12 betartandó szabály a cukorbetegség elkerülése érdekében
Áttekintés
A cukorbetegség egyre gyakoribb betegség, de szerencsére a legtöbb esetben az egyik legjobban megelőzhető betegség.
Azoknál az embereknél, akik prediabéteszben szenvednek, olyan állapotban, amelyben magas a vércukorszint, és akiknek körülbelül 10 év alatt alakul ki a cukorbetegségük, diétát kell tartaniuk, egészségesen kell táplálkozniuk és testmozgásukat kell folytatniuk.
Ez csak néhány az egészséges szokások közül, amelyek képesek kezelni a prediabéteszeket, és elősegíteni a cukorbetegség vagy a gyógyszerfüggő élet megelőzését, és figyelemmel kísérni a vércukorszintet, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és más súlyos betegségek fokozott kockázatát.
Azok, akik el akarják kerülni a cukorbetegség kialakulását, ma már 12 olyan szabályt követhetnek, amelyek eredményeit már bizonyították:
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A 12 szabály
1. A súly normál határokon belül tartása
Az ember súlyának csökkentése jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Még a túlsúlyos embereknél is 70% -kal kisebb volt a betegség kialakulásának esélye, amikor súlyuk csupán 5% -át vesztették el, még akkor is, ha nem végeztek fizikai tevékenységet.
Ha például az egyén súlya 80 kilogramm, akkor ez a százalék csak 4 kilogrammot jelent teljes súlyából.
2. Egészséges harapnivalók
Természetesen a saláta általában egészséges, de ha keményítőtartalmú ételeken kívül bármit tartalmaz, még egészségesebb. Az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya szerint a 2-es típusú cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvedő embereknél, akik étkezés előtt 2 evőkanál ecetet ettek, alacsonyabb volt a vércukorszint. Az ecet ecetsavat tartalmaz, amely inaktiválhat bizonyos enzimeket, amelyek a keményítő emésztésének folyamatában hatnak és lassítják a szénhidrátok emésztését. Valójában hatása hasonló a vércukorszintet csökkentő gyógyszerekhez.
Íme egy példa a tésztasaláta szószára: keverj össze 3 evőkanál ecetet, 2 evőkanál lenmagolajat, egy gerezd fokhagymát (zúzva), 1/4 teáskanál mézet, 3 evőkanál joghurtot, sót és őrölt fekete bors ízlés szerint (négy adagra).
3. Fizikai aktivitás
A gyaloglás minden nap ajánlott: megőrzi az ember egészségét és gyakran hozzájárul az ember fogyásához. Egy finn tanulmányban részt vevő alanyok esetében, akik hetente legfeljebb négy órát vagy napi körülbelül 35 percet gyakoroltak, a cukorbetegség kialakulásának kockázata 80% -kal csökkent, még akkor is, ha nem sikerült lefogyniuk.
Más kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik hetente többször foglalkoztak fizikai aktivitással, 30% -kal csökkenteni tudták a cukorbetegség kockázatát. Kína kutatói azt is megerősítették, hogy a magas vércukorszinttel rendelkező emberek, akik mérsékelt testmozgást folytattak (és más életmódbeli változtatásokat hajtottak végre), 40% -kal kevésbé valószínűek a cukorbetegség kialakulásában.
Miért olyan előnyös a gyaloglás? Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segíti a testet az inzulin hatékony felhasználásában azáltal, hogy növeli az inzulinreceptorok számát a sejtekben. Az inzulin vércukrot juttat a sejtekbe, amely a test energiaellátásához szükséges.
4. Egészséges gabonafélék fogyasztása
Fontos, hogy az ember tudja, milyen típusú gabonafélék segíthetnek a fogyásban és a normális vércukorszint fenntartásában. A teljes kiőrlésű gabonák megnövekedett bevitele az emlőrák, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a stroke kialakulásának alacsonyabb esélyével jár. A gabonaféléket tartalmazó élelmiszerek címkéjének ellenőrzése hasznos annak elkerülésére, hogy finomított szemeket, hozzáadott cukrot, zsírokat vagy más, a magas koleszterinszintet elősegítő anyagokat tartalmazzanak.
Előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek magas rosttartalmat tartalmaznak és adagonként legalább 5 gramm rostot tartalmaznak. A címkén található "összes cukor" szavak jelzik a cukor jelenlétét az étel összetételében, valamint a következő szavakat: barnacukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, szőlőcukor, fruktóz, invertcukor, maltóz, malátaszirup, melasz, szacharóz, stb Kerülni kell a gabonaféléket, amelyek különösen a fent felsorolt első három összetevőtípust tartalmazzák.
Cukorbetegség és fogyás: a legjobb megoldás
Nem inzulinfüggő diabetes mellitus (II. Típusú cukorbetegség) gyermekeknél
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Akiknek szokás minden nap kortyolgatni egy csésze kávét, megtarthatják ezt a szokást. A Harvard Public School of Health 12 éves tanulmánya szerint a kávéfogyasztók (azok, akik kevesebb, mint 6 csészét fogyasztottak naponta) 29-54% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek. kiváltja a 2-es típusú cukorbetegséget. Naponta legfeljebb 4 csésze fogyasztása körülbelül 29% -kal csökkenti a cukorbetegség esélyét, de 1-3 csésze esetében a hatás túl kicsi volt. A koffeinmentes kávé semmilyen védelmet nem nyújtott.
A más formájú koffein: tea, gyümölcslé, csokoládé ugyanolyan hatást váltott ki. A kutatók úgy vélik, hogy a magyarázat az, hogy ez az anyag serkenti az anyagcserét. A kávé (a vizsgálat fő koffeinforrása) káliumot, magnéziumot és antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítik a sejteket a cukor felszívódásában.
6. Fogyasszon a lehető legkevesebb gyorséttermi terméket
Kerülni kell a gyorsételekből készült ételeket - állítják a szakemberek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hetente több mint kétszer ettek gyorséttermet, még heti 3 kilogrammnál is többet híztak, és az inzulinrezisztenciájuk megduplázódott: a 2-es típusú cukorbetegség két fő kockázati tényezője.
Ezenkívül az ilyen típusú étrend növeli a koleszterinszintet, és az egészségtelen transzzsírok és a finomított szénhidrátok hajlamosak a cukorbetegségre akkor is, ha a súly a normális határok között marad. Az éhség csillapítására, ha snackelni szeretne, inkább fogyasszon diót.
A vörös húsnak része kell lennie az ember étlapjának, de korlátokkal, nem minden nap. A Brigham Kórház 3700 nőből álló csoportjának kutatásai azt mutatták, hogy azoknak, akik hetente ötször ettek vörös húst, 29% -kal magasabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akiknél hetente kevesebbszer fogyasszon ilyen típusú ételt.
A vörös húsnál ártalmasabb a feldolgozott hús (szalonna, kolbász és egyéb kolbász), amely hetente legalább ötször fogyasztva hajlamosít a 2-es típusú cukorbetegségre, 43% -kal, legfeljebb heti egyszeri fogyasztásával. . A tudósok gyanítják, hogy a hibát a koleszterinnek és a feldolgozott hús-adalékoknak tulajdonítják.
8. Fűszerek
A fahéj az egyik olyan fűszer, amely egyensúlyban tartja a magas vércukorszintet. Német kutatók 65 felnőtten végeztek vizsgálatot. Néhányan kaptak egy kapszulát, amely 1 gramm fahéjpornak megfelelő mennyiséget tartalmazott, mások pedig placebót kaptak naponta háromszor, 4 hónapig. A kísérlet során a fahéj az első csoportban körülbelül 10% -kal csökkentette a vércukorszintet, a placebót kapók esetében pedig csak 4%.
A fahéjvegyületek aktiválhatják az inzulinreceptorokat stimuláló enzimeket. Kimutatták azt is, hogy az édes ízű fűszerek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, a triglicerideket - a vér zsírtartalmát, ami elősegítheti a cukorbetegség kiváltását.
9. Pihenés
A krónikus stressz növelheti a vércukorszintet. Ha egy személy stresszt szenved, a teste ennek megfelelően jár el. Így a szívük gyorsabban ver, a légzés felgyorsul és hasi kellemetlenség jelentkezik. Emellett a vércukorszint nagyon emelkedik, hogy felkészítse a cselekvésre. Ha a sejtek rezisztensek az inzulinra, a cukor felhalmozódik a vérben, és ha nem fogyasztják az energiát, annak szintje továbbra is magas marad.
Az egyszerű relaxációs gyakorlatok és a stressz kezelésének egyéb módjai elősegíthetik a vércukor egyensúlyának helyreállítását. Erre a célra meditációs gyakorlatokat, jógát vagy akár szabadtéri sétákat tehet. Vasárnap legyen a pihenés, a családi szórakozás vagy a kikapcsolódás napja.
10. Elegendő pihenés, kiegyensúlyozott alvás
Gyakori dermatológiai állapotok és kapcsolatuk a cukorbetegséggel
2-es típusú cukorbetegség (nem inzulinfüggő)
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Az alvás nagyon fontos a cukorbetegség megelőzésében. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb az esélyük a cukorbetegségre, és azoknak, akik 8 óránál hosszabb ideig alszanak, háromszor nagyobb a diagnózis. betegség. Amikor egy személy túl sokat vagy túl keveset alszik, az idegrendszer éber állapotba kerül. Hatása megzavarja a vércukorszintet szabályozó hormonokét.
A szakemberek azt találták, hogy az 5 óránál rövidebb ideig alvó embereket veszélyeztetheti a magas vérnyomás kialakulása. Ezenkívül a fokozott alvásigény a depresszió vagy az alvászavar jele lehet.
11. Kerülje a magányt
A cukorbetegség főként az egyedül élő nőket érinti, 2,5-szer nagyobb a betegség kialakulásának esélye, mint azoknál, akik párjával élnek: más felnőttekkel, gyerekekkel stb. egy tanulmány szerint, amely azt vizsgálta, hogy a társadalmi interakció milyen szerepet játszik a glükóz tolerancia megváltoztatásában. A tanulmány 461 50-64 éves nőt vizsgált meg, és megállapította, hogy az egyedül élő nőknél nagyobb a kockázat.
A magyarázatot azonban az is megadhatja, hogy a magányos nők többet dohányoznak, egészségtelen étkezési szokásaik vannak és alkoholt fogyasztanak, mint a társaságuk.
12. Vérvizsgálatok
A cukorbetegség számos tünete nem nyilvánvaló. Egy egyszerű vérvizsgálattal kiderülhet, hogy a cukorszint normális-e, vagy meg kell-e venni. Azok, akiknél a prediabetes jellemző értékei vannak (kissé folyamatosan nőtt, 100-125 mg/dl között), gyakran legfeljebb 10 év alatt alakul ki.
Az ilyen helyzetben lévő embernek változtatnia kell életmódján, és nem szabad figyelmen kívül hagynia: az egészséges táplálkozást, a testmozgást és még a diabetológus által felírt gyógyszereket is.
Minden 45 év feletti embernek rendszeres vizsgálatot kell végeznie a vércukorszint felmérésére. Azoknak a fiataloknak, akiknek olyan kockázati tényezői vannak, mint a túlsúly, a családi kórtörténet, a magas vérnyomás és a koleszterin, meg kell találniuk, hogy milyen vizsgálatokkal végezhetik a cukorbetegséget. Akinek már prediabétese van, annak folyamatosan meg kell ismételnie (1-2 év) a vércukorszintjét.