden összetevőt összekeverünk a fehérjepor és a fagylalt keverőben. Ezután adjuk hozzá a port, és keverjük össze újra mindent. Fokozatosan engedje a jeget a turmixgép keskeny nyílásán át. Adagonként: 340 kalória 15gr zsír 31gr fehérje 21gr szénhidrát 9gr rost 17. oldal
Táplálkozási információk adagonként: 140 kalória 4gr zsír (26,5% kalória zsírból) 1gr telített zsírsav 24gr fehérje 1gr szénhidrát Meghatározott rost 74mg Koleszterin 214mg Nátrium 0 adag gabona (keményítő) 3 1/2 adag sovány hús 0 adag zöldség 0 adag zsíros turmix - nyár -Smothie Hozzávalók: 237 ml tiszta hideg víz 4-6 jégkocka ½ érett BIO banán 2/3 csésze fagyasztott BIO eper ½ csésze BIO mézes dinnye 114 g BIO görög joghurt ¾ csésze BIO tej zsír nélkül 2 teáskanál természetes vanília tejsavófehérje por Elkészítés: Mindet összekeverjük Tegye az összetevőket a fehérjepor és a jégkockák közé egy turmixgépbe, és keverje össze mindent. Ezután adjuk hozzá a fehérjeport és a jégkockákat. Add hozzá a jégkockákat a fedél kis lyukán keresztül, miközben a keveréket keverjük. Táplálkozási információk adagonként: 199 kalória 2gr zsír 9gr fehérje 30gr szénhidrát 2gr rost 28. oldal
Táplálkozási információk adagonként: 190 kalória 3gr zsír (16,3% kalória zsírból) 1gr telített zsírsav 10gr fehérje 29gr szénhidrát 8gr rost 47mg koleszterin 533mg nátrium 2 adag gabonafélék (keményítő) 1/2 adag sovány hús 1/2 adag zöldség 1/2 adag zsír Epres sajttorta turmix 237 ml tiszta hideg víz 4-6 jégkocka ½ csésze fagyasztott SZERVES eper 1 teáskanál ORGANIC vanília 4 ek szerves zsírszegény tejföl 1 csomag mézes gyógynövény (opcionális) 3 evőkanál természetes vanília vagy csokoládé tejsavófehérje por Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük ezen kívül Fehérjeport és jégkockákat turmixgépben, és mindent összekeverünk. Ezután adjuk hozzá a fehérjeport és a jégkockákat. Add hozzá a jégkockákat a fedél kis lyukán keresztül, miközben a keveréket keverjük. Táplálkozási információk adagonként: 324 kalória 2gr zsír 39gr fehérje 41gr szénhidrát 7gr rost 31. oldal
Elkészítés: A fehérjeporon és a jégkockákon kívül keverjünk össze minden hozzávalót egy turmixgépben, és keverjünk össze mindent. Ezután adjuk hozzá a fehérjeport és a jégkockákat. Add hozzá a jégkockákat a fedél kis lyukán keresztül, miközben a keveréket keverjük. Táplálkozási információk adagonként: 346 kalória 15gr zsír 31gr fehérje 23gr szénhidrát 5gr rost 35. oldal
Táplálkozási információk adagonként: 53 kalória, 2 gramm zsír, 3 gramm fehérje, 8 gramm szénhidrát, 3 gramm rost Ebéd Kis fasírt Tálalja az ételt kedvenc mártásával és párolt gombával. Hozzávalók: 908 g BIO darált pulyka 1 ½ teáskanál tengeri só 1 teáskanál bors 1 teáskanál paprika 1 teáskanál frissen apróra vágott BIO petrezselyem 1 bio hagyma, apróra vágva 1 BIO pajta tojás (opcionális) Elkészítés: Nagyon összeturmixoljuk az összes hozzávalót, és a tésztát 10 egyenlő méretre forgatjuk. Húsgolyók. Lapítsd le őket egy kicsit. A serpenyőben megpirítjuk a húsgombókat, és egyszer megfordítjuk. Tálalja az edényt. Smoothie - Banana Split Smoothie Hozzávalók: 1 BIO banán 1 csésze alacsony zsírtartalmú görög BIO joghurt 1 csésze BIO eper 1 csésze BIO ananász ½ evőkanál BIO mogyoróvaj 1 teáskanál természetes csokoládé fehérje por 3 jégkocka Elkészítés: A fehérjeporon és a Jégkockákat turmixgépben, és mindent összekeverünk. Ezután adjuk hozzá a fehérjeport és a jégkockákat. Add hozzá a jégkockákat a fedél kis lyukán keresztül, miközben a keveréket keverjük. Adagonként: 171 kalória 2gr zsír 8gr fehérje 33gr szénhidrát 2gr rost 37. oldal
Vacsora - padlizsánpörkölt 2 kis padlizsán, hámozott, szeletelt és félig főtt 454 g darált pulykahús 1/2 csomag chili fűszerkeverék 1 teáskanál cukor csipet őrölt kömény csipet őrölt oregánó csipet őrölt koriander 454 g szeletelt paradicsom, levével 227 g paradicsomszósz 1 ököl olasz Petrezselymet, szárát eltávolítva (kb. 1/3 csésze) és apróra vágva, a padlizsánt félig megfőzzük, lecsepegtetjük és félretesszük. Barnítsa meg az őrölt pulykát tapadásmentes serpenyőben. Hozzáadjuk a padlizsánt, a fűszerkeveréket, a cukrot, a köménymagot, az oregánót, a koriandert, a paradicsomot és a paradicsomszószt. Forraljon fel mindent, kapcsolja ki a tűzhelyet, és hagyja, hogy a pörkölt 20 percig forraljon. Adja hozzá a petrezselymet és tálalja a pörköltet. Táplálkozási információk adagonként: 187 kalória 7gr zsír (31,8% kalória zsírból) 2gr telített zsírsav 16gr fehérje 17gr szénhidrát 6gr rost 60mg koleszterin 317mg nátrium 0 adag gabona (keményítő); 2 adag sovány hús; 3 adag zöldség; 0 adag zsír; 0 adag egyéb szénhidrát. 40. oldal
Smoothie - Halle Berries turmix Hozzávalók: 1/3 csésze zabpehely ¼ csésze bio tej 1 csésze bio áfonya, eper és málna 1 teáskanál természetes fehérjepor 3 jégkocka Elkészítés: A zabpelyhet áztassa 1-2 percig elegendő vízben, hogy ellepje vannak. Keverje össze az összes hozzávalót a fehérjeporon és a jégkockákon kívül egy turmixgépben, és keverje össze mindent. Ezután adjuk hozzá a fehérjeport és a jégkockákat. Add hozzá a jégkockákat a fedél kis lyukán keresztül, miközben a keveréket keverjük. Adagonként: 144 kalória 1 g zsír 7 g fehérje 27 g szénhidrát 4 g rost 41. oldal