12 anti-stressz tipp, amelyek azonnal segítenek
A stressz hosszú távon nagyon beteggé tesz minket. Tehát, ha rendszeresen nyomás alatt áll a munkahelyén vagy a magánszférában, ellazulási módszerekkel ellensúlyozhatja ezt. Különböző módon mutatjuk meg, hogyan találhat békét és elkerülheti a stressz csapdáját.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A hosszú távú és rendszeres stresszterhelés méreg a test és a psziché számára. Mivel a munkahelyi és a mindennapi életben a stresszes idők nem mindig kerülhetők el, annál fontosabb tudni, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a stresszcsapdától.
Tippjeink megmutatják, hogyan lehet megelőzni és cselekedni vészhelyzet esetén.
12 stratégia a stressz enyhítésére
1. Éljen figyelmesen
Az éberség az új varázsszó a stressz csökkentésére. A "Mindfulness-Based Stress Reduction" (MBSR) segítségével edzi a figyelmét és élesíti percepcióját.
A központi cél az, hogy jobban figyeljen önmagára és a környezetére. Így tudatosulhat a reakciómintáiban nehéz helyzetekben, és új nyugalommal nézhet szembe a stresszel.
Meg fogja tanulni, hogy nyugodtabban kezelje a stresszes gondolatokat és érzéseket.
2. Jóga
A jóga egy bevált módszer a stressz csökkentésére és a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartására.
A fizikai gyakorlatok (ászanák) elsősorban nem a fizikai erőnlétről szólnak, hanem az önuralomról és a derűről.
„A jóga nem teljesítményorientált. Nem kritikus a gyakorlat tökéletes elvégzése. Inkább arról van szó, hogy hagyjuk nyugodni a gondolatok áramlását, és teljesen átadjam magam a pillanatnak ”- mondja Nicole Plinz, a hamburgi stresszgyógyászat nappali klinikájának terápiás igazgatója.
A jóga a test és az elme, a lélegzet és a mozgás kapcsolatát célozza. A tekintet befelé irányul, szintén azzal a céllal, hogy elfogadja önmagát.
Ez felszabadít minket abban, hogy összhangban éljünk lehetőségeinkkel és képességeinkkel, valamint hogy kitérjünk teljesítménytársadalmunk színvonalához.
A jóga spirituális formái, például a Kundalini, néha jobban megfelelnek a stressz csökkentésére, mint például az erőjóga.
Kezdő vagy és szeretnél jógát tanulni? Itt megtalálja a tökéletes útmutatót a jóga kezdőknek.
3. összegek
Észrevetted már, hogy egyesek a legkülönösebb helyzetekben dúdolnak?
A buzz gyakran társul az élethez való laza hozzáálláshoz és a laza tempóhoz.
Van benne valami, és ha kritikus helyzetben dúdol, akkor azon kapja magát, hogy belül nyugodtabb lesz. A kutatók ezt többek között a hangszalagok rezgésével magyarázzák, amelynek nyugtató hatása van, mint egy belső masszázs, és csökkenti a vérnyomást.
Az oxitocin énekeléskor szabadul fel. Az ölelő hormon, amely szintén erősíti az interperszonális kötelékeket, segít megerősíteni az immunrendszert, csökkenti a fájdalomérzékelést és a boldogság érzését.
4. Fogja meg a kezét meleg víz alatt
A meleg fürdés az egyik legpihentetőbb dolog. Ez azonban különösen nehéz olyan pillanatokban, amikor minden azzal fenyeget, hogy minden munkával a feje fölé kerül.
De ahelyett, hogy arról álmodozna, hogy belemerül a habba, miközben tovább fut a hörcsög kerekén, próbáljon csak meleg vízzel mosni kezet.
Azonnal megnyugtatja a paraszimpatikus idegrendszert; a paraszimpatikus ideg "nyugalmi ideg" néven is ismert, mert segít kijönni a stresszes helyzetből és visszatérni a relaxációhoz.
A kézmosás most nem fogja azonnal lazítani, de segít abban, hogy levegye a lábát a gázról, és újra észhez térjen.
5. Vegye ki a digitális időt
Közösségi média, hívások, e-mailek: az állandó elérhetőség abszolút ellazító gyilkosság. A mély lélegzetvétel és a stressz csökkentése érdekében ezért segíthet a mobiltelefon gyakrabban a zsebében hagyni - vagy teljesen kikapcsolni.
Mivel azonban a digitális méregtelenítés nem mindig egyszerű, vannak olyan hasznos alkalmazások, amelyek blokkolják a nem kívánt hívásokat, üzeneteket vagy WhatsApp üzeneteket, vagy arra ösztönzik, hogy kevésbé nézzen mobiltelefonjára.
Az "Offtime", az "Forest" és a Co. általában ingyenesek, és segítenek abban, hogy több időt töltsön itt és most.
Miután a bosszantó okostelefont kikapcsolták, automatikusan több idő jut egy pihentető erdei sétára, a kocogásra a parkban vagy egy hosszú sétára a városban - attól függően, hogy hol pihenhet a legjobban személyesen.
6. Helyezze be a Powernap-ot
SOS tipp az irodához: kényeztesse magát egy erőteljes szundítással. Ezzel nemcsak a fáradtságot, hanem a stressz szintjét is csökkentheti, amint azt a Descartes-Sorbonne Paris Cité Egyetem francia kutatócsoportja bebizonyította.
Egy tizenegy, 25 és 32 év közötti férfival végzett vizsgálat során a kutatók be tudták bizonyítani, hogy az erőszakos stressz csökkenti a stresszhormon szintjét - és az immunrendszer is profitál belőle.
7. Lélegezz
A 4-7-8 olyan technika, amellyel kifejezetten csökkentheti a stresszt. Dr. orvos dolgozta ki. Andrew Weil.
Így működik: Helyezze nyelvének hegyét a felső metszőfogak mögé - ennek a gyakorlat teljes időtartama alatt itt kell maradnia. Sóhajjal lélegezzen ki teljesen a száján keresztül.
Csukja be a száját, és lélegezzen be finoman az orrán keresztül - számolja négyig. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
Most újra lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, sóhajozzon és számoljon nyolcig.
Ismételje meg a ciklust háromszor. Gyakoroljon, ha jó kedve van, és a stressz nincs teljesen kontroll alatt, akkor használhatja a módszert, amikor stresszes.
Úgy működik, mint egy horgony, amelyet elejt, hogy megnyugodjon.
8. Mosolyogj
Nagyszerű tapasztalatok vagy sikerek mosolyt csalnak az arcunkra. A boldogsághormonok felszabadulnak, boldogok vagyunk. Itt jön: az egész fordítva is működik.
Ha tudatosan mosolyog egyszerre 60 másodpercig, a mosolyizmok rányomják az agyadra átterjedő ideget: jó hangulat!
A limbikus rendszered örömmel reagál és jó hormonokat küld, a kortizol lebomlik, stresszoldó módba helyezted magad.
9. Fogyasszon nyugodtan
Azok az ételek, amelyekben magas a B-vitamin, az ásványi anyagok, a fehérjék és a hosszú szénláncú szénhidrátok, növelik a teljesítményt és ellenállóvá tesznek minket a stresszel szemben. Ezért különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mi kerül a gyomrába stresszes időkben.
Ez a három étel ajánlott, például:
- zabpehely: A magzabból készült pelyhek rengeteg B1- és B3-vitamint tartalmaznak, és így támogatják az energia-anyagcserét és az idegrendszer működését. Ezenkívül a benne lévő aminosav triptofán a szerotonin, a boldogság hormon néven ismert anyag képződését okozza.
- diófélék: Minden diófajta B-vitaminokat, káliumot és vasat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a dió támogatja az emlékezetet. Ezenkívül különösen nagy mennyiségű magnéziumot biztosítanak, amely gátolja az izgatottság átadását a stresszt okozó idegekben és megnyugtatja az idegrendszert.
- Banán: A sárga gyümölcs nemcsak tölt, hanem az idegeid számára is jó. Ebben segítenek a banánban található B-vitaminok, magnézium és kálium.
A galériában: Az egészséges táplálkozás 10 alapja