12 édes snack, amely nem veszélyezteti az étrendet
Ha diétát kezd, vagy egyszerűen megváltoztatja étrendjét, és egészségesebb életmódot szeretne választani, akkor az első gondolata az, hogy le kell mondania a kis ártatlan élvezetekről - az édességekről. Fogyni akar, és megpróbálja elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, és implicit módon úgy gondolja, hogy megoldás az, ha kizárja a desszertet a napi menüből. Semmi sem valótlanabb! Csak annyit kell tennie, hogy alacsony kalóriatartalmú édességeket válasszon, vagy még jobb, ha kipróbál különböző egészséges kombinációkat, amelyek segítenek kordában tartani a testsúlyát és megfékezni az édesség utáni vágyat.
A harapnivalók a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, csillapítják az éhségérzetet, felgyorsítják az anyagcserét és az égési sérüléseket, amennyiben táplálkozási szempontból nem túl gazdagok és 200 kalórián belül tartják őket.
Van neked néhány ötletek édes, alacsony kalóriatartalmú ételekhez:
1. Joghurt különféle gyümölcsökkel és egy teáskanál mézzel kombinálva - Válasszon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, és tegyen bele egy marék málnát, áfonyát, banánt, őszibarackot vagy bármilyen más gyümölcsöt kedvére. Édes, tejszínes snacked lesz, gazdag kalciumban, rostokban és egészséges zsírokban. Ez a kombináció könnyen finom házi fagylaltká válhat!
2. Chia mag puding - Egy pohár sovány tejbe adjunk hozzá 3 evőkanál chia magot, egy kis juharszirupot és egy marék gyümölcsöt. Kevesebb, mint 15 perc alatt ízletes pudingot kap, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
3. Banán mogyoróvajjal - törje össze a banánt és adjon hozzá egy teáskanál mogyoróvajat. A kapott krémet kenjük rá egy ropogós zabkenésre, és szórjunk rá kókuszreszeléket. Reggel fogyasztva ez a snack extra energiát ad az egész napra.
4. Körte mandulavajjal - keverj össze egy evőkanál mandulavajot egy reszelt körtével, és tökéletes kombinációt kapsz édes étvágyad megfékezésére.
5. Szárított gyümölcsök/nyers desszertek - A kevés vízben szárított és hidratált gyümölcsök hasznos harapnivalók, és sikeresen kiiktathatják az édes étvágyat. De figyeljen a kandírozott gyümölcs és a szárított gyümölcs közötti különbségre, a kandírozottaknak magas a glikémiás indexük.
6. Zabpehely és áfonya - a nap bármely szakában megfelelő, zab miatt rostokban gazdag, egyenletes snack egy adag édességet biztosít a lekvárral és a C-vitaminnal teli áfonyán keresztül.
7. Szőlő és diófélék - együtt verhetetlen kombinációt alkotnak, a dió rendkívül telt, a szőlő pedig hozzáadja a szükséges édességet. Az egészséges fehérje, rost és zsír tökéletes része, kevesebb mint 200 kalóriával!
8. Gyümölcs kekszekkel - gondolkodásra készteti gyermekkorát. Keverjen össze néhány teljes kiőrlésű kekszet például egy almával, banánnal és néhány gránátalma maggal, és finom desszertet kap. Választhat bármilyen gyümölcsöt, amelyet jobban szeret, csak vigyázzon a mennyiségekre.
9. Túró/tehénsajt egy szelet dinnyével - egy nagyon jó ízű snack, amely segít a koleszterin szabályozásában, extra egészséges zsírokat ad és csak 100 kalóriát tartalmaz.
10. sült alma - ez volt és mindig is az egyik legfinomabb és legegészségesebb snack. Adjon hozzá egy fahéjport az ízéhez, és zsírmentes snacket kap, de tele van rostokkal és vitaminokkal.
11. Gyümölcsnyárs - előnyösebb, ha a gyümölcsöket a nap első részében fogyasztják. Gazdag rostokban és vitaminokban, és segítik az emésztési folyamatot. Szüksége van néhány fából készült nyársra és néhány szilárdabb szerkezetű gyümölcsre, például eperre, almára, dinnyére, banánra vagy szőlőre, így tökéletes harapnivalót kap a forró nyári napokra.
12. Gabonarudak - ideális választás egy gyors snackhez, amely nem haladja meg a 150 kalóriát. Tápanyagokban gazdagok és remek rostforrások, serkentik az emésztést és felgyorsítják az anyagcserét.
Ez csak néhány ötlet arról, hogyan lehet egészséges harapnivalókat szerezni, de ne csak ezekre korlátozódjon! Próbáljon ki más kombinációkat, biztosan talál másokat az ízlése szerint. És ha megszokásból vagy egyszerűen, ha nem tudsz ellenállni egy kész desszertnek, el akarsz elégíteni egy vágyat, ne tégy túl sok lelkiismereti szemrehányást. Kis mennyiségben elfogyasztva egy csésze fagylalt nem hizlal! És kielégítheti a csokoládé iránti vágyát, ha néhány négyzetnyi étcsokoládét élvez, legalább 70% -os kakaótartalommal.